Hallo allemaal!
Na 7 maanden buffelen zonder resultaat heb ik toch besloten om hier een log bij te houden, zodat ik voor mijzelf kan nakijken waarom het mij toch niet lukt om de gewenste 3-4 kg af te vallen.
Mijn verhaal is het volgende: ik ben een vrouw van 32 jaar, 1.58 cm, woog tot 7 mnd geleden 42-43 kg en kon daarbij alles, maar dan ook echt alles eten zonder van aan te komen. Zat toen makkelijk aan de 2500 kcal, denk ik, want ik lette nergens op en de resultaat in de spiegel was prima, mooie maat 34 (heb wel echt kleine botten en ben oorspronkelijk vrij tenger). Toen ben ik gestopt met roken en toen begon de ellende. Na 3 maanden zat ik op 48 kg, dus 5 kg aangekomen. Vanaf dat moment ben ik heel goed op mijn eten gaan letten (veel eiwitten, weinig carbs en vet, 1200 - 1500 kcal max en 4 x per week 40 min spinnen. Het effect was dat ik een maand geleden op 51 kg zat, dus nog eens 3 kg extra. Toen heb ik mijn vetpercentage gemeten en ik zat op 30%!
Dit was nog nooit eerder in mijn leven voorgekomen, dus toen ben ik te rade gegaan bij mijn man (ex-bodybuidler) en toen hebben we een goed trainingsschema opgesteld: 5x per week krachttraining!
Mijn startgegevens:
BMR: 1250 kcal
Onderhoud: 1700 kcal
Vetpercentage: 30%
Gewicht: was 50.3, zit nu na 2 wk op 49.6, waarvan 35 kg vetvrije massa
Doel: 46-47 kg, maar met vetpercentage van max. 17-20 %
Mijn sportschema:
5 x per week:
2 verschillende oefeningen in 4 series van 15 voor biceps met dumbbells
2 verschillende oefeningen in 4 series van 15 voor triceps met dumbbells
2 verschillende oefeningen in 4 series van 15 voor bovenkant schouder met dumbbells
8 series van 15 bovenbenen met fitnessapparaat
8 series van 15 billen met fitnessapparaat
7 x 15 buikspieroefeningen
Mijn eetschema (heb besloten om op 1100- 1200 kcal te gaan zitten, nu ik bij 1200-1500 bleef aankomen):
1100-1200 kcal per dag, verspeid over 6 maaltijden
8.00: magere yoghurt met muesli 4 nuts
11.00: 1 boterham koolhydraatarm brood met eiwitrijk beleg (ei, cottage cheese, kipfilet of rosbief/ runderrookvlees)
14.00: rijke gemengde salade met kipfilet of tomaten met mozarella light
16.30: rijstwafel met cottage cheese
19.00: kip/ kalkoenfilet gegrild of gestoomde vis, veel groente en op de dagen dat ik train klein beetje basmatirijst voor de koolhydraten, op rustdagen geen koolhydraten
22.00: na de training een whey proteine shake met halfvolle melk, op rustdagen een klein bakje magere yoghurt of een paar amandelen
Blijkbaar doe ik iets niet goed, want de bovenstaande eet- en trainschema ben ik gaan invoeren in een app voor de iphone, zodat je precies in 1 oogopslag kan zien wat je eet en verbrandt. Na 2 weken zit ik op -9000 kcal, was 1.2 kg afgevallen tot zaterdag, maar nu sinds 3 dagen weer 500 gr aangekomen
Ik ga nu 1x per 2 weken een refeed inlassen, las ergens dat dat de richtlijn is bij een vetpercentage van 30%.
Ik hoop dat alles opschrijven mij door deze moeilijke periode gaat helpen, want iedereen om me heen zegt dat ik het gewoon zo moet volhouden en niets aan veranderen, maar dat ik waarschijnlijk in een stickingpoint zit waardoor er even niets gebeurt en dat straks mijn doorzettingsvermogen zou worden beloond.
Voor diegenen die mijn verhaal gaan lezen, kom met tips of opmerkingen als je denkt dat ik iets niet goed doe! Alle hulp is welkom, want ik zit nu op een punt dat ik toch gedemotiveerd raak...
