Dag allemaal,
ik heb mij eergister voorgesteld en ben nieuw op dit forum! Mijn stats zijn:
23 jaar
1,83 m
73 kilo
7 % vet
ik kraag in het voorstel-topic meteen al reacties dat ik moest gaan bulken, en hard trainen (dat laatste doe ik al wel aardig...) en dat wil ik uiteraard ook graag maar ik ben zoals in dat topic is te lezen van ver gekomen en wil dus in de bulk zo min mogelijk vet aan zetten, dan doe ik er leiver iets langer over...
Ik ben dus nog bezig om te bepalen wat nou een goede calorie inname is voor een (lichte) bulk waarbij ik minimaal aan vet aan kom.
Mijn onderhoud heb ik op verschillende manieren berekend zit zo ongeveer op 2700 kcals en eet nu een paar dagen zo rond de 3000 kcal. Met een verhouding K/E/V van 50/30/20. Ga eens kijken of dat werkt voor mij!
Mijn schema ziet er ongeveer als volgt uit:
maaltijd 1, 7.00 uur
Havermout 60 gram, melk 300 ml, whey 30 gram, banaan.
totaal: 558/86/39/6 (kcal./Koolhydraten/Eiwit/Vet)
maaltijd 2, 9.30uur
volk. brood 100 gram, rosbief 50 gr.,komkommer 100 gr, heel ei
totaal: 335/41/25/10
maaltijd 3, 12.00 uur
volk. brood 100 gr, tonijn 75 gr., 1 eetl olijf olie
totaal: 401/40/26/15
maaltijd 4, 14.30 uur
4. volk. brood 100 gr., kipfilet 100 gr., sla 200 gr., cashew noten 20 gr.
totaal: 455/50/31/14
maaltijd 5, 18:00 uur
(PWO) whey 40 gr., nutrix 60 gr.
totaal: 382/57/32/3
maaltijd 6, 19.00 uur
zilvervlies rijst 100 gr, biefstuk 150 gr, groente 200 gr. (minimaal) 2 eetlepels sambal/kechup, 1 eetlepel olijfolie
totaal: 700/ 93/44/17
maaltijd 7, 22:00 uur
300 gr. magere kwark
totaal: 160/ 9/30/0
TOTAAL: 2988 kcal. 376/227/66
dit is dus ongeveer in de verhouding: 50/30/20
Als ik tijd heb wissel ik de boterhammetjes wel eens af met wat zilvervlies rijst of vokorenpasta maar blijf dan wel dezelfde totalen aanhouden! Ook de vlees waren wissel ik nogal eens maar altijd kip/tonijn/kalkoen of magere ham.
Verder verdeel ik maaltijd 4 nog wel eens dat ik een deel pas om 4 uur opeet (zodra ik klaar ben met werken, en das ongeveer een half uur tot 45 minuten voor de KT) dit omdat ik anders pas om 18:00 weer een maaltijd heb (PWO)
De verdeling over de tijd is misschien niet optimaal, maar ik ben gebonden aan de pauzes op het werk, al ik vrij ben is dat allemaal wat beter geregeld!
Wat denken jullie? zou dit schema mij helpen aan wat VVM?
Graag jullie reacties!
