lol

[Ano_290122]

Hierbij maak ik een nieuwe videolog om mijn progressie over grote tijd te delen.
Ik zal niet veel posten (steeds hetzelfde is saai, al mijn andere logs vergat ik gewoon).

7-2-2014 benchpress (laatste set)

http://www.youtube.com/watch?v=u9ZUfE0xVW8&feature=youtu.be

Klik om meer te lezen...

 

[UnCompress]

Hierbij maak ik een nieuwe videolog om mijn progressie over grote tijd te delen.
Ik zal niet veel posten (steeds hetzelfde is saai, al mijn andere logs vergat ik gewoon).

Klik om te verkleinen...

Vervelend dat je je logs vergeet. Ik ben voor je gaan zoeken en heb ze voor je gevonden.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/mickyj-2014-mijn-weg-om-mijn-droom-verwezenlijken-357095/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/videos-356157/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-352284/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/mijn-trainingsboek-352032/

Nu niet meer vergeten, suc6.

 

[Nosje]

lol

 

[Ano_290122]

10-2-2014
Snap er niks meer van. Mijn kracht is al sinds december achteruit aan het gaan.

http://www.youtube.com/watch?v=ZexrBNmjnaw&feature=youtu.be

 

[Ano_290122]

Ma 17-02-2014
Borst + Tricp

OEF1 Incl bp
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
6x 110kg
8x 100kg

OEF2 Bp
8x 60kg
8x 100kg
5x 120kg
2x 130kg

OEF3 Chestpress plate
15x 40kg (elke kant)
8x 60kg
5x 80kg
9x 70kg
15x 60kg

OEF4 Kabel fly
4x 15-20reps

OEF5 Dumbell bp
10x 32kg dumbells
10x 40kg
6x 48kg

OEF6 Tricep kabel push down
10x 25kg
12x 50kg (blok)
10x 50kg
10x 50kg

OEF7 Tricep kabel touw
30x 10kg
12x 15kg (heel langzaam)
50x 7,5kg (snel)

 

[Ano_290122]

Di 18-02-2014
Rug + Bicep

OEF1 barbell row
15x 40kg
15x 60kg
12x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

OEF2 Plate load low row
10x 40kg (elke kant)
10x 80kg (elke kant)
8x 100kg (elke kant)
15x 80kg (elke kant)

OEF3 pull down machine
15x 70kg
12x 90kg

OEF4 Latpull down
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg + 5x 75kg + 7x 60kg

OEF5 kabel row staand
20x 22,5kg
20x 35kg
20x 35kg

OEF6 Latpull kort
10x 60kg
10x 85kg
8x 100kg + 8x 100hulp (1set)

OEF7 dumbell curl bicep
20x 16kg dumbells
20x 22kg
20x 18kg
20x 18kg + 20x 14kg + 20x12kg

OEF8 ez stang curl staand
12x 7,5kg (elke kant)
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 5kg

OEF9 Incline hammer curl
20x 12kg dumbells
20x 14kg
30x 12kg

OEF10 kabel bicepcurl touw
30x 7,5kg
30x 12,5kg
30x 12,5kg

 

[Ano_290122]

Woe 19-02-2014 Schouder

OEF1 militairpress zittend
15x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
dropset: 3x 100kg + 5x 80kg + 9x 60kg +12x 40kg

OEF2 neckpress
15x 40kg
10x 60kg
5x 70kg
dropset: 10x 60kg + 10x 40kg

OEF3 side raise dbs
20x 10kg dumbells
20x 12kg
20x 16kg
dropset: 20x 20kg dumbells + 20x 14kg + 20x 10kg + 10x 6kg

OEF4 face pull
40x 25kg
30x 30kg
40x 20kg

OEF5 front raise dbs
20x 12kg dumbells
20x 16kg
20x 20kg
20x 12kg

OEF6 kabel uprow
20x 20kg
20x 25kg
20x 20kg

 

[Stunna]

Sterk die militairy's! goed bezig Micky!

 

[Ano_290122]

Sterk die militairy's! goed bezig Micky!

Klik om te verkleinen...

lol thnx
ik wil over wat maanden meer per dag gaan eten en weer sterker worden.

 

[Jwdoetookmee]

De t*ring die mp. Very stronk

 

[Ano_290122]

Vrij 21-02-2014 Benen (deload)

OEF1 squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 100kg
8x 140kg
1x 160kg
8x 140kg

OEF2 leg curl
20x 30kg
20x 40kg
20x 40kg

 

[Stunna]

8x140 is ook niet mis vriend! Gaat super hier man, je mag echt niet klagen Je bent nog steeds roidfree right?

 

[Ano_290122]

8x140 is ook niet mis vriend! Gaat super hier man, je mag echt niet klagen Je bent nog steeds roidfree right?

Klik om te verkleinen...

Was een deload dag.
Normaal
Doe ik wel setjes 2x8x140 en 3x5x160
Ja, ben naturel.
Als ik aan de roids wil gaan moet ik eerst leren een lange periode goed te eten met discipline.
Nu eet ik 2keer voor trainen en 1keer erna

 

[Ano_290122]

[/B]Ma 24-02-2014 Borst + Tricep[/B]

OEF1 Incl bp
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
5x 110kg
8x 100kg

OEF2 Bp
8x 60kg
8x 100kg
5x 120kg
dropset: 5x 120 + 6x 100kg + 5x 80kg + 11x 60kg


OEF3 Decl bp
8x 60kg
8x 100kg
8x 110kg

OEF4 Fly liggend
20x 6,25kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 5kg

OEF5 Chestpress kabel
8x 45kg
15x 90kg
19x 90kg
16x 90kg + 35x 45kg

OEF6 Kabel tricep push down
15x 25kg
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg

OEF7 Kabel tricep touw
25x 10kg
25x 7,5kg
25x 5kg

OEF8 Skull crush ez stang
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 30kg

15min cardio loopband

 

[Ano_290122]

Di 25-02-2014 Rug + Bicep

OEF1 tbar aparaat
15x 30kg
15x 40kg
15x 70kg
8x 90kg

OEF2 Latpull machine
15x 50kg
12x 100kg

OEF3 Latpull
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
6x 100kg + 8x 100kg (support) + 4x 80kg + 6x 80kg (support)
6x 90kg

OEF4 kabelrow
12x 40kg
12x 60kg
10x 80kg

OEF5 db row
15x 40kg
15x 48kg
15x 48kg
15x 48kg

OEF6 latpull plate
12x 50kg (elke kant)
10x 60kg
8x 70kg

OEF7 lowerback machine
15x 35kg
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg

OEF8 db curl
20x 12kg dbs
20x 18kg
20x 22kg + 20x 18kg + 20x 14kg + 20x 12kg

OEF9 kabel touw bicep
20x 7,5kg
20x 15kg
10x 20kg + 10x 10kg

OEF10 powerstation arm om en om
20x 12,5kg
20x 12,5kg
20x 12,5kg
20x 12,5kg

13min crosstrainer