Macros vraagje
- Topic starter RowanS
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 718
- Volgers 3
-
- Tags
- macro's
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
oke, ik dacht ik volg 40-40-20. Ik doe 2 a 3 x in de week een hiit sessie op de hometrainer, voeg deze dagen dan ook meer cal toe aan mn schema. Daarnaast 3 x in de week een uurtje met halters in de weer. (aantal cal pas ik dan aan in mn schema)
hoe ziet deze eruit?
e 32.8%
k 30%
v 36.9%
Laatst bewerkt:
Fornix MD
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2013
- Berichten
- 412
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 82kg
Activity factor 1.2? Oftewel je sport niet? In dat geval is 1g / kg eiwit voldoende.
welk verschil maakt het als ik 1 of 2 g/kg neem?
ik ben wel van plan 3 x per week een uurtje met halters in de weer te gaan thuis..
Rovi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2013
- Berichten
- 570
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 48%
Fornix MD
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2013
- Berichten
- 412
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 82kg
1g / kg is namelijk voldoende voor regulier spieronderhoud. Meer is nodig wil je meer spiermassa op gaan bouwen, of meer spiermassa onderhouden. En hoewel het verder qua gezondheid mogelijk niet uitmaakt, scheelt het wel qua geld
.Als je thuis gaat trainen, zal je activity factor wel omhoog gaan. Hoewel je mogelijk wel uiteindelijk meer wilt investeren in home gym artikelen, of kiezen voor een sportschool.
1g / kg is namelijk voldoende voor regulier spieronderhoud. Meer is nodig wil je meer spiermassa op gaan bouwen, of meer spiermassa onderhouden. En hoewel het verder qua gezondheid mogelijk niet uitmaakt, scheelt het wel qua geld
Als je thuis gaat trainen, zal je activity factor wel omhoog gaan. Hoewel je mogelijk wel uiteindelijk meer wilt investeren in home gym artikelen, of kiezen voor een sportschool.
thnx, kwam dit stukje ergens tegen ook. Ga uit van 1,5 gr voor ‘normale’ mensen, 1,7 gr voor duursporters en 2 tot 2,5 gr voor krachtsporters.
ik denk dat ik em op 1,5 g/kg zet. ik zat daar juist mee te rommelen. 3 x per week krachttraining met halters thuis en 2x per week hiit cardio (20min, raak 175 cal kwijt). het is voor mij heel vaag om te bepalen welke factor ik dan moet kiezen. ik weet ook totaal niet hoeveel cal ik met de krachttraining kwijtraak.
is dit beter? factor 1,375 met onderhoud 2606 en dan dagelijks 2100 cal. om te cutten? en ik neem aan dat eiw. 2g/kg dan wel juist is?
ik kwam er niet uit, heb maar het makkelijkste genomen, ook in mn achterhoofd dat ik niet elke dag zou trainen (laat thuis etc)
Laatst bewerkt:
Fornix MD
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2013
- Berichten
- 412
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 82kg
Het beste kun je gewoon aan de hand van gewicht kijken wat het doet. Als je streefgewicht blijft, zakt of stijgt naar wens. Dan blijven op die kcal intake. Indien je afwijkt? Dan aanpassen naar nodig.