Heey mensen,ffice
ffice" />
Ik ben al een jaartje bezig met bodybuilding, sinds februari serieus.
Hier even mijn stats:
Leeftijd: 18
Gewicht: 60kg ( begin februari 54kg)
Lengte: 1,80m
Training: 3 x in de week ( zie schema)
Voedingsschema schets:
Ik probeer mijn boterhammenbeleg, altijd zo eiwit/kooldraad rijk te maken, en let op niet te veel vet. Ik heb hier al verschillende dingen aan aangepast en denk dat het nu wel goed zit.
- 7 uur: 2 boterhammen (kaas/kip/rookvlees etc.)
- 10 uur: 2 boterhammen (meestal iets met pindakaas)
- 12 uur- 1230: 6 boterhammen
- 15 uur: 2 boterhammen
- 17 – 17 30: avond eten, wat de pot schaft meestal wel goed gebalanceerd.
- 18:20: 1 glas Noxplode 1,5 scoop
- 19:00: aanvang training
- 20:30: afloop training
- 20:30: Whey shake met dextrose
- 21:00: soms een boterham
- 22:45: Bak yoghurt of kwark
Begin januari start ik met creatine en aminoo tabletten.
Trainingschema:
- In volgorde van tijd
Maandag: Armen (biceps ) en rug
Woensdag: Triceps en borst
Vrijdag: Benen en schouders/nek
En hier zijn de pics, ik wil graag volgend jaar 70-75kg,
Post jullie comments over alles
Alvast bedankt!!
grtz
ffice" />Ik ben al een jaartje bezig met bodybuilding, sinds februari serieus.
Hier even mijn stats:
Leeftijd: 18
Gewicht: 60kg ( begin februari 54kg)
Lengte: 1,80m
Training: 3 x in de week ( zie schema)
Voedingsschema schets:
Ik probeer mijn boterhammenbeleg, altijd zo eiwit/kooldraad rijk te maken, en let op niet te veel vet. Ik heb hier al verschillende dingen aan aangepast en denk dat het nu wel goed zit.
- 7 uur: 2 boterhammen (kaas/kip/rookvlees etc.)
- 10 uur: 2 boterhammen (meestal iets met pindakaas)
- 12 uur- 1230: 6 boterhammen
- 15 uur: 2 boterhammen
- 17 – 17 30: avond eten, wat de pot schaft meestal wel goed gebalanceerd.
- 18:20: 1 glas Noxplode 1,5 scoop
- 19:00: aanvang training
- 20:30: afloop training
- 20:30: Whey shake met dextrose
- 21:00: soms een boterham
- 22:45: Bak yoghurt of kwark
Begin januari start ik met creatine en aminoo tabletten.
Trainingschema:
- In volgorde van tijd
Maandag: Armen (biceps ) en rug
- Dumbbell Curl ( 8 x 12, 8 x 13, 8 x 14) biceps
- pull down behind the neck ( 8 x 45, 8 x 50, 8 x 55) rug
- Cable Curl (8x 15, 8 x 15, 8 x 20) biceps
- Cable row ( 8 x 45, 8 x 50, 8 x 55) rug
- Scott Curl ( 8 x 10, 8 x 15, 8 x 20 ) + gewicht van Ez bar. Biceps
- Close Grip pull down ( 8 x 40, 8 x 45, 8 x 50) rug
- Barbell curl 21je (8 x 18, 8 x 18, 8 x 22) biceps
- Dumbbell row ( 8 x 12,5 , 8 x 15, 8 x 17,5 , 6 x 20) rug
- Front pulldown ( 8 x 45, 8 x 50, 6 x 55) rug
Woensdag: Triceps en borst
- Bench press ( 20 x 0kg, 15 x 30, 8 x 40, 8 x 50, 8 x 55, 4-6 x 60) borst
- cable pressdown ( 8 x 15, 8 x 15, 8 x 20) triceps
- incline fly ( 8 x 10, 8 x 11, 8 x 12) 12 per dumbbell. borst
- Lying triceps extension/French press ( 8 x 15, 8 x 20, 8 x 20 ) triceps
- Cable Crossover (8 x 15, 8 x 20, 8 x 20) borst
- Triceps pushdown met 2 touwen ( 8 x 15, 8 x 20, 8 x 20) triceps
- dips ( 8 x 0kg contra, 8 x 0kg contra, 8 x 10kg ballast aan riem) borst
- reverse grip pressdown ( 8 x 10kg, 8 x ffice:smarttags" /><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com[Afbeelding niet meer beschikbaar]15 kg, 8 x 15kg) triceps
- Borst press (machine) weet niet hoe dit heet , 8 x 35kg, 8 x 40kg, 8 x 45kg (borst)
Vrijdag: Benen en schouders/nek
- seated dumbbell twisting press ( 8 x 12, 8 x 13, 8 x 14) schouders
- Squat ( 8 x 40, 8 x 45, 8 x 50) benen
- Front raises ( 8 x 6, 8 x 6, 8 x 7) schouders
- leg press ( 8 x 50, 8 x 55 , 8 x 60) benen
- Dumbbell shrugs ( 8 x 13, 8 x 14, 8 x 15, 6 x 15) schouders/nek
- Standing calf raise ( 8 x 35, 8 x 40, 8 x 45) benen
- Plate loaded machine press ( 8 x 7,5kg, 8 x 10kg, 8 x 12,5kg) per kant schouders
- Seated leg curl ( 8 x 35, 8 x 40, 8 x 45kg ) benen
- Rear deltoid machine ( 8 x 30, 8 x 35, 8 x 40) schouders
En hier zijn de pics, ik wil graag volgend jaar 70-75kg,
Post jullie comments over alles
Alvast bedankt!!
grtz
, ma wat vinden jullie van die creatine/aminoo