Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
Keto
- Topic starter Marcotje86
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.594
- Volgers 7
-
- Tags
- keto
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
maaltijd 1:
4 eieren
1 eetlepel olie
436 kcal 28gr eiwit en 36 gr vet
maaltijd 2
125gr kaas
463 kcal 31 gr eiwit 38 gr vet
Maaltijd 3
Sla 100gr
Witte kaas 150 gr
olijven 50 gr
498 kcal 8gr kh 27gr eiwit 40 gr vet
Maaltijd 4
Salami 100 gr
414 kcal 18 gr eiwit 38 gr vet
maaltijd 5
1 eetl mct olie
150 gr vlees (gehakt,grillburger vergelijkbaar)
412 kcal 30 gr eiwit 34 gr kh
maaltijd 6
40 gr nightprotein
Na trainen: 40 gr whey
Totaal 2521 kcal 203 gr eiwit 12 gr kh 187 gr vet
4 eieren
1 eetlepel olie
436 kcal 28gr eiwit en 36 gr vet
maaltijd 2
125gr kaas
463 kcal 31 gr eiwit 38 gr vet
Maaltijd 3
Sla 100gr
Witte kaas 150 gr
olijven 50 gr
498 kcal 8gr kh 27gr eiwit 40 gr vet
Maaltijd 4
Salami 100 gr
414 kcal 18 gr eiwit 38 gr vet
maaltijd 5
1 eetl mct olie
150 gr vlees (gehakt,grillburger vergelijkbaar)
412 kcal 30 gr eiwit 34 gr kh
maaltijd 6
40 gr nightprotein
Na trainen: 40 gr whey
Totaal 2521 kcal 203 gr eiwit 12 gr kh 187 gr vet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
88ja
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2009
- Berichten
- 2.200
- Waardering
- 201
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet meer?
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
hij kreeg vast een hartaanval tijdens het schrijven....
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
88ja
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2009
- Berichten
- 2.200
- Waardering
- 201
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Oke zie het.
Zou die 125 gram kaas en 100 gram salamie vervangen voor iets anders.
Dat zijn geen gezonden vetten, maar slechte..
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat het veel verzadigde vetten zijn ben ik met je eens. Als ik de voorbeelden van keto dieeten lees wordt er zelfs mayo en ander verzadigde vetten gegeten.
Dus m.i. kan het gewoon in het schema. Als ik die vetten zou weglaten, zou ik bijna geen verzadigde vetten erin hebben.
Verzadigde vetten heb je m.i. ook nodig voor de testosterone aanmaak.
Dus m.i. kan het gewoon in het schema. Als ik die vetten zou weglaten, zou ik bijna geen verzadigde vetten erin hebben.
Verzadigde vetten heb je m.i. ook nodig voor de testosterone aanmaak.
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Tijdens een ketoschema worden meer verzadigde vetten gegeten.
Ik zou de olijfolie vervangen voor ongezouten spek bij de eitjes. Lekker
.Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn ervaringen tot nu toe:
Dieet slaat goed aan. Al ga ik toch wat minder verzadigde vetten erin doen en de shake na trainen gaat eruit.
Was wel een drama met de ontlasting. Gisteren echt helemaal verstopt. Toen het eindelijk eruit was ontiegelijke krampen en de schijterij. Heeft vandaag ook nog aangehouden. Hoop dat het morgen weer normaal is.
Deze ervaring leert ook dat ik te weinig vezels erin heb, dit pas ik dan ook aan. Refeed komt eraan.
Ben ook benieuwd hoe ik deze zal ervaren.
Dieet slaat goed aan. Al ga ik toch wat minder verzadigde vetten erin doen en de shake na trainen gaat eruit.
Was wel een drama met de ontlasting. Gisteren echt helemaal verstopt. Toen het eindelijk eruit was ontiegelijke krampen en de schijterij. Heeft vandaag ook nog aangehouden. Hoop dat het morgen weer normaal is.
Deze ervaring leert ook dat ik te weinig vezels erin heb, dit pas ik dan ook aan. Refeed komt eraan.
Ben ook benieuwd hoe ik deze zal ervaren.
sezer0sezer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2010
- Berichten
- 825
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
ik heb nu meer groente (brocolli en komkommer, sla) en amandelen 25gr erin gedaan. Wil als ik hiermee doorga inderdaad na een vezeltablet zoeken. Las alleen over verborgen suikers en daar heb ik minder trek in.
Ben ook benieuwd of de wekelijkse refeed voor verandering zal zorgen. Nu bijna twee weken geen refeed gedaan.
Voordat ik met keto begon ad ik ook al twee weken zo goed als carbs vrij Hoog in protein laag in vet en geen KH. Enkel na trainen nam ik vitargo.
Ben ook benieuwd of de wekelijkse refeed voor verandering zal zorgen. Nu bijna twee weken geen refeed gedaan.
Voordat ik met keto begon ad ik ook al twee weken zo goed als carbs vrij Hoog in protein laag in vet en geen KH. Enkel na trainen nam ik vitargo.
Shefkee
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 okt 2010
- Berichten
- 112
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 84kg
Vezeltabletten moet je zeker nemen tijdens Keto, heb zelf ook dagen niet naar de WC gekunt.
Overigens is het verhaal over verzadigde vetten tijdens Keto onzin, verzadigd betekent niet per definitie 'slecht', zeker niet tijden keto.
Succes kerel. Heb goede ervaringen met Keto, wees niet bang voor een paar KH'tjes extra bij bijv. groente. Gewoon je doel voor ogen houden; afvallen..
Overigens is het verhaal over verzadigde vetten tijdens Keto onzin, verzadigd betekent niet per definitie 'slecht', zeker niet tijden keto.
Succes kerel. Heb goede ervaringen met Keto, wees niet bang voor een paar KH'tjes extra bij bijv. groente. Gewoon je doel voor ogen houden; afvallen..
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag (Nu) me refeed begonnen. Heb zojuist 1 appel en 2 stukken kiwi gegeten. Over 1 3/4 uur richting de sportschool. Daarna gooi ik er een shake (brinta+whey) in. Dan een depletiontraining.
Ben van plan borst/rug te supersetten zonder rust. Daarna nog armen en schouders in een giantset zonder rust meenemen. Tot slot nog even buik en daarna 100 gr snelle carbs met whey.
Ben van plan borst/rug te supersetten zonder rust. Daarna nog armen en schouders in een giantset zonder rust meenemen. Tot slot nog even buik en daarna 100 gr snelle carbs met whey.
Marcotje86
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2011
- Berichten
- 23
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 19%
De Refeed niet super effectief gedaan. In het begin wel netjes schone KH gegeten en weinig vetten. Had vandaag een verjaardag met barbecue dus redelijk wat eiwitjes weggewerkt en toch stiekem wat satesaus erbij genomen.
Volgende refeed moet qua vet een stuk cleaner. Dieet slaat verder redelijk goed aan. Meet me vet niet maar pas sommige broeken zitten bij de taille al minder strak en bij de benen nog even strak!
---------- Post toegevoegd Sat 20 Aug 2011 om 23:25 ----------
Depletion heeft me goed gedaan wat een spierpijn heb ik daarvan over gehouden
Volgende refeed moet qua vet een stuk cleaner. Dieet slaat verder redelijk goed aan. Meet me vet niet maar pas sommige broeken zitten bij de taille al minder strak en bij de benen nog even strak!
---------- Post toegevoegd Sat 20 Aug 2011 om 23:25 ----------
Depletion heeft me goed gedaan wat een spierpijn heb ik daarvan over gehouden