ricknimpen
Novice
- Lid sinds
- 6 sep 2013
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo,
ik ben rick. ik train al 3.5 jaar fanatiek. en wil een kuur gaan doen.
dit word mijn 3e kuur.
ik heb toen ik net begon met sporten dom gedaan en gekuurt. heb er bijna niks aan overgehouden door gebrek aan kennis.
ik heb me er goed in verdiept en vind dat ik er nu klaar voor ben.
mijn vorige kuren:
dboll - sust
test e - winny.
ik zit nu aan te denken om primo test e te doen en het ziet er als volgt uit.
week 1-12 500mg test e 1x per week zetten.
week 1-10 500mg primo 1x per week zetten
week 14-18 20mg nolva p/d.
ik twijfel alleen om primo te verhogen tot 600mg, aangezien het pas echt effect heeft vanaf 350mg.
mijn uiteindelijke doel is om 8 kilo droge massa over te houden.
en hoe zit het met frontloaden?
ik volg een trainings schema:
maandag:
borst:
incline dumbell press
flat bench barbell press
incline dubbell flyes
cable crossovers
triceps:
cable pushdowns
overhead rope extensions
dumbell kick backs
Dinsdag:
rug:
front pulldowns
close grip front pulldowns
seated cable rows
hyperextensions
Biceps:
incline dumbell curls
standing barbell curls
woensdag:
buik:
crunches
leg raises
Donderdag:
benen:
squads
leg extension
lunges
leg curls
kuiten:
standing calf raises
Vrijdag:
scouders:
militairy press
standing side lateral raises
barbbell upright rows
seated bent over lateral raises
Supersets Cable pushdowns en barbell curls
Biceps/triceps Seated dumbbell extensions en seated dumbbell hammer curls.
Voedingschema komt nog.
Ma - Wo - Vr 30 min cardio na training.
ik doe setjes van 15 - 12 - 10 - 8. in de hoop wat droge massa te pakken.
ik hoop jullie hierbij genoeg geïnformeerd te hebben.
ik ben rick. ik train al 3.5 jaar fanatiek. en wil een kuur gaan doen.
dit word mijn 3e kuur.
ik heb toen ik net begon met sporten dom gedaan en gekuurt. heb er bijna niks aan overgehouden door gebrek aan kennis.
ik heb me er goed in verdiept en vind dat ik er nu klaar voor ben.
mijn vorige kuren:
dboll - sust
test e - winny.
ik zit nu aan te denken om primo test e te doen en het ziet er als volgt uit.
week 1-12 500mg test e 1x per week zetten.
week 1-10 500mg primo 1x per week zetten
week 14-18 20mg nolva p/d.
ik twijfel alleen om primo te verhogen tot 600mg, aangezien het pas echt effect heeft vanaf 350mg.
mijn uiteindelijke doel is om 8 kilo droge massa over te houden.
en hoe zit het met frontloaden?
ik volg een trainings schema:
maandag:
borst:
incline dumbell press
flat bench barbell press
incline dubbell flyes
cable crossovers
triceps:
cable pushdowns
overhead rope extensions
dumbell kick backs
Dinsdag:
rug:
front pulldowns
close grip front pulldowns
seated cable rows
hyperextensions
Biceps:
incline dumbell curls
standing barbell curls
woensdag:
buik:
crunches
leg raises
Donderdag:
benen:
squads
leg extension
lunges
leg curls
kuiten:
standing calf raises
Vrijdag:
scouders:
militairy press
standing side lateral raises
barbbell upright rows
seated bent over lateral raises
Supersets Cable pushdowns en barbell curls
Biceps/triceps Seated dumbbell extensions en seated dumbbell hammer curls.
Voedingschema komt nog.
Ma - Wo - Vr 30 min cardio na training.
ik doe setjes van 15 - 12 - 10 - 8. in de hoop wat droge massa te pakken.
ik hoop jullie hierbij genoeg geïnformeerd te hebben.
?? 19- 20 jaar 
