Mijn Scherma dan maar

[RobinOnline]

Collega's,

Trainingschema

DAG 1

15 minuten warming up (fiets)

Buikspieren

2 verchillende oefeningen achter elkaar 5x5

Biceps
Standing Barbell Curl (5x5)
biceps Concentration Curls (5x5)

Rug
Lat Pulley (5x5)
Lat Pulley (Front) (5x5)

Schouders
Neck Press (5x5)
Military Press (5x5)



Trainingschema

DAG 2
15 minuten warming up (fiets)

Buikspieren

2 versschillende oefeningen achter elkaar 5x5

Borst
Barbell Flat Bench Press - vlak bankdrukken (5x5)
Pullovers (5x5)

Triceps
Triceps Pushdown (5x5)
dumbbell Kickbacks (5x5)

Onderarmen
Behind-The-Back Wrist Curls (5x5)
Barbell Wrist Curls (5x5)





Wat zou ik hier bij dag 3 aanhouden

Fullbody?
en heeft iemand op of aanmerkingen op dit schema laat maar horen graag.

Klik om meer te lezen...

 

[Sava]

Als je toch drie dagen wil trainen waarom dan niet alle drie de dagen fullbody?

 

[RobinOnline]

wil dit schema proberen niet elke dag fullbody, of 4 keer per week trainen? en alles 2 keer per week of 8 dagen pakken.

 

[Wannes]

dag 3
Benen

 

[RobinOnline]

doe ook nog een keer in de week taekwondo en wil het liefst alleen dan mijn benen trainen, heb een beekbreuk gehad een jaar geleden en ben vorige week er weer door heen gegaan dus kan voorlopig mijn benen zowiezo niet trainen,...

 

[RobinOnline]

trouwens 5x5 bij buikspieren moet er niet achter

 

[FireTiger]

doe ook nog een keer in de week taekwondo en wil het liefst alleen dan mijn benen trainen, heb een beekbreuk gehad een jaar geleden en ben vorige week er weer door heen gegaan dus kan voorlopig mijn benen zowiezo niet trainen,...

Klik om te verkleinen...

het is net door benen dan te trainen maar met weinig gewicht dat ze sterker worden. heb hetzelfde gehad met thai boks... kapotte knie...

 

[RobinOnline]

kan voorlopig ook niets met kleine gewichten doen voor mijn benen, loop op krukken, dat wordt vanaf volgende maand beginnen met gewichten rustig aan voor mijn benen dat kan ik gelijk dan als dag 3 invullen en dag 4 taekwondo, maar op dit moment moet ik dag 3 en 4 dus anders invullen misschien dat ik dit schema dan 3/4 keer aanhou... en dan flink ga eten hehe