Kella Dave

[davidoff88]

Ook al heeft het misschien weinig meerwaarde voor het forum, ga toch een log hier bijhouden, ook voor mezelf.
Ben geen held naamgeving van oefeningen, zal ze zo goed mogelijk beschrijven. En dan te bedenken dat ik volgende week start met een weekend opleiding tot Fitness Instructeur haha dus zeg het me hoe een oefening heet als ik hem verkeerd benoem.

Ben nu 19, op mijn 15e voor het eerst een sportschool binnengelopen, maar pas sinds afgelopen januari heb ik mijn training, voeding en supplementgebruik wat meer op orde.

Vandaag toevallig een rustdag, training van eergisteren en gisteren kan ik er vast opzetten.


Woensdag 12 maart: Borst / Triceps:

Dumbbell Bench Press:
10x32
9 x 32 (failure)
10 x 32
9 x 32 (failure)

Dumbbell Fly:
4x10x24

Seated Machine Bench
3x10x132,50
8x132,50 (failure)

Triceps Pulldown (2handed):
15x50
13x72
2x10x72

Cable Rope Overhead:
10x50
3x8x58

Skullcrushers met Dumbbell:
2x8x24 (gingen voor geen meter)

Incline Dumbbell Press:
10x24
6x24 (failure)
4x24 (failure) triceps was goed kapot al, lekkere verzuringssetjes dit.

Tricpes Pulldown (1handed):
30 kg me elleboog zo lang mogelijk onder een hoek van 90 graden houden, tot failure. 6x tot failure gedaan per arm.

Klik om meer te lezen...

 

[davidoff88]

Donderdag 13 maart: Biceps + Benen

Seated biceps curls: (zit hierbij voorovergebogen en lock mijn elleboog vast tegen mijn bovenbeen)
3x10x24
1x10x26

Seated Biceps Cable Curl:
4x8x72 (de laatste 2 reps gingen eeeerg zwaar steeds)

Seated Preacher Curls (machine):
2x7x59 (failure)
1x5x59 (failure)

Leg press machine:
10x132
3x12x180

Leg extensions:
4x10x max gewicht (weer geen idee hoeveel, zal morgen editen)

Calf press:
4x10x72

 

[STEELTITAN]

suc6 met je doelen kerel
maar ff vraagje..waarom squat je niet?

 

[davidoff88]

suc6 met je doelen kerel
maar ff vraagje..waarom squat je niet?

Klik om te verkleinen...

Vind ik zelf ook erg jammer maar kan helaas (nog) niet. Ze hebben geen bench of squat-rek. Ze zijn vrij nieuw, Smith-machine komt wel een dezer weken. Bench en squat zijn ook beloofd toen ik in Januari lid werd, maar begin de moed een beetje te verliezen. Het management heeft een flinke schop onder de kont nodig

 

[cuda]

veel succes met je log

 

[Grotesuriman]

sterkte met je opleiding + log

 

[davidoff88]

Za 15 maart: rug, schouders

Dumbbell shrugs:
4x15x32

Dumbbell BOR's
4x10x32

Lateral Shoulder Raise (cable)
2x10x13.5
2x10x16.0

Optrekken
4x8 BW

Shrugs met cable:
4x15x84

Was erg laat, Gym ging sluiten en was nog niet klaar naar mijn gevoel. Achja morgen weer een dag.

 

[davidoff88]

veel succes met je log

Klik om te verkleinen...

sterkte met je opleiding + log

Klik om te verkleinen...

Thnx x2, heb zin in die opleiding over een week begin ik

 

[ironbody]

Je traind een beetje vreemd volgens mij.. Je pakt steeds 2 spiergroepen door elkaar heen. Ik zou even een kijkje nemen in de trainingssectie om een fatsoenlijk trainingsschema op te stellen, succes.

 

[davidoff88]

Ik train in 3 daagse split:
Borst / Triceps
Biceps / Benen
Schouders / Rug

Jij bedoelt dat ik shrugs zowel op het begin als aan het einde van de training doe? Soms train ik zo omdat een apparaat bezet is, dat ik doorschuif naar een andere oefening voor evt. een andere spiergroep. Maar soms pak ik aan het einde van een training ook nog even een spiergroep aan die ik eerder op die training heb getraind, om hem nog even goed te verzuren voordat ik mijn training afkap. Ik zie hier het probleem niet zo van

 

[ironbody]

dumbbell shrugs:
4x15x32

dumbbell BOR's
4x10x32

Lateral Shoulder Raise (cable)
2x10x13.5
2x10x16.0

Optrekken
4x8 BW

Shrugs met cable:
4x15x84

Hier train je rug en schouders door elkaar heen, verder mis ik veel oefeningen voor je rug..

dumbbell Bench Press:
10x32
9 x 32 (failure)
10 x 32
9 x 32 (failure)

dumbbell Fly:
4x10x24

Seated Machine Bench
3x10x132,50
8x132,50 (failure)

Triceps Pulldown (2handed):
15x50
13x72
2x10x72

Cable Rope Overhead:
10x50
3x8x58

Skullcrushers met dumbbell:
2x8x24 (gingen voor geen meter)

Incline dumbbell Press:
10x24
6x24 (failure)
4x24 (failure) triceps was goed kapot al, lekkere verzuringssetjes dit.

Tricpes Pulldown (1handed):
30 kg me elleboog zo lang mogelijk onder een hoek van 90 graden houden, tot failure. 6x tot failure gedaan per arm.

Hier train je ook borst en triceps door elkaar.. Of train je het niet door elkaar en schrijf je het zo op?


Als ik jou was zou ik je huidige schema even in de trainingssectie plaatsen en dan je schema veranderen aan de hand van andermans kritiek, geloof me, er kan nog veel aan verbeterd worden!