koffie

[coltivatore]

Ik vraag me af wat de invloed van koffie op spiergroei is. Caffeine gaat wel vetopslag tegen dacht ik maar verder weet ik niet wat koffie nou doet met je spieren. Is het goed of slecht?

Klik om meer te lezen...

 

[maurice86]

aan de ene kant is het slecht omdat het vochtafdrijvend is, aan de andere kant zorgt de cafeine er wel voor dat ik harder kan trainen als ik een half uur voor het trainen koffie drink ofzoiets.

nog iets wat 3XL een keer gepost had:

Minder spierpijn - nog een voordeel van koffie

--------------------------------------------------------------------------------

This double-blind, within-subjects experiment examined the effect of ingesting a large dose of caffeine on perceptions of leg muscle pain during moderate intensity cycling exercise. Low-caffeine–consuming college-aged males (n = 16) ingested either caffeine (10 mg × kg–1 body weight) or placebo and 1 hour later completed 30 minutes of moderate intensity cycling exercise (60% O2peak). The order of drug administration was counter-balanced. Perceptions of leg muscle pain as well as work rate, heart rate, and oxygen uptake (VO2) were recorded during exercise.Leg muscle pain ratings were significantly and moderately reduced after a high dose of caffeine. This observation suggests that prior reports showing caffeine improves endurance exercise performance might be partially explained by caffeine’s hypoalgesic properties. It also suggests that moderate intensity cycling exercise has promise as a useful experimental model for the study of naturally occurring muscle pain.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Marc W]

Omdat het vochtafdrijvend is, moet je het beperkt drinken als je creatine gebruikt.

 

[wazzup]

of extra drinken (duh)

volgens mij is dat "niet tegelijk koffie en creatine" een beteje achterhaald.

 

[marcos]

ja man werkt goed. Ik neem 3 redbull lights 45-60min voor de training en 30 min voor de training een maltodextrine/whey/creatine shake. qua kracht gaat het iig goed, maar ik ben pas begonnen dus moet nog zien of 't ook goed is voor de massa

 

[Soulreaver]

koffie is niet vochtafdrijvend, van onze eigen 3xl voor b&f:

[Link niet meer beschikbaar]

Het diuretisch effect van cafeïne is verwaarloosbaar klein bij een normale cafeïneconsumptie door mensen zonder nierproblemen. De inname van cafeïnehoudende dranken leidt niet tot een aantoonbaar verschil in urinevolume in vergelijking met water (Nussberger, 1990).

Een plotselinge cafeïne-inname door mensen die dat niet gewend zijn, evenals het plotseling afbouwen van chronisch cafeïnegebruik, heeft een kort stimulerend effect op de uitscheiding van urine; dit effect is echter binnen een uur weer verdwenen (Neuhäuser-Berthold, 1997).

Een recente epidemiologische studie naar het diuretisch effect van alcohol en cafeïne, geeft aan dat er onvoldoende aanwijzigen zijn dat cafeïne een aantoonbaar diuretisch effect heeft bij normale omstandigheden (Stookey, 1999).

Cafeïne kan evenwel een licht stimulerend effect uitoefenen op bepaalde spieren die met de blaas zijn verbonden. Hoewel cafeïneconsumptie leidt tot een iets verhoogde druk op deze spieren, en daardoor tot een verhoogde regelmaat van urineren, is van een diuretisch effect geen sprake omdat het totale urinevolume gelijk blijft. Zo blijkt uit onderzoek onder vrouwen met een instabiele blaasspier (Creighton, 1990).
Bij vrouwen met een normaal functionerende blaas traden geen significante verschillen op.

Een recentere studie onder vrouwen met reeds aanwezige symptomen van urine incontinentie wijst op een aantoonbare associatie tussen een verhoogde cafeïne inname en een instabiele blaasmusculatuur (Arya, 2000).


Referenties:

Arya L.A. et al. Obstetrics & Gynecology (2000); 96: 85-89.
Creighton S.M., Stanton S.L. British Journal of Urology (1990); 66: 613-14.
Neuhäuser-Berthold M. et al. Annals of Nutrition & Metabolism (1997); 41: 29-36.
Nussberger J. et al. Journal Cardiovascular Pharmacology (1990); 15: 685-91.
Stookey J.D. European Journal of Epidemiology (1999); 15: 181-88.

 

[bodypro]

ik heb nu enkele weken zonder kofie gedaan en met gedaan en ik merk totaal geen verschil. Alleen het feit dat ik volgens mij minder spier pijn heb gehad maar dat kan ook aan andere dingen liggen

 

[wazzup]

Wat ik nog wel tegen kwam was de opmerking op een ander forum:

When I looked at the whole creatine/caffeine ting, the big issue seemed to revolve around the half time of relaxation, creatine had one effect, caffeine the opposite. So they were cancelling out. This was important when they were testing very high power movements. I don't know how relevant this is to most weight training activities

Klik om te verkleinen...

en de reactie erop:

I believe that is the most recent work as well. I read the study when it came out and drew the same application questions. Fairly big caffeine dose is used too. For some reason the gold standard for caffeine research is 5mg/kg BW. You are looking at 400mg+ for a lot of folks

Klik om te verkleinen...

