laatste laagje

[Dvdb]

ik ben druk geweest met afvallen
het heeft zijn werk gedaan
maar nu hou ik dit over :


hoe krijg ik die weg
nisk werkt

Klik om meer te lezen...

 

[Rvdzs]

Beter en minder eten, meer cardio?

 

[Dvdb]

ik loop 3x per week hard, half uur a 3 kwartier, meestal rond 1 of 2 uur middag.
ik wil vanaf morgen dit voedingsschema gebruike:

Ochtend- brinta
tussendoor- appel
lunch- 3 bruine broodjes met kipfilet
tussendoor banaan
avond eten wat de pot schaft
voor t slapen kwark
1 a 2 liter water
en 3 bekers melk

extra info (16 jaar, 180cm, 74 kilo, vetpercentage 13 procent, snapt niks van bulke)

 

[chrisk]

Je kunt toch vaker dan 3x per week lopen of die 3 keer wat langer gaan lopen?

En wat eet je nu?

 

[niekc]

IF
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/intermittent-fasting-118433/
werkt bij velen, werkt bij mij.(en er is niet veel dat bij mij werkt)
echte aanrader.

 

[Dvdb]

Je kunt toch vaker dan 3x per week lopen of die 3 keer wat langer gaan lopen?

En wat eet je nu?

Klik om te verkleinen...

byna geen tijd voor,
en normaal ook voetbal

uhm ik eet
sochtends brinta
half 11 musli reep/ appel
middag 3 bruine broodjes kipfilet
tussenmiddag banaan
savonds wat de pot schat
en voor t slapen gaan schaaltje kwark

 

[Rvdzs]

Je eet behoorlijk onder onderhoud als ik het zo zie. Misschien is je lichaam gewend geraakt aan het feit dat je zo weinig binnenkrijgt en is het beter om even op onderhoud te eten om vervolgens weer minder te gaan eten + cardio blijven doen ( 30-45 min na KT ).

 

[Dvdb]

Je eet behoorlijk onder onderhoud als ik het zo zie. Misschien is je lichaam gewend geraakt aan het feit dat je zo weinig binnenkrijgt en is het beter om even op onderhoud te eten om vervolgens weer minder te gaan eten + cardio blijven doen ( 30-45 min na KT ).

Klik om te verkleinen...

dus, eerst wat meer eten en dan weer minder bedoel je?
ik doe op dit moment geek KT
iets met de pezen van mn triceps, enigste wat k kan trainen is buik en benen, maar ik train thuis, niet sport school eh

 

[Musculo]

100-200 kcal minder maar ik zou dat doen door cardio ofzo anders eet je wel erg weinig volgensmij

 

[originele naam]

meer eten

 

[jeandubois]

ik ben druk geweest met afvallen
het heeft zijn werk gedaan
maar nu hou ik dit over :


hoe krijg ik die weg
nisk werkt

Klik om te verkleinen...

Aan je fysiek te zien, train je nog niet zo lang. Waarom zou je nu willen afvallen. Als spiermassa je doel is, zou ik echt gaan bulken in jouw geval.

 

[broodjekip]

Ik zou ook tevreden zijn voor nu, en er 10 kilo bijtrainen voor volgende zomer....

 

[Dvdb]

Het is dat ik geen tijd heb om sportschool te gaan,dus train thuis, sit ups en voor armen concentration curls, hammer curls en dips., meer niet..
en ik snap niks van bulken.. echt niet.. klinkt best dom