Okay, mijn eerste logg,
ik train nu anderhalf jaar, maar ben sinds een week of 18 gestopt met roken,
en gelijk begonnen met goed eten, gericht eten, en voluit trainen,
ik start deze logg omdat ik wil stoppen met het nuttiggen van te veel alcohol in het weekend, waardoor ik me echt bekakt voel met trainen, en om bij te houden hoe ver ik vooruit ga, en mss ook een extra motivering voor me training.
Stats -
BP - 3 x 80 KG
DL - 4 x 105 KG
SQ - 6 x 115 KG (niet helemaal ass to the grass)
07:20 -
Melk 600 ML
Whey 28 GR
Brinta 50 GR
2 volkoren boterhammen met smeerkaas (kan s'morgens niks droogs ofzo eten)
10:00 -
4 Volkoren boterhammen
smeerkaas 40 GR
1 Manderijn
11:00 -
Whey 28 GR
Magere melk 500 ML
12:15 -
Magere kwark 500 GR
2 Volkoren boterhammen
Pindakaas 20 GR
15:00 -
2 Volkoren boterhammen
Kipfilet 50 GR
Sultana, 3 stuks
17:30 -
No xplode
18:15 -
Iets kleins, varieert van een bak brinta tot een eiwitreep
(TRAINING)
20:15 -
Avondeten, varieert, altijd aardappelen, vlees, en groente, of pasta's.
21:30 -
Rijstwafels, 3 stuks
Tonijn 13 GR (uitgelekt)
22:30 -
Magere kwark 500 GR
Lengte : 176 CM
Gewicht : 75 KG
Leeftijd : 21
Doel : Gainen van spiermassa, Men's health body. (H@H@, I'm serious)
trainingsschema :
Maandag - rug triceps
Woensdag - borst biceps
vrijdag - benen schouders
(eventuele extra trainingsdag pak ik belangrijke oefeningen die niet in me schema zitten)
---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------
Maandag 4-4-11
Eerste dag weer no-xpode, 2 scheppen, voelde niet echt wat omdat ik nog erg moe was van zaterdag, booze.
had dus 2 rug oefeningen laten vallen, en ingerolen voor een deadlift, puur omdat ik brak was, en daar zin in had.
Close grip chin up -
8xbodyweight
8xbodyweight
6xbodyweight
6xbodyweight
Row MTS (machine) -
8x40
8x45
6x50
6x50
Deadlift -
8x50
8x95
6x95
4x105
Lying tricep dumbbell extension -
8x12
8x12
6x14
6x14
tricep rope extension -
8x23
8x26
6x28
4x31 (failde op de laatste 2, had geen spotter)
Reverse grip tricep pushdown -
8x23
8x26
6x28
6x31
Sit ups -
30xno wieght
30xno wieght
30xno wieght
