juiste KEV verhouding op onderhoud

[jurn01]

hallo zoals de titel al aangeeft zou ik graag willen weten wat de juiste KEV/EKV verhouding is wanneer ik op onderhoud eet>

hoeveel gram:
eiwit per kg/lichaamsgewicht
hoeveel gram vet per kg/lichaamsgewicht
rest aanvullen met carbs neem ik aan?

alvast bedankt

gr jurn01

Klik om meer te lezen...

 

[fikky]

1 gram vet per kg lichaamsgewicht.
1.5-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
rest inderdaad aanvullen met carbs

 

[yeremy]

De verhouding pas ik altijd aan aan het doel.
Maar over het algemeen heb ik de eiwitten en vetten hoog en KH lager.
Belangrijkste voor BB zijn de eiwitten en vetten en daarna pas de KH.

De nood aan eiwitten ligt ook aan hoe vaak en intensief je traint je moet genoeg binnen krijgen om goed te herstellen en te groeien. De energie behoefte in vetten en of KH daarnaast ligt aan hoe actief je verder bent de hele dag.

 

[Rood86]

wat fikky zegt;
1 gram vet per kg lichaamsgewicht.
1.5-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

voor de rest mag je gerust hoger met de eiwitten (heb je niks aan)
verhoudingen vet en kh is meer persoonlijk, en het is handig om na langere tijd uit te vinden wat goed voor jou werkt
ik houd bijvoorbeeld wat vocht vast als ik veel koolhydraten eet.
en mijn lichaam reageert super goed op veel vetten

 

[Sylve]

wat fikky zegt;
1 gram vet per kg lichaamsgewicht.
1.5-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

voor de rest mag je gerust hoger met de eiwitten (heb je niks aan)
verhoudingen vet en kh is meer persoonlijk, en het is handig om na langere tijd uit te vinden wat goed voor jou werkt
ik houd bijvoorbeeld wat vocht vast als ik veel koolhydraten eet.
en mijn lichaam reageert super goed op veel vetten

Klik om te verkleinen...

Goed advies! +1

 

[jurn01]

Bedankt allemaal dan kan het nagenoeg gelijk blijven als in mijn cut wat betreft eiwitten, vetten zat ik op 0.7 x kglichaamsgewicht, maar heb deze voorheen ook al wel op 2x lichaamsgewicht gehad en merkte weinig verschil de kh houd ik liever wat lager doorgaans.

 

[totalscream]

Wat noemen jullie lage KH? 150gr, 250gr, 350gr?

 

[yeremy]

Wat noemen jullie lage KH? 150gr, 250gr, 350gr?

Klik om te verkleinen...

Dat hangt af van je gewicht, leeftijd en activiteit/intensiteit in training.


Voor sommigen is 350gr laag en voor anderen is 250gr erg hoog ..... ik zit zelf normaal op 3 tot 4 gram per kilo bw......
Kilo rundvlees, paar shakes, eieren, enz., telt vlot op dan.

 

[jurn01]

In de cut houd ik het zelf op
Max 200 per dag, anders tussen 250-300

 

[Sylve]

Is helemaal persoonlijk. Ik zit meestal in de cut op 250+ en in de bulk op 350+. Ik probeer mijn verschil voornamelijk te maken in kcal wanneer ik wil aankomen of afvallen.