Fitness Seller

Mijn 2e kuur wil optimaal resultaat

Status
Niet open voor verdere reacties.
L

Luppie

Colossal Veteran
20 jaar lid
10.000 berichten
Lid sinds
15 jul 2004
Berichten
13.781
Waardering
4.392
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Mijn 2e kuur ik wil optimaal resultaat en heb hier goed over nagedacht
Ik ga na de cut mijn 2e kuur beginnen. Mijn eerste kuur
was 6 week 40mg winstrol p/d zonder nakuur. Ik heb hier zo'n
2kg vvm mee gepakt en een klein beetje vet verloren.
Conclussie niet sterk genoeg voor een goede massabouwer
maar dat wost ik al wel.

Mijn aankomende kuur word test E only na de cut tijdens een
bulk.

Kuur
week 1/10 500mg Test E
Vrijdag 250mg Test E zetten en Maandag 250mg Test E zetten.

Nakuur
Week 12/16 20mg nolvadex per dag.

Voeding schema:
Dit word mijn eerste echte bulkschema na de cut.
Dit schema is kompleet aangepast met dingen die ik lekker vind en
tog clean zijn qwa voedingswaarden.

De berekeingen zijn zonder shake's dus als ik shake's erbij reken mag
er wel 500 cals bovenop worden geteld maar eerst begin ik zonder shakes omdat mijn onderhoud 2800 cals precies is. Ik heb nu ook nog genoeg ruimte
met dit schema om eventueel cals te verhogen met gezonde vetten en eiwitten.

Dit schema wil ik dus eerst volgen zonder extra vetten en shake's
Pas als ik niet meer aankom worden vetten en shake's toegevoegt.
Ik heb het dan over een wheyshake van 40 gram in de morgen en een postworkout shake met 40 gram dextrose en 40 gram whey na de training

Tussen maaltijd 5 en maaltijd 6 train ik

Maaltijd 1
80 gram brinta
500cc halvole melk
1 banaan
5gram visolie

Maaltijd 2
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram casselerib
1 appel

Maaltijd 3
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram 20+ smeerkaas
2 tomaten

Maaltijd 4
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine
50 gram casselerib
150 gram komkommer

Maaltijd 5
150 gram rijst
200 gram kip
10 gram olijfolie
150 gram gekookte goente

Maaltijd 6
80 gram brinta
500cc halvolle melk
150 gram wortelen

Maaltijd 7
500gram magere kwark

Totaal gram 3422 Totaal cals 3550 Totaal koohlydraten 478 gram
Totaal eiwit 232 gram Totaal vet 74gram zonder shake's
Klik om meer te lezen...
 
ik vind dat je een beetje veel te weinig eiwitten binnen krijgt voor tydens een kuur. die 232gram ? waar zit die verstopt in dat schema? imo te weinig eiwitten per maaltyd behalve dan die maaltyd met 200gram kip. ik wens je wel veel succes en met een beetje aanpassen van je schema maakt je vast mooie gains. zou ook gewoon 1 keer 500mg zetten of je moet het lekker vinden om te spuiten
 
eerst voeding en training optimaal hebben, dan pas aan je kuur denken
 
nakuur
12-15
12-13-14-15 = 4 weken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Okee voeding dus. Ik zal mijn kh's een vlink eind trug schroeven en
mijn eiwitten een flink stuk opschroeven naar 300 gram eiwitten
Dus minder brood en meer vlees vis erin. Ik voeg dan
150 gram biefstuk toe en 200 gram koolvis
Heel mischien nog een bak kwark

Verder
4 snee brood er uit en 50 gram brinta ipv 80 gram bij maaltijd 6 300cc melk ipv 500cc melk
 
tank jezelf maar lekker voor kcal, kvind dat je het maximale uit je kuur moet halen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Nee ik hou het alleen bij test E
Kan ik presies weten wat het voor mij doet.
Als ik er wat anders bij neem kan ik niet meer goed
controleren of het aan de winny ligt of aan de test?
 
luppie zei:
Okee voeding dus. Ik zal mijn kh's een vlink eind trug schroeven en
mijn eiwitten een flink stuk opschroeven naar 300 gram eiwitten
Dus minder brood en meer vlees vis erin. Ik voeg dan
150 gram biefstuk toe en 200 gram koolvis
Heel mischien nog een bak kwark

Verder
4 snee brood er uit en 50 gram brinta ipv 80 gram bij maaltijd 6 300cc melk ipv 500cc melk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

stukken beter. maar vraag me af zie nergens pwo voedsel staan. ga je geen kickstart nemen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Post workout is niet meegerekent in mijn voeding schema.

Dat is standaard 10 gram amino stack voor en na de training en na de training
40 gram whey + 40 gram dextrose met water gemengt
Aleen op trainings dagen

testoman21 zei:
stukken beter. maar vraag me af zie nergens pwo voedsel staan. ga je geen kickstart nemen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Maaltijd 5 is pwo maaltijd
 
zou het er wel bij vermelden is immers gewoon je voeding.
succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Oke dan stel ik mijn voedingsschemaopnieuw op
met alles erbij !!
Lol dan zit ik wel 1200 cals boven mijn echte behoefte
 
luppie zei:
Nee ik hou het alleen bij test E
Kan ik presies weten wat het voor mij doet.
Als ik er wat anders bij neem kan ik niet meer goed
controleren of het aan de winny ligt of aan de test?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kan prima die combo als 2e kuur.

Je hebt toch al eens winstrol gedaan? Als je dan last krijgt van een bepaalde bijwerking die je niet hebt gehad bij winstrol only, dan weet je dat het waarschijnlijk van de test komt. Je wilt optimaal resultaat, dan is een kickstart of eventueel een bridge met winstrol wel aan te raden.
 
je moet die brinta er in laten, goede start nemen s'ochtends....maak daar 100 gram van.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Nou jah daar moet ik dan nog ff over na denken ik heb iig 4 week 50mg liggen nog
en nee geen bijwerkingen gehad van winstrol

nightfly zei:
je moet die brinta er in laten, goede start nemen s'ochtends....maak daar 100 gram van.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik haal van maaltijd 6 40 gram brinta af. De maaltijd smorgens blijft hetelfde of mischien 100 gram brinta
 
wat heb je erop tegen als het 100gr is?
 
edit omdat TS dat liever had
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Gosha zei:
wat heb je erop tegen als het 100gr is?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Brinta word te dik en kh's gaan omhoog ik heb mijn voeding nu aangepast
Ik zit dan iets lager in kh's Hoger in hoogwaardige eiwitten 307 gram zonder shake's
Iets meer goede vetten uit noten.

Dus totaal 3578 gram voedsel
Totaal cals 3590
Totaal carbs 403 gram
Totaal eiwit 307 gram
Totaal vet 81 gram waarvan verzaardigd 26 gram

Met pwo shake 40 gram carbs extra en 30 gram eiwitten extra NIET MEEGEREKEND
 
ik zou op z'n minst nog 100 a 150 gram eiwit er extra bij pakken

edit: ik had de post boven mij nog niet gezien toen ik dit topic opende
 
Laatst bewerkt:
Edit: TS leest liever geen eerder genomen beloftes.
 
Laatst bewerkt:
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven