AndroidHealthClinic

Mijn 2e kuur wil optimaal resultaat

Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Ik zit nu dan op 367gram eiwitten. Dik boven de 3 gram per kg vvm
Ik denk dat dat wel genoeg is
 
Ik dacht laatst te lezen dat je aan de epistane zou gaan, dat je 3 potjes besteld had?
 
Nee lukte niet, bestellen uit de UK was te moeilijk of iets dergelijks :thumbup:
 
ga eerst fatsoenlijk trainen.


zucht
 
Totaal vet 81 gram waarvan verzaardigd 26 gram :/
denk ook dat dit wel wat aandacht verdient
 
Op koolydraten zit je goed lup, alleen die eiwitten omhoog poffen, 80 % van het forum eet volgens hun berekening meer dan 300 gram eiwitten op een dag maar aan het schema te zien is het vaak maar een krappe 100.

Zelfde bij jou, die eiwitten goed berekenen.Voor de 1 is 200 gram genoeg voor de ander 300.

Succes ermee !
 
arnoldfan zei:
Op koolydraten zit je goed lup, alleen die eiwitten omhoog poffen, 80 % van het forum eet volgens hun berekening meer dan 300 gram eiwitten op een dag maar aan het schema te zien is het vaak maar een krappe 100.

Zelfde bij jou, die eiwitten goed berekenen.Voor de 1 is 200 gram genoeg voor de ander 300.

Succes ermee !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik vreet er laaste tijd nog maar 100 per dag gaat net zo goed als 300 of meer
:D overdreven gedoe
 
luppie zei:
Mijn 2e kuur ik wil optimaal resultaat en heb hier goed over nagedacht
Ik ga na de cut mijn 2e kuur beginnen. Mijn eerste kuur
was 6 week 40mg winstrol p/d zonder nakuur. Ik heb hier zo'n
2kg vvm mee gepakt en een klein beetje vet verloren.
Conclussie niet sterk genoeg voor een goede massabouwer
maar dat wost ik al wel.

Mijn aankomende kuur word test E only na de cut tijdens een
bulk.

Kuur
week 1/10 500mg Test E
Vrijdag 250mg Test E zetten en Maandag 250mg Test E zetten.

Nakuur
Week 12/16 20mg nolvadex per dag.

Voeding schema:
Dit word mijn eerste echte bulkschema na de cut.
Dit schema is kompleet aangepast met dingen die ik lekker vind en
tog clean zijn qwa voedingswaarden.

De berekeingen zijn zonder shake's dus als ik shake's erbij reken mag
er wel 500 cals bovenop worden geteld maar eerst begin ik zonder shakes omdat mijn onderhoud 2800 cals precies is. Ik heb nu ook nog genoeg ruimte
met dit schema om eventueel cals te verhogen met gezonde vetten en eiwitten.

Dit schema wil ik dus eerst volgen zonder extra vetten en shake's
Pas als ik niet meer aankom worden vetten en shake's toegevoegt.
Ik heb het dan over een wheyshake van 40 gram in de morgen en een postworkout shake met 40 gram dextrose en 40 gram whey na de training

Tussen maaltijd 5 en maaltijd 6 train ik

Maaltijd 1
80 gram brinta
500cc halvole melk
1 banaan
5gram visolie

Maaltijd 2
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram casselerib
1 appel

Maaltijd 3
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram 20+ smeerkaas
2 tomaten

Maaltijd 4
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine
50 gram casselerib
150 gram komkommer

Maaltijd 5
150 gram rijst
200 gram kip
10 gram olijfolie
150 gram gekookte goente

Maaltijd 6
80 gram brinta
500cc halvolle melk
150 gram wortelen

Maaltijd 7
500gram magere kwark

Totaal gram 3422 Totaal cals 3550 Totaal koohlydraten 478 gram
Totaal eiwit 232 gram Totaal vet 74gram zonder shake's
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Voeding kan wel beter, maar dat is al vaker gezegd.
Ik zou gaan voor havermout ipv brinta beter voor je cholesterol waardes.
Ik zie geen eieren in je dieet, hele eieren wel te verstaan. Minimaal 2 per dag.
Ik zou brood vervangen door basmatti of bruine rijst met vlees of vis.
Persoonlijk ben ik van mening dat je je eiwit inname tijdens een kuur geleidelijk moet verhogen om van de verhoogde eiwitsynthese maximaal te kunnen benutten. Na 10 weken op dezelfde proteine inname is je lichaam hier wel aan gewent en verminderd dus je eiwitsynthese.
Dit gezegd zou ik dus wekelijks je Kcal inname met 100-200 verhogen proteine en carbs. De laatste weken van je kuur zou ik de vetinname rustig aan verlagen om deze tijdens je nakuur weer op te voeren, schone vetten wel te verstaan (o.a. veel olijfolie). Op deze manier stimulleer je je eigen testosteron productie tijdens je nakuur en beperk je catabolisme.
Pre en post workout is een must.
Pre workout b.v. 2 hele eieren, 2 eiwitten, beetje melk, havermout. honing en kaneel. Mixen en een pannekoek van bakken.
Visolie verdelen over 3 maaldtijden ipv 1.
Groente vind ik ook aan de lage kant.
Een goede multi is ook geen overbodige luxe.
 
Ik zie niet hoe jij met dat voedingsschema aan de 232 eiwitten komt. Ik zit nu in de cut, nuttig elke maaltijd een hoop eiwitten en zit op 210.

Maargoed. Ik zou pas beginnen met de kuur als je rond de 12% zit. Met een hoog vetpercentage kuren zal geen nut hebben. Op hoeveel % zit je nu?
 
Waarom post je je voedingsschema in de AAS sectie???

Dat moet allemaal al in orde zijn, en dat op orde stellen hoor je in de voedingssectie te doen. In deze sectie praten we over AAS en niets anders. Verder denk ik dat je beter nog wat naturel verder gaat.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven