Kom ik te snel aan?

Sreppah · 2 jan 2013

Ik ga sinds 1 december naar de fitness, ik ben nu dus een maand bezig.
Ik doe lean gains, mijn eating window is 4-6 uur groot. Ik vast dus 18-20 uur.

In de maand december ben ik van 55.5 kg naar 57.5 kg gegaan, dus 2 kilo bijgekomen. Is dit teveel? Persoonlijk lijkt het mij niet alsof mijn vp erg omhoog is gegaan. Ik eet op rustdagen 2050 calorieën en op trainingsdagen 2400 calorieën.

Foto's: 1 december (links) en 1 januari (rechts)

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik zal mijn voedingsschema's ook posten.

Nielsj2k · 2 jan 2013

2kilo in 1 maand? Neen, normaal zou je nu beginnergains moeten hebben.

Tenzij het 2 kilo spier is dan wel natuurlijk

maar7en8 · 2 jan 2013

als je net traint kan dat zeker.
gewoon zo doorgaan.

kijk over een maand nog eens wat er is gebeurd en trek dan pas je conclusie.

metalfreack · 2 jan 2013

+1 voor wat hierboveng gezegd is geweest.

Maar ik vraag mij af of je wel zo veel bijkomt als je zo weinig eet(dit kan hoor). Maar vroeg mij dit af: weeg jij je altijd op hetzelfde moment? En nuchter (= 'sochtends na naar het toilet zijn gegaan)

Kurash · 2 jan 2013

Op jouw gewicht en als beginner is het misschien wat handiger om je eating window een paar uur langer te maken. In het begin is het nou eenmaal helemaal niet nodig om IF te gebruiken. Als je het zo prettig prettig vindt, kan je het natuurlijk gewoon blijven doen; ik zou toch adviseren om echt alles wat betreft voeding te leren voordat je bepaalde methodes gaat gebruiken. DIt voorkomt dat je dingen gaat doendie niet bij jouw lichaam passen. Maar ook hier geldt: ik weet niet hoeveel jij weet.
ALs antwoord op je vraag: 2kg in de eerste maand kan prima. Je bent ten meerete meer gaan eten waardoor je lichaam meer glycogeen en vocht vasthoudt, je lichaam leert te partitioneren en je kan zeker een kilootje of iets meer aankomen in spiermassa. Natuurlijk zit er ook wat vet tussen.

Boddin · 2 jan 2013

2 kg kan zeker en vast. In het begin vlieg je als het ware vooruit. Wat is je doel? Spiermassa bijkomen of je vetpercentage verlagen?

Sreppah · 2 jan 2013

metalfreack zei:
+1 voor wat hierboveng gezegd is geweest.

Maar ik vraag mij af of je wel zo veel bijkomt als je zo weinig eet(dit kan hoor). Maar vroeg mij dit af: weeg jij je altijd op hetzelfde moment? En nuchter (= 'sochtends na naar het toilet zijn gegaan)

De reden dat ik niet veel hoef te eten op rustdagen is dat het enige dat ik op die dagen doe op de schoolbanken zitten is, denk ik

Ik weeg me inderdaad altijd 's ochtends net na het plassen, de foto's zijn eveneens op deze moment genomen.

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 16:55 ----------

Kurash zei:
Op jouw gewicht en als beginner is het misschien wat handiger om je eating window een paar uur langer te maken. In het begin is het nou eenmaal helemaal niet nodig om IF te gebruiken. Als je het zo prettig prettig vindt, kan je het natuurlijk gewoon blijven doen; ik zou toch adviseren om echt alles wat betreft voeding te leren voordat je bepaalde methodes gaat gebruiken. DIt voorkomt dat je dingen gaat doendie niet bij jouw lichaam passen. Maar ook hier geldt: ik weet niet hoeveel jij weet.
ALs antwoord op je vraag: 2kg in de eerste maand kan prima. Je bent ten meerete meer gaan eten waardoor je lichaam meer glycogeen en vocht vasthoudt, je lichaam leert te partitioneren en je kan zeker een kilootje of iets meer aankomen in spiermassa. Natuurlijk zit er ook wat vet tussen.

Ik doe Intermittent Fasting omdat ik gewoon graag grotere maaltijden eet

De reden dat mijn window vrij klein is, is dat ik na school pas begin te eten (ik kom om 17 uur thuis).

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 16:55 ----------

Boddin zei:
2 kg kan zeker en vast. In het begin vlieg je als het ware vooruit. Wat is je doel? Spiermassa bijkomen of je vetpercentage verlagen?

Spiermassa is momenteel mijn doel, zonder al te veel vet bij te komen.

