Snorlax
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2013
- Berichten
- 75
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m53
- Massa
- 55kg
Voor mijn trainingsschema: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/tips-kritiek-gevraagd-330403/#post7452682
Hoi ik ben 21, 1m53 en 55kg. Sinds mijn 18e ben ik bezig met afvallen (van 80 naar 55kg gegaan), fitness, voeding en krachttraining. Maar ik ben pas sinds kort bezig met schema's. Ik wil vet verbranden en spieren kweken...dus ik heb advies en kritiek nodig! Ik heb zelf niet veel verstand van schema's namelijk. Ik heb niet eens een schema maar meer een planning:
Ontbijt
Tussendoor
Lunch
Tussendoor
Avondeten
Tussendoor
Ontbijt:
Als ik ga sporten (3x per week) is mijn ontbijt mijn pre-workout maaltijd en dan eet ik vaak magere melk met brinta, lijnzaad, beetje honing, rauwe cacao, kokos, amandelen en kaneel en 1el pindakaas en 1 banaan. Als ik niet ga sporten eet ik dit niet want bij elkaar opgeteld bevat dit veel kcal. Als ik naar school ga of gewoon niet ga trainen eet ik een simpele bakje brinta, honing en melk of 2 sneetjes volkoren brood met pindakaas en banaan. Soms kwark met honing, fruit en noten.
Na mijn work-out lunch ik met 500gr magere kwark met honing, fruit en noten of volkoren broodje met kip, pindakaas, zalm of tonijn (salade) met avocado of tomaat ofzo. Soms weer gewoon brinta. Of een zelfgemaakte smoothie (kwark en fruit).
's-Avonds eet ik vezels (groente, volkoren pasta etc), eiwitten (vlees, kip of vis) en aardappelen ofzo. Laatst maakte ik mijn eigen pizza
met een zelfgemaakte volkoren bodem, veel tomaat, tonijn en champignons!
Tussendoor eet ik meestal note, fruit of een zelfgemaakte kwark-fruit smoothie
Op school eet ik 1-2 stuks fruit, een bakje amandelen en sultana rozijnen, volkoren brood met pindakaas/kipfilet/avocado of een zelfgemaakte smoothie in een flesje. Meestal kies ik 2 van de opgenoemde dingen uit (bijvoorbeeld amandelen/rozijnen en 2 snee volkorenbrood met pindakaas). Ik heb niet veel colleges op een dag dus ik hoef niet veel mee te nemen.
Dit is een beetje mijn 'schema' of voedings 'plan' sinds een maand of twee. Daarvoor at ik ook wel zo maar at ik toch iets meer random dingen zoals hagelslag op brood.
Voorbeeld van vandaag (sport dag)
07:30 200ml magere melk met 6el brinta, lijnzaad, beetje honing, 40gr rauwe cacao, kokosrasp, amandelen, kaneel, 1el pindakaas en 1 banaan
09:30 Sporten (zie trainingsschema)
12:00 400gr magere kwark met honing en 1 banaan
15:00 Klein handje amandelen en sultana rozijnen
18:00 1 slavinkje, 1 schepje aardappelpuree en broccoli met spruitjes (meestal eet ik geen varken want kom uit Islamitische familie en het is niet mijn favo vlees...maar ben niet gelovig en mijn vriend is Nederlander die wel van varken houdt en dan eet ik soms mee!)
20:00 100gr magere kwark
Voorbeeld van eergisteren (niet-sport-dag):
08:30 2 volkoren brood met biologische pindakaas en 1 banaan
11:00 Amandelen en sultana rozijnen
13:00 2 volkoren brood met biologische pindakaas en 1 sinaasappel
15:00 2 volkoren brood met 1 avocado en amandelen
18:00 1 kip met pindasaus (kipsate) met kidneybonen en spruitjes
20:00 Kwark-sinaasappel smoothie (uit blender)
Wat vinden jullie?
Hoi ik ben 21, 1m53 en 55kg. Sinds mijn 18e ben ik bezig met afvallen (van 80 naar 55kg gegaan), fitness, voeding en krachttraining. Maar ik ben pas sinds kort bezig met schema's. Ik wil vet verbranden en spieren kweken...dus ik heb advies en kritiek nodig! Ik heb zelf niet veel verstand van schema's namelijk. Ik heb niet eens een schema maar meer een planning:
Ontbijt
Tussendoor
Lunch
Tussendoor
Avondeten
Tussendoor
Ontbijt:
Als ik ga sporten (3x per week) is mijn ontbijt mijn pre-workout maaltijd en dan eet ik vaak magere melk met brinta, lijnzaad, beetje honing, rauwe cacao, kokos, amandelen en kaneel en 1el pindakaas en 1 banaan. Als ik niet ga sporten eet ik dit niet want bij elkaar opgeteld bevat dit veel kcal. Als ik naar school ga of gewoon niet ga trainen eet ik een simpele bakje brinta, honing en melk of 2 sneetjes volkoren brood met pindakaas en banaan. Soms kwark met honing, fruit en noten.
Na mijn work-out lunch ik met 500gr magere kwark met honing, fruit en noten of volkoren broodje met kip, pindakaas, zalm of tonijn (salade) met avocado of tomaat ofzo. Soms weer gewoon brinta. Of een zelfgemaakte smoothie (kwark en fruit).
's-Avonds eet ik vezels (groente, volkoren pasta etc), eiwitten (vlees, kip of vis) en aardappelen ofzo. Laatst maakte ik mijn eigen pizza
met een zelfgemaakte volkoren bodem, veel tomaat, tonijn en champignons!Tussendoor eet ik meestal note, fruit of een zelfgemaakte kwark-fruit smoothie
Op school eet ik 1-2 stuks fruit, een bakje amandelen en sultana rozijnen, volkoren brood met pindakaas/kipfilet/avocado of een zelfgemaakte smoothie in een flesje. Meestal kies ik 2 van de opgenoemde dingen uit (bijvoorbeeld amandelen/rozijnen en 2 snee volkorenbrood met pindakaas). Ik heb niet veel colleges op een dag dus ik hoef niet veel mee te nemen.
Dit is een beetje mijn 'schema' of voedings 'plan' sinds een maand of twee. Daarvoor at ik ook wel zo maar at ik toch iets meer random dingen zoals hagelslag op brood.
Voorbeeld van vandaag (sport dag)
07:30 200ml magere melk met 6el brinta, lijnzaad, beetje honing, 40gr rauwe cacao, kokosrasp, amandelen, kaneel, 1el pindakaas en 1 banaan
09:30 Sporten (zie trainingsschema)
12:00 400gr magere kwark met honing en 1 banaan
15:00 Klein handje amandelen en sultana rozijnen
18:00 1 slavinkje, 1 schepje aardappelpuree en broccoli met spruitjes (meestal eet ik geen varken want kom uit Islamitische familie en het is niet mijn favo vlees...maar ben niet gelovig en mijn vriend is Nederlander die wel van varken houdt en dan eet ik soms mee!)
20:00 100gr magere kwark
Voorbeeld van eergisteren (niet-sport-dag):
08:30 2 volkoren brood met biologische pindakaas en 1 banaan
11:00 Amandelen en sultana rozijnen
13:00 2 volkoren brood met biologische pindakaas en 1 sinaasappel
15:00 2 volkoren brood met 1 avocado en amandelen
18:00 1 kip met pindasaus (kipsate) met kidneybonen en spruitjes
20:00 Kwark-sinaasappel smoothie (uit blender)
Wat vinden jullie?
Laatst bewerkt:
