Fitness Seller

Klopt mijn onderhoud?

Berry1989

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
26 mrt 2007
Berichten
527
Waardering
2
Hallo,





Ik ben begonnen 2007 met krachtraining 3 tot 5 x per week tot 2011 niks anders gedaan dan krachtraining en soms cardio. Vanaf 2011 ben ik ook gaan boksen 2x in de week en krachtraining ook nog steeds ongeveer 3x per week en soms Cardio.


Maar ik word nu ouder en merk dat ik een beetje een buikje krijg dit wil ik natuurlijk niet! Toch at ik gezond maar vaak teveel. Ik at wel een paar keer per week junkfood en dronk wel eens 2\3 keer in de maand bier of andere drank.


Maar nu ben ik 3 dagen bezig met helemaal niks anders eten dan gezond want ik wil weer onder de 10% vet, ik schrijf alles op wat ik eet met de calorieen erbij. (Met verhouding van eiwit vet crabs erbij is teveel werk doe ik op gevoel)

Maar ik heb dus uitgerekend wat mijn onderhoud is dat is 2567, en 1818 is rust stand. Is dit niet een beetje weinig? En als ik dan de wil afvallen moet ik toch 300 Calorieen eronder zitten? dus ongeveer 2167 moet ik eten om af te vallen? Of is dit te snel afvallen?


Mijn stats zijn:


1.70 lang
78 kilo

---------- Post toegevoegd Thu 28 Feb 2013 om 15:32 ----------

Oja vergeten te zeggen, ik ben tot mijn 12de doof geweest en heb een leer achterstand vandaar mijn slechte nederlands ik hoop dat jullie mij niet afbranden.
 
1818 in ruststand ? Probeer 500 kcal onder je onderhoud te zitten , dus als je weet dat je onderhoudt 2567 is, houd dan 2067 aan.

Succes !
 
Even voor het gemak. Hier in deze sheet kan je je behoefte bereken en wat je eet.
De calorie tabel kan je aanpassen met eten wat jij eet. Zet dan gewoon een product wat jij eet op een plek van iets wat je niet gebruikt. Hij si maar wat handig en dan heb je ook meer inzicht.
succes


[Link niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Even voor het gemak. Hier in deze sheet kan je je behoefte bereken en wat je eet.
De calorie tabel kan je aanpassen met eten wat jij eet. Zet dan gewoon een product wat jij eet op een plek van iets wat je niet gebruikt. Hij si maar wat handig en dan heb je ook meer inzicht.
succes


[Link niet meer beschikbaar]

