just me
- Topic starter team 3d
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 605
- Volgers 2
Luc M
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 1.027
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2007
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 3
Dag 1: Rug
Dag 2: Borst + biceps
Dag 3: Benen
Dag 4: Schouders + triceps
Is maar een voorbeeldje. Je kunt natuurlijk oneindig veel schema's bedenken.
Je kunt ook 3x per week alles trainen.
Zoek dan eens op ''Rippetoe'' of ''Bill Star''.
Richt je op de compounds (squat, deadlift, bench press, military press, bent over row).
Voeg wat extra isolatie oefeningen toe (barbell curls, side raises etc.)
En eet als een beest...
Dag 2: Borst + biceps
Dag 3: Benen
Dag 4: Schouders + triceps
Is maar een voorbeeldje. Je kunt natuurlijk oneindig veel schema's bedenken.
Je kunt ook 3x per week alles trainen.
Zoek dan eens op ''Rippetoe'' of ''Bill Star''.
Richt je op de compounds (squat, deadlift, bench press, military press, bent over row).
Voeg wat extra isolatie oefeningen toe (barbell curls, side raises etc.)
En eet als een beest...
Luc M
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 1.027
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2007
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 3
Neem in ieder geval een shake als je wakker wordt 's ochtends.
Je lichaam heeft de hele nacht geen voeding binnen gekregen, dus kan je wel wat gebruiken.
De meningen over de eiwit-inname rond de training zijn idd verdeeld.
Zelf vind ik het ideaal om voor de training een shake te drinken.
Direct na de training drink ik dextrose (druivensuiker) + water.
Die dextrose zorgt er als het ware voor dat je insuline-level in je bloed stijgt.
Hierdoor worden de voedingsstoffen beter opgenomen. (Dus ook de eiwitten die je voor de training al nam)
Eventueel kun je daarna nog een shake nemen.
Zoals ik hierboven zei, kun je dextrose nemen.
Andere dingen heb je echt niet nodig. Zorg eerst maar dat je voeding in orde is. Alleen daarmee kun je al een heel hoop bereiken.
Eventuele supplementen zoals creatine kunnen altijd nog.
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2007
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 3
bij dextrose moet ik dan denken aan die dingen die je in de supermarkt haald
waar kan je die krijgen
en nog een vraagje als je een rust dag hebt niks doet is het dan niet verkeerd om een shake te nemen dan komt er toch alleen vet aan of zit ik hier totaal fout bij
Jij hebt denk ik van die tabletten in je hoofd. Ik bedoel eigenlijk dextrose in poedervorm. Als het goed is kan je dat gewoon in de supermarkt kopen.
Een shake op een rustdag kan geen kwaad. Je hebt dan juist eiwitten nodig, omdat je spieren groeien als je rust.
Neem ook kwark voordat je gaat slapen.
Deze eiwitten worden langzaam opgenomen, dus ideaal om je lichaam 's nachts van eiwitten te voorzien.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Of dextrose die soort van AA-drankje.
Anyways, volgens mij is whey aan te raden in de ochtend, voor het trainen en eventueel voor het slapen.
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
Voor de training, na de training, en elke morgen als je wakker wordt, dan zit je al snel goed. Verder goed eiwitrijk voedsel eten, ook op rustdagen.