Niet echt relevant voor de meesten van ons dus.

 

[Var]

Ik drink veel koffie.

 

[Merten]

ik ook 2 a 3 per dag en gaat goed

 

[eray]

Ik drink ook 2 a3 koppen koffie p/d....vermijd het wel in comb met creatine.

 

[GoKU]

http://www.ergogenics.org/crea.html

FAQ over creatine. zie vraag 7

 

[Muis]

ik neem af en toe een caffeine pil voor de training.
als ik opgefokt ben train ik het beste...

maar danb zit er een ruim uur tussen caffeine en crea....
maar volgens mij maakt het zowiezo niet uit...

maar ik zorg dat ik enkele dagen in de week geen caffeine binnenkrijg om gewenning te voorkomen.

 

[wazzup]

[Link niet meer beschikbaar]

Can I use creatine and caffeine together?

Back in 1996, researchers from Katholieke Universiteit Leuven in Belgium showed that caffeine interferes with some of the performance-enhancing effects of creatine [7].

They supplemented a group of nine healthy male volunteers for six days with creatine, creatine and caffeine, or a placebo.

Creatine increased muscular performance by 10-23%. However, when creatine was combined with caffeine, the caffeine appeared to "block" the performance-enhancing effects of creatine.Creatine and caffeine taken together both raised creatine levels in the muscle to the same extent as creatine alone. But it was only the latter treatment that improved performance.

In a later study, the same research group thinks they've found out why it happens [3].

A group of ten men took part in five different trials. Each trial was separated by five weeks.

• Four days of creatine loading at 20 grams per day.

• Three days of caffeine intake at 5 milligrams per kilogram (2.2 pounds) of bodyweight.

• Creatine loading plus caffeine intake (a combination of the first two treatments).

• A single dose of 5 milligrams of caffeine per kilogram (2.2 pounds) of bodyweight before exercise.

• Placebo.

Before and after each treatment, the researchers measured the contraction and relaxation time of the quadriceps (the muscles on the front of your thigh) during electrically stimulated muscle contractions.

Why is relaxation time important?

The quicker a muscle can relax, the quicker it can contract again. This might offer a benefit during certain types of sport, especially those involving sprinting.

Five days of creatine loading shortened relaxation time. Three days of caffeine intake, on the other hand, with or without creatine, increased relaxation times by approximately 10%. But a single dose of caffeine had little impact on relaxation time compared to the placebo.

But this doesn't mean that creatine and caffeine should never be used together.

It's important to remember that both studies used very large doses of caffeine (five milligrams of caffeine per kilogram of bodyweight).

For someone weighing 180 pounds (around 82 kilograms), that's more than 400 milligrams of caffeine. To put this figure in context, one cup of coffee contains 65-115 milligrams of caffeine. Soft drinks contain 10–50 milligrams of caffeine per 12-ounce serving.

What's more, previous research has used creatine dissolved in warm caffeinated drinks, such as coffee or tea.

In other words, only high doses of caffeine have been shown to interfere with the performance-enhancing effects of creatine. A cup of coffee or tea won't have the same negative impact.

The creatine supplement used in the program was Creatamax 8000GL, while the caffeine came from a few Pro Plus capsules mixed with water.


References

1. Graham, T.E., Hibbert, E., & Sathasivam, P. (1998 ). Metabolic and exercise endurance effects of coffee and caffeine ingestion. Journal of Applied Physiology, 85, 883-889

2. Harris, R.C, Soderlund, K., & Hultman, E. (1992). Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science, 83, 367-374

3. Hespel, P., Op't Eijnde, B., & Van Leemputte, M. (2002). Opposite actions of caffeine and creatine on muscle relaxation time in humans. Journal of Applied Physiology, 92, 513-518

4. Preen, D., Dawson, B., Goodman, C., Lawrence, S., Beilby, J., & Ching, S. (2002). Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 42, 320-329

5. Robinson, T.M., Sewell, D.A., Hultman, E., & Greenhaff, P.L. (1999). Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, 87, 598-604

6. Vandebuerie, F., Vanden Eynde, B., Vandenberghe, K., & Hespel, P. (1998 ). Effect of creatine loading on endurance capacity and sprint power in cyclists. International Journal of Sports Medicine, 19, 490-495

7. Vandenberghe, K., N. Gillis, M. Van Leemputte, P. Van Hecke, F. Vanstapel, and P. Hespel. (1996). Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. Journal of Applied Physiology, 80, 452-457

Klik om te verkleinen...

En zelfs ALS je al voldoet aan de voorwaarden gesteld in de onderzoeken, dan vraag ik me nog af of je bij normale training er iets van merkt.

 

[3XL]

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=15795

 

[steebz]

ik neem af en toe een caffeine pil voor de training.
als ik opgefokt ben train ik het beste...

maar danb zit er een ruim uur tussen caffeine en crea....
maar volgens mij maakt het zowiezo niet uit...

maar ik zorg dat ik enkele dagen in de week geen caffeine binnenkrijg om gewenning te voorkomen.

Klik om te verkleinen...

Ik neem ze ook, wel 200 mg cafeine zit er in, is wel erg veel maar werkt wel goed!