Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Hallo mede dbb's,
Ik ben van plan een log bij te houden met al mijn vorderingen tot mijn doel.
Iets over mijzelf:
Ik ben begonnen met bb 6 maanden geleden, was gestopt met waterpolo omdat ik het niks meer aan vond na 10 jaar. Ik had toen ik begon een erg hoog vet percentage, maarja wat wil je als je begint met trainen? Massa.
Ik dus eten en werd steeds groter tot de 96 kg was bereikt en ik van mening was dat het vet er af moest. Daar ben ik vanaf 8 augustus nu ook mee bezig. Ben vanaf die periode tot nu van 96 kg naar de 93,8 kg gegaan.
Mijn stats:
17 (bijna 18)
1,88
93,8 kg
bf 17?
Mijn krachtstats:
SQ 120
DL 160
BP 90
MP 65
Mijn doel:
Mijn doel is om natural zo groot mogelijk proberen te worden.
Maar voorlopig is mijn doel om begin oktober op 13/14% bf te staan. Daarna door te bulken naar 100 kg. Hopelijk nog dit jaar.
De sups die ik gebruik: Whey
Hoe train ik?
Ik train en ben ook begonnen met een 4 daagse split, misschien niet alledaags en had ook veel spierpijn de eerste week. Maarja doorgezet en nu traint het nog steeds heerlijk.
Dit is mijn trainingsschema: (doe meestal 4x8, 5x5 maar dat verschilt heel erg)
Ma: Borst + triceps
Bench press
Chest dip
Dumbbell press
Dumbbell flyes
Smal bankdrukken
French press
Cable pulldown
Wo: Rug en buik
Low row
Chins
Deadlift
Upright Barbell row
Shrugs
Buik:
Kabel in de nek op een schuine bank waar je je voeten in vast kan zetten( weet de naam niet) (8 sets)
Lever seated hip raise crunch
Vr: schouders biceps
Military press
Shoulder press
Front/side raises
Preacher curl
Dumbbell curl
Hammer curl
ZO: Benen
Squat
Lying legg press
Leg extension
Seated calfraise
Smith standing calf raise
Tot de next update
Ik ben van plan een log bij te houden met al mijn vorderingen tot mijn doel.
Iets over mijzelf:
Ik ben begonnen met bb 6 maanden geleden, was gestopt met waterpolo omdat ik het niks meer aan vond na 10 jaar. Ik had toen ik begon een erg hoog vet percentage, maarja wat wil je als je begint met trainen? Massa.
Ik dus eten en werd steeds groter tot de 96 kg was bereikt en ik van mening was dat het vet er af moest. Daar ben ik vanaf 8 augustus nu ook mee bezig. Ben vanaf die periode tot nu van 96 kg naar de 93,8 kg gegaan.
Mijn stats:
17 (bijna 18)
1,88
93,8 kg
bf 17?
Mijn krachtstats:
SQ 120
DL 160
BP 90
MP 65
Mijn doel:
Mijn doel is om natural zo groot mogelijk proberen te worden.
Maar voorlopig is mijn doel om begin oktober op 13/14% bf te staan. Daarna door te bulken naar 100 kg. Hopelijk nog dit jaar.
De sups die ik gebruik: Whey
Hoe train ik?
Ik train en ben ook begonnen met een 4 daagse split, misschien niet alledaags en had ook veel spierpijn de eerste week. Maarja doorgezet en nu traint het nog steeds heerlijk.
Dit is mijn trainingsschema: (doe meestal 4x8, 5x5 maar dat verschilt heel erg)
Ma: Borst + triceps
Bench press
Chest dip
Dumbbell press
Dumbbell flyes
Smal bankdrukken
French press
Cable pulldown
Wo: Rug en buik
Low row
Chins
Deadlift
Upright Barbell row
Shrugs
Buik:
Kabel in de nek op een schuine bank waar je je voeten in vast kan zetten( weet de naam niet) (8 sets)
Lever seated hip raise crunch
Vr: schouders biceps
Military press
Shoulder press
Front/side raises
Preacher curl
Dumbbell curl
Hammer curl
ZO: Benen
Squat
Lying legg press
Leg extension
Seated calfraise
Smith standing calf raise
Tot de next update
