ja hij is goed ja:D

[jogiewiltgroeie]

iemand nog ideetjes correcties
of vind je gewoon dat "die" oefening er gewoon nog bij MOET?!
laat me het dan weten

MAANDAG
2x rug deadlift en chins
1xborst bb inceline benchpress
1x schouders militairi press
1x triceps skullcrusher
WOENSDAG
3x benen squats, seated leg curls en calf raises
1x biceps dumbbell curls
1x onderarmen reverse bb curls
1x buik leg raises
VRIJDAG
2x rug bb rows en lat pulley
1xborst db press
1x schouders bent over raises
1x triceps close grip benchpress
MAANDAG
3x benen front squats, seated leg curls en seated calf raises
1x biceps cable curls
1x onderarmen wrist curls
1x buik situps
WOENSDAG
2x rug goodmornings en t-bar rows
1xborst db inceline benchpress
1x schouders arnold press
1x triceps dips
VRIJDAG
3x benen squats, seated leg curls en calf raises
1x biceps bb curls
1x onderarmen reverse wrist curls
1x buik leg raises

Klik om meer te lezen...

 

[jogiewiltgroeie]

is 2 weken schema ene week rug wat meer andere benen

 

[Skybullet]

hoeveel herhalingen doe je per oefening ?

 

[jogiewiltgroeie]

no pain no gain gewwoon doorgaan tot je niet meer kunt
4x per oefening

 

[Casparr]

no pain no gain gewwoon doorgaan tot je niet meer kunt
4x per oefening

Klik om te verkleinen...

4 keer tot failure gaan per oefening gaat je echt niet helpen hoor. Wat zijn je doelen ? Spiergroei kracht of wat anders?

 

[3XL]

Ik zie eigenlijk alleen hoeveel oefeningen je van plan bent te gaan doen. Zonder het aantal sets te weten valt er eigenlijk totaal niets over te zeggen.

Tenzij dit een HIT(variant)schema is en je gewoon 1 set tot of tot en met failure doet. Als dat het geval is, dan denk ik dat je per dag-spiergroep voldoen oefeningen heb.

 

[jogiewiltgroeie]

me doel is spiergroei...ik heb anders getraint in setjes van bijv. 1x 12 1x 10 2x 8
maar wil nu die hit uitproberen maar 1 set is tog niet voldoende?

 

[3XL]

Als je het goed doet kan 1 set HITstyle voldoende zijn.

Ook HST (die niet uitgaat van HIT, maar meer volume gericht is) gaat uit van 1 werkset.

 

[Keranos]

3x8 of 3x5 vind ik persoonlijk het beste!

 

[Ano_43562]

ziet er flexxx uit

 

[REMKO]

Lijkt heel veel op Dogg Crapp, alleen de volgorde van de oefeningen is anders.