Mijn voedingschema

[Dahsuan]

Hi op dit moment heb ik deze voedingsschema:

Ontbijt: 300 gram kwark met 20 gram whey en 30 gram Havermout

Ochtend: 150 gram appel

Lunch: Halve pak Matzecrackers met 100 gram vlees beleg (filet american of kipfilet, kiprollade etc)

Middag: Whey shake van 20 gram met 30 gram walnoten

Diner: 200 gram vlees met 200 gram groenten en 30 gram amandelen

Avond: 300 gram yogurt met 30 gram havermout en 10 gram whey.

Ik zit hierdoor op 2100 kcal met 160 gram eiwitten , 83 gram vet en 160 gram Koolhydraten.

Mijn onderhoud is rond de 2600 en wil spieropbouw icm met afvallen. 2 dagen kracht en 2 dagen cardio.

Ziet dit er goed uit?

Klik om meer te lezen...

 

[I Xyzyx I]

Beter 4 dagen krachttraining en cardio aan t einde doen.

 

[Dahsuan]

Mijn schema is als volgt:

Maandag : Squat/Benchpress/Deadlift/Dumbell Curl/Rope Triceps pulldown

Dinsdag: 6 x 5 min Jumping Rope icm Kettlebelle Swing

Woensdag: Paused Squat/Overhead Press/Latt Pull Down/ Stiff Leg Deadlift/

Donderdag : Hardlopen 8-10 km

 

[I Xyzyx I]

Ja je kan beter push pull legs schema volgen en dan 1 dag cardio of een 4 daags split schema..

Voeding is prima verder

 

[Dahsuan]

Ja je kan beter push pull legs schema volgen en dan 1 dag cardio of een 4 daags split schema..

Voeding is prima verder

Klik om te verkleinen...

Maar de huidige schema is op zich niet slecht denk ik? Pak wel alle spiergroepen.

 

[I Xyzyx I]

Maar de huidige schema is op zich niet slecht denk ik? Pak wel alle spiergroepen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel maar als nog, je gaat betere resultaten halen op 4x krachttraining met 15-30 min cardio een na

 

[Th0mas]

Ik zit hierdoor op 2100 kcal met 160 gram eiwitten , 83 gram vet en 160 gram Koolhydraten.
Mijn onderhoud is rond de 2600 en wil spieropbouw icm met afvallen. 2 dagen kracht en 2 dagen cardio.

Klik om te verkleinen...

Afvallen en spieren kweken gaat niet samen, tenzij je in je eerste maanden van trainen zit.