Jesse doet aan SS
- Topic starter jesseke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 751
- Volgers 4
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 2.040
- Waardering
- 134
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
jesseke
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt !
Ik heb niet echt een vast voedingsschema maar het is ongeveer zoiets:
Ontbijt:
- Brinta of havermout
- Half litertje chocomelk
- Appel of banaan
- Soms nog 2 eitjes met brood
10.30u:
- Halve liter volle melk
- 2 boterhammen met kip/kalkoen
12.30u:
- Ofwel 6 boterhammen met kip/kalkoen, ofwel iets in de aard van kip met rijst of macaroni...
- Halve liter volle melk
16.00u:
- Cashewnoten
- Banaan
18.30u:
- Avondeten, wat de pot schaft, meestal iets van vlees, met groenten en rijst of aardappelen.
- Halve liter volle melk
21.00u:
500g magere kwark
Bedankt !
jesseke
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Voila, training zit erop. Had deze nacht wel zeer slecht geslapen dus voelde me niet echt goed. Daardoor heb ik dezelfde gewichten genomen als vorige training.
Squat:
3x5 60 kg
Press:
3x5 30 kg
Bent over row:
3x5 45 kg
2x5 dips
Analyse: Vrij degelijke training, zeker omdat ik een slechte dag had. Squatten ging al bij al vrij vlot. Press wou ik doen met 35 kg maar dit was toch nog te hoog gegrepen. Het spijtige is dat ze hier in de gym geen 1,25 kg schijven hebben waardoor ik steeds met 5 kg omhoog moet gaan, en dat is zeker voor de press wel veel. Bent over row gingen ook relatief vlot, daar kan volgende keer wel 5 kg bij. Dips heb ik pas sinds kort erbij genomen en dat ben ik nog aan het opbouwen tot 2x8.
Woensdag nieuwe training
Squat:
3x5 60 kg
Press:
3x5 30 kg
Bent over row:
3x5 45 kg
2x5 dips
Analyse: Vrij degelijke training, zeker omdat ik een slechte dag had. Squatten ging al bij al vrij vlot. Press wou ik doen met 35 kg maar dit was toch nog te hoog gegrepen. Het spijtige is dat ze hier in de gym geen 1,25 kg schijven hebben waardoor ik steeds met 5 kg omhoog moet gaan, en dat is zeker voor de press wel veel. Bent over row gingen ook relatief vlot, daar kan volgende keer wel 5 kg bij. Dips heb ik pas sinds kort erbij genomen en dat ben ik nog aan het opbouwen tot 2x8.
Woensdag nieuwe training
jesseke
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Net een nieuwe training gehad:
Squat:
3x5 65 kg
Bench Press:
3x5 45 kg
Deadlift:
1x5 75 kg
Analyse: Lekker getraind, wel enorm zwaar. De squat begint eindelijk (vanaf 60kg) lekker zwaar te worden. Bij de bench press had ik hetzelfde probleem als bij de press; ik kon vrij gemakkelijk 3x5x45 kg aan maar 50 kg was nog iets te hoog gegrepen. Deadlift was voor het eerst ook enorm zwaar. Was te moe om nog chin ups te doen. Al bij al tevreden !
Vrijdag nieuwe training
Squat:
3x5 65 kg
Bench Press:
3x5 45 kg
Deadlift:
1x5 75 kg
Analyse: Lekker getraind, wel enorm zwaar. De squat begint eindelijk (vanaf 60kg) lekker zwaar te worden. Bij de bench press had ik hetzelfde probleem als bij de press; ik kon vrij gemakkelijk 3x5x45 kg aan maar 50 kg was nog iets te hoog gegrepen. Deadlift was voor het eerst ook enorm zwaar. Was te moe om nog chin ups te doen. Al bij al tevreden !
Vrijdag nieuwe training
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
jesseke
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt man !Welkom jesse en veel succes met het behalen van je doelen
Goed dat je ook een logje bij houd.. zo heb je overzicht en kun je je vorderingen goed zien.
Je bent dus met Rippetoe bezig? Nice nice.
Nogmaals veel succes, ik ga je logje volgen.
jesseke
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Update:
Ben afgelopen week redelijk hard ziek geweest, had een flinke griep te pakken. Hierdoor niet kunnen trainen en ook iets minder kunnen eten waardoor ik terug op 64.7 kg sta. Vandaag eindelijk terug genezen en terug gaan trainen, hier een verslag:
Squat:
3x5 65 kg
Press:
2x5 en 1x3 35 kg
Bent over row:
3x5 50 kg
Analyse:
Zware training, voor het eerst na de ziekte. Voelde in de opwarming al dat ik geen 70 kg zou halen met squat en heb ook zeer moeizaam 3x5 65 kg gehaald. Press ging verrassend goed, kon voor het eerst 2x5 35 kg aan, alleen de laatste was nog te zwaar. Ik werd ook onderbroken door de fitness uitbater die zei dat je bij de press het ene been voor het andere moet plaatsen voor zo minder je rug te belasten. Bent over row, lekker 3x5 50 kg, al was de laatste set ook enorm zwaar en moest ik men lichaam wat mee omhoog duwen. Achteraf ook zeer vermoeid, waarschijnlijk ook omdat dit eerste training was na de ziekte.
Zaterdag nieuwe training
Ben afgelopen week redelijk hard ziek geweest, had een flinke griep te pakken. Hierdoor niet kunnen trainen en ook iets minder kunnen eten waardoor ik terug op 64.7 kg sta. Vandaag eindelijk terug genezen en terug gaan trainen, hier een verslag:
Squat:
3x5 65 kg
Press:
2x5 en 1x3 35 kg
Bent over row:
3x5 50 kg
Analyse:
Zware training, voor het eerst na de ziekte. Voelde in de opwarming al dat ik geen 70 kg zou halen met squat en heb ook zeer moeizaam 3x5 65 kg gehaald. Press ging verrassend goed, kon voor het eerst 2x5 35 kg aan, alleen de laatste was nog te zwaar. Ik werd ook onderbroken door de fitness uitbater die zei dat je bij de press het ene been voor het andere moet plaatsen voor zo minder je rug te belasten. Bent over row, lekker 3x5 50 kg, al was de laatste set ook enorm zwaar en moest ik men lichaam wat mee omhoog duwen. Achteraf ook zeer vermoeid, waarschijnlijk ook omdat dit eerste training was na de ziekte.
Zaterdag nieuwe training