Na 7 maanden buffelen zonder resultaat heb ik toch besloten om hier een log bij te houden, zodat ik voor mijzelf kan nakijken waarom het mij toch niet lukt om de gewenste 3-4 kg af te vallen.
Mijn verhaal is het volgende: ik ben een vrouw van 32 jaar, 1.58 cm, woog tot 7 mnd geleden 42-43 kg en kon daarbij alles, maar dan ook echt alles eten zonder van aan te komen. Zat toen makkelijk aan de 2500 kcal, denk ik, want ik lette nergens op en de resultaat in de spiegel was prima, mooie maat 34 (heb wel echt kleine botten en ben oorspronkelijk vrij tenger). Toen ben ik gestopt met roken en toen begon de ellende. Na 3 maanden zat ik op 48 kg, dus 5 kg aangekomen. Vanaf dat moment ben ik heel goed op mijn eten gaan letten (veel eiwitten, weinig carbs en vet, 1200 - 1500 kcal max en 4 x per week 40 min spinnen. Het effect was dat ik een maand geleden op 51 kg zat, dus nog eens 3 kg extra. Toen heb ik mijn vetpercentage gemeten en ik zat op 30%!
Dit was nog nooit eerder in mijn leven voorgekomen, dus toen ben ik te rade gegaan bij mijn man (ex-bodybuidler) en toen hebben we een goed trainingsschema opgesteld: 5x per week krachttraining!
Mijn startgegevens:
BMR: 1250 kcal
Onderhoud: 1700 kcal
Vetpercentage: 30%
Gewicht: was 50.3, zit nu na 2 wk op 49.6, waarvan 35 kg vetvrije massa
Doel: 46-47 kg, maar met vetpercentage van max. 17-20 %
Mijn sportschema:
5 x per week:
2 verschillende oefeningen in 4 series van 15 voor biceps met dumbbells
2 verschillende oefeningen in 4 series van 15 voor triceps met dumbbells
2 verschillende oefeningen in 4 series van 15 voor bovenkant schouder met dumbbells
8 series van 15 bovenbenen met fitnessapparaat
8 series van 15 billen met fitnessapparaat
7 x 15 buikspieroefeningen
Mijn eetschema (heb besloten om op 1100- 1200 kcal te gaan zitten, nu ik bij 1200-1500 bleef aankomen):
1100-1200 kcal per dag, verspeid over 6 maaltijden
8.00: magere yoghurt met muesli 4 nuts
11.00: 1 boterham koolhydraatarm brood met eiwitrijk beleg (ei, cottage cheese, kipfilet of rosbief/ runderrookvlees)
14.00: rijke gemengde salade met kipfilet of tomaten met mozarella light
16.30: rijstwafel met cottage cheese
19.00: kip/ kalkoenfilet gegrild of gestoomde vis, veel groente en op de dagen dat ik train klein beetje basmatirijst voor de koolhydraten, op rustdagen geen koolhydraten
22.00: na de training een whey proteine shake met halfvolle melk, op rustdagen een klein bakje magere yoghurt of een paar amandelen
Blijkbaar doe ik iets niet goed, want de bovenstaande eet- en trainschema ben ik gaan invoeren in een app voor de iphone, zodat je precies in 1 oogopslag kan zien wat je eet en verbrandt. Na 2 weken zit ik op -9000 kcal, was 1.2 kg afgevallen tot zaterdag, maar nu sinds 3 dagen weer 500 gr aangekomen
Ik ga nu 1x per 2 weken een refeed inlassen, las ergens dat dat de richtlijn is bij een vetpercentage van 30%.
Ik hoop dat alles opschrijven mij door deze moeilijke periode gaat helpen, want iedereen om me heen zegt dat ik het gewoon zo moet volhouden en niets aan veranderen, maar dat ik waarschijnlijk in een stickingpoint zit waardoor er even niets gebeurt en dat straks mijn doorzettingsvermogen zou worden beloond.
Voor diegenen die mijn verhaal gaan lezen, kom met tips of opmerkingen als je denkt dat ik iets niet goed doe! Alle hulp is welkom, want ik zit nu op een punt dat ik toch gedemotiveerd raak...