˜„@���.@��� @��€O@�ý�
����n���~
�����Y@ý�
���€��½������N@���ð?���,@������ý�
�ž���o���~
�ž����Y@ý�
�ž��€��½��ž����5@��d@� r@��>@�ý�
�Ÿ���p���~
�Ÿ����Y@ý�
�Ÿ��€��½��Ÿ����B@���ð?��� @������×�D�x ��lL�L�L�L�`�L�L�`�L�L�L�`�L�`�L�L�L�L�L�L�`�L�`�L�L�L�L�L�L�L�L�� ���ÿ��������¡���ÿ��������¢���ÿ��������£���ÿ��������¤���ÿ��������¥���ÿ��������¦���ÿ��������§���ÿ��������¨���ÿ��������©���ÿ��������ª���ÿ��������«���ÿ��������¬���ÿ�����������ÿ��������®���ÿ��������¯���ÿ��������°���ÿ��������*���ÿ��������*���ÿ��������³���ÿ��������´���ÿ��������µ���ÿ��������¶���ÿ��������·���ÿ��������¸���ÿ��������¹���ÿ��������º���ÿ��������»���ÿ��������¼���ÿ��������½���ÿ��������¾���ÿ��������¿���ÿ�������ý�
� ���Q��~
� ����Y@ý�
� ��€��½�� ���À]@���$@���@���@�ý�
�¡���4���~
�¡����Y@ý�
�¡��€��½��¡���x@���4@��ÀR@���ð?�ý�
�¢���ã��~
�¢����>@ý�
�¢��€��½��¢���@]@���5@���@�Àg@�ý�
�£���R��~
�£����Y@ý�
�£��€��~
�£���€g@�£��š™™™™4@~
�£��°ƒ@�£��ffffff"@ý�
�¤���S��~
�¤����Y@ý�
�¤��€��½��¤���@S@���2@�������N@�ý�
�¥���T��~
�¥����Y@ý�
�¥��€��½��¥���€i@���ð?���I@������ý�
�¦���U��~
�¦����Y@ý�
�¦��€��½��¦���0p@�P‰@���J@�@j@�ý�
�§���|���~
�§����Y@ý�
�§��€��½��§����(@���ð?����@������ý�
�¨���}���~
�¨����Y@ý�
�¨��€��½��¨���àt@���5@���M@����@�ý�
�©���w���~
�©����Y@ý�
�©��€��½��©���ÀR@�@€@�Ø“@��D@�ý�
�ª���0��~
�ª����Y@ý�
�ª��€��½��ª����8@�€a@�@z@��4@�ý�
�«���&���~
�«����Y@ý�
�«��€��~
�«���àp@�«��ffffff#@½��«��
´@� r@�ý�
�¬������~
�¬����Y@ý�
�¬��€��½��¬����&@�€V@�€f@������ý�
����s���~
�����Y@ý�
���€��½������8@����@���@������ý�
�®���t���~
�®����Y@ý�
�®��€��½��®���}@���@���Q@���5@�ý�
�¯���u���~
�¯����Y@ý�
�¯��€��½��¯���°x@���*@���9@���;@�ý�
�°���#���~
�°����Y@ý�
�°��€��½��°����@@���ð?���@������ý�
�*���$���~
�*����Y@ý�
�*��€��½��*����Q@�Àw@���@�@u@�ý�
�*���%���~
�*����Y@ý�
�*��€��½��*���ÀY@�€v@���0@�€q@�ý�
�³���x��~
�³����Y@ý�
�³��€��½��³����I@�àz@�`}@���ø?�ý�
�´���}��~
�´����Y@ý�
�´��€��½��´���€E@���@���@��D@�ý�
�µ���~��~
�µ����Y@ý�
�µ��€��½��µ���@P@�€v@�`“@��$@�ý�
�¶�����~
�¶����Y@ý�
�¶��€��½��¶���€@@���@���@��$@�ý�
�·���€��~
�·����Y@ý�
�·��€��½��·���@W@���@�0–@��·��ffffff@ý�
�¸�����~
�¸����Y@ý�
�¸��€��½��¸����L@�@u@��� @��t@�ý�
�¹���£���~
�¹����Y@ý�
�¹��€��½�$�¹���€P@��t@�È”@�����������ý�
�º���¤���~
�º����Y@ý�
�º��€��½��º���@q@��T@���(@���9@�ý�
�»���¥���~
�»����Y@ý�
�»��€��½��»����a@���9@��������@�ý�
�¼���¦���~
�¼����Y@ý�
�¼��€��½��¼���àj@���3@��������/@�ý�
�½���§���~
�½����Y@ý�
�½��€��½��½����d@���7@��������@�ý�
�¾���¨���~
�¾����Y@ý�
�¾��€��½��¾���€k@���4@��������0@�ý�
�¿���©���~
�¿����Y@ý�
�¿��€��½��¿���@k@���,@���;@���@�×�D�D ��lL�L�L�j�L�L�L�L�L�L�L�`�L�L�L�L�L�L�L�L�L�L�L�X�L�R�L�L�L�L�L��À���ÿ��������Á���ÿ��������Â���ÿ��������Ã���ÿ��������Ä���ÿ��������Å���ÿ��������Æ���ÿ��������Ç���ÿ��������È���ÿ��������É���ÿ��������Ê���ÿ��������Ë���ÿ��������Ì���ÿ��������Í���ÿ��������Î���ÿ�������ý�
�À���ª���~
�À����ð?ý�
�À��-��½��À����J@�€a@�pŒ@��À��š™™™™™ñ?ý�
�Á�������~
�Á����Y@ý�
�Á��€��½��Á����@�ý�
�������~
�Å����Y@ý�
�Å��€��½��Å���ƒ@���@���D@��€G@�ý�
�������~
�Æ����Y@ý�
�Æ��€��½��Æ��� w@���(@��ÀP@���@�ý�
�������~
�Ç����Y@ý�
�Ç��€��½��Ç���`i@�àp@��t@���4@�ý�
�������~
�È����Y@ý�
�È��€��½��È����9@�@p@�@p@���à?�ý�
�������~
�É����Y@ý�
�É��€��½��É����8@����@���@������ý�
�������~
�Ê����Y@ý�
�Ê��€��½��Ê����J@�Àg@�‘@��$@�ý�
�������~
�Ë����Y@ý�
�Ë��€��½��Ë���Àw@�������ÀW@������ý�
�������~
�Ì����Y@ý�
�Ì��€��½��Ì����D@����@��� @������ý�
�������~
�Í����Y@ý�
�Í��€��½��Í����`@���@@�����������ý�
�������~
�Î����Y@ý�
�Î��€��½��Î���Px@��àC@��€H@��� @�×�"�¬��X�L�L�L�L�L�L�L�L�L�L�L�L�L�ì�P��ðH���0�ð����������ð0����ð(���� ð��������������������
ð���������>�¾����@�����������‹�‹�������������A�
��������������������������������™��*ï����7���º ���Sheet7g�g�����������ÿÿÿÿD��È �È������
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ ���
���
��� ���
������������*ÿÿÿ���������������*ÿÿÿ���������*ÿÿÿ������������*ÿÿÿ!���*ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAuthorJorick0trueLast modified byvan Meijeren0trueManager0false�����������������������������������������������������������
���������������������������������������������������*ÿ����������������������à…ŸòùOh«‘�+'³Ù0���´���������H������P������`������p���
���ˆ��� ���”���
��� ������¬������ä��������Jorick��������Bram����������Microsoft Excel�@���€E|té[Ë@���€|èðìÄ@���€S
ÍyMÍ�����������������������������������*ÿ����������������������ÕÍÕœ.“—�+,ù®0�����������H������P���
���X������`������h������p���
���x��� ����������������
�������
�������
�������
���������������Voedingschema����Calorieverbruik berekenen�
���Calorietabel����Tabel� ��������
���Werkbladen�������������Benoemde bereiken��������C�o�m�p�O�b�j���������������������������������������������������ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ������������������������������������ ���j���������������������������������������������������������������������������ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ�������������������������������������������������*ÿ
��ÿÿÿÿ �����À������F���Microsoft Excel 2003-werkblad����Biff8����Exc

---------- Post toegevoegd Thu 28 Feb 2013 om 18:47 ----------

Snap er dus niks van
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
hoe krijg ik excel dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Terug
Naar boven