Boddin · 2 jan 2013

Sreppah zei:
De reden dat ik niet veel hoef te eten op rustdagen is dat het enige dat ik op die dagen doe op de schoolbanken zitten is, denk ik Ik weeg me inderdaad altijd 's ochtends net na het plassen, de foto's zijn eveneens op deze moment genomen.

Spiermassa is momenteel mijn doel, zonder al te veel vet bij te komen.

Dan eet je wel vrij weinig lijkt me. Wat is je caloriebehoefte?

stronglifter · 2 jan 2013

metalfreack zei:
+1 voor wat hierboveng gezegd is geweest.

Maar ik vraag mij af of je wel zo veel bijkomt als je zo weinig eet(dit kan hoor). Maar vroeg mij dit af: weeg jij je altijd op hetzelfde moment? En nuchter (= 'sochtends na naar het toilet zijn gegaan)

bij noobie gains zul je zelfs spiermassa aankomen al zit je in de cutting fase

metalfreack · 2 jan 2013

Foto's zie ik niet en dat nooby gains er sowiso bijkomen is wel waar

. Maar de snelle stijging ligt ook wel eens aan de weeg momenten bij een "beginner" vandaar dat ik het even navroeg

Sreppah · 3 jan 2013

metalfreack zei:
Foto's zie ik niet en dat nooby gains er sowiso bijkomen is wel waar. Maar de snelle stijging ligt ook wel eens aan de weeg momenten bij een "beginner" vandaar dat ik het even navroeg

De foto's zouden nu moeten werken

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Boddin zei:
Dan eet je wel vrij weinig lijkt me. Wat is je caloriebehoefte?

Ik eet ongeveer 100 calorieën boven mijn behoefte momenteel. Maar vanaf zaterdag ga ik op traindagen nog wat meer toevoegen.

maar7en8 · 3 jan 2013

de berekening van je onderhoud is een indicatie.
je eet meer dan 100kcals boven behoefte anders was je geen 2kg aangekomen

michieln · 3 jan 2013

vocht

Probeer 0,2-0,4 kg per week aan te komen

Boddin · 3 jan 2013

maar7en8 zei:
de berekening van je onderhoud is een indicatie.
je eet meer dan 100kcals boven behoefte anders was je geen 2kg aangekomen

What he says

Maar dan natuurlijk ook in combinatie met die beginner gains

Sreppah · 3 jan 2013

maar7en8 zei:
de berekening van je onderhoud is een indicatie.
je eet meer dan 100kcals boven behoefte anders was je geen 2kg aangekomen

Ik heb eigenlijk gewoon een voedingsschema gemaakt, en dan uitgeprobeerd of ik aankom. Als ik niet meer aankom voeg ik gewoon wat meer toe

Sona1 · 4 jan 2013

Hallo,

Heb je eens gedacht om een één shake Massa gainer bij te voegen, heb dit persoonlijk gedaan, de eerste maand en was 10kilo bijgekomen, ik zat natuurlijk wel aan 2900kcals de dag

porterhouse · 4 jan 2013

Waar maak je je druk om, zie eerst 80kg te raken, dan kun je altijd kijken wat je gaat doen. 3000Kcals heb zo sowieso nodig. gooi er wat extra pastasalade in en gerookte markeel. evt voor het slapen gaan 200/50ml ongezoete room door je 500g kwark

Sreppah · 4 jan 2013

Sona1 zei:
Hallo,

Heb je eens gedacht om een één shake Massa gainer bij te voegen, heb dit persoonlijk gedaan, de eerste maand en was 10kilo bijgekomen, ik zat natuurlijk wel aan 2900kcals de dag

Goh, ik zou niet weten waarom ik mass gainer nodig zou hebben. Als ik zou willen boef ik 4000 calorieën op een dag, alleen zal de meerderheid van mijn gains dan vet zijn...

Sona1 · 4 jan 2013

Dan snap ik niet wat het probleem is, je bent in ondergewicht kan moeilijk bijkomen,
toch normaal? zorg ervoor dat je meer calorieen hebt en zorg dat je wat beweging en gaat trainen thats it

Kom ik te snel aan?

Sreppah

Cool Novice

Bijlagen

Nielsj2k

Competitive Bodybuilder

maar7en8

Advanced Bodybuilder

metalfreack

Competitive Bodybuilder

Kurash

Advanced Bodybuilder

Boddin

Advanced Bodybuilder

Sreppah

Cool Novice

Boddin

Advanced Bodybuilder

stronglifter

Advanced Bodybuilder

metalfreack

Competitive Bodybuilder

Sreppah

Cool Novice

maar7en8

Advanced Bodybuilder

michieln

Ripped Bodybuilder

Boddin

Advanced Bodybuilder

Sreppah

Cool Novice

Sona1

Novice

porterhouse

Colossal Veteran

Sreppah

Cool Novice

Sona1

Novice