Mijn schema, ( kritiek nodig)
- Topic starter vince613
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 727
- Volgers 1
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Goed, maar ik zou 's ochtends wat meer eiwitten eten. 's Nachts word niet alleen je koolhydraat maar ook je eiwit voorraad uitgeput.. ook die moet 's ochtends aangevuld worden. Je kunt je eiwitinname daar al verhogen door je melk te verdubbelen naar een halve liter.
Wat betreft je supplementen, neem whey vóór je training. Whey (isolaat) word namelijk pas na een uur volledig opgenomen in je lichaam, en piekt na 120 minuten.. dat is waarom je het niet na je training neemt, dan ben je gewoon te laat.
Creatine 's ochtends is leuk, maar een oplaadfase is niet nodig. Als je het op trainingsdagen, deels voor en deels na je training neemt.. en de eerste week op rustdagen bij je ontbijt, zal je bloedwaarde hetzelfde niveau bereiken als met oplaadfase.
Eet je na je training helemaal geen fatsoenlijk koolhydraten meer?
Natuurlijk zijn eiwitten na je training belangrijk, dat zijn immers de bouwsteentjes voor je spieren. Echter zijn koolhydraten transporteurs (zeg maar de bouwvakkers) die eiwitten naar de spieren brengen. Ook koolhydraten na je training zijn dus zeer belangrijk voor herstel.
Verders vind ik dat je weinig eet.. iemand van 94 kilo, die 6 dagen per week sport.. moet volgens mij behoorlijk snel vet verbranden op 2900 kilocalorieën.
Hoop dat je hier wat aan hebt, succes!
Wat betreft je supplementen, neem whey vóór je training. Whey (isolaat) word namelijk pas na een uur volledig opgenomen in je lichaam, en piekt na 120 minuten.. dat is waarom je het niet na je training neemt, dan ben je gewoon te laat.
Creatine 's ochtends is leuk, maar een oplaadfase is niet nodig. Als je het op trainingsdagen, deels voor en deels na je training neemt.. en de eerste week op rustdagen bij je ontbijt, zal je bloedwaarde hetzelfde niveau bereiken als met oplaadfase.
Eet je na je training helemaal geen fatsoenlijk koolhydraten meer?
Natuurlijk zijn eiwitten na je training belangrijk, dat zijn immers de bouwsteentjes voor je spieren. Echter zijn koolhydraten transporteurs (zeg maar de bouwvakkers) die eiwitten naar de spieren brengen. Ook koolhydraten na je training zijn dus zeer belangrijk voor herstel.
Verders vind ik dat je weinig eet.. iemand van 94 kilo, die 6 dagen per week sport.. moet volgens mij behoorlijk snel vet verbranden op 2900 kilocalorieën.
Hoop dat je hier wat aan hebt, succes!
Gamemaniak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2006
- Berichten
- 1.878
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg