Barre007
Novice
- Lid sinds
- 12 okt 2010
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste mensen, ik ben nieuw op dit forum en zit met een paar vraagjes.
Ik heb altijd op een hoog niveau (5 trainingen per week) gevoetbald tot vorig jaar toen ik begonnen ben met werken, in combinatie met mijn werk train ik nu nog ongeveer 2 keer per week voor voetbal maar ik blijf wel sportief voor de rest. Ik heb al een paar 'fitnesscarrières' achter de rug maar steeds vroegtijdig gestopt, deze keer wil ik doorbijten en heb dan maar ineens een jaarabo genomen.
Na een aantal zware blessures kwam ik enkele kilo's bij, nu ben ik nooit het lichtgewicht geweest maar zat op mijn 18e ongeveer op mijn scherpst op iets rond de 74kg met een vetpercentage van rond de 10 procent. Ik heb een vrij brede lichaamsbouw en als ik begin te trainen, zie ik zeer snel resultaten in massa dus ik heb wel aanleg. Nu met mijn nieuwe start wil ik eigenlijk vermijden dat ik kilo's ga winnen. Ik zit nu namelijk op 82kg met een vetpercentage van rond de 15 procent, ik meet 1m80. Ik wil dus af van dat overtollige vet en eigenlijk terug naar die atletische bouw van weleer. Ik heb dus waarschijnlijk andere doelstellingen dan de meesten op dit forum aangezien ik niet echt wil bulken of 'groter' worden.
Ik heb aardige spieren vind ik zelf maar er ligt een laag vet over die ik graag stelselmatig wil afbouwen. Die laag is er gekomen door 2 keer een aantal maanden niks te doen en beginnen met werken dus een iets minder gezond eetpatroon aangenomen + ook een stijging van alcoholverbruik
. Nu dit ga ik allemaal weer onder handen nemen, ik ben niet van plan om shakes te nemen of andere voedingsmiddelen dus ik hou het bij gewone alledaagse dingen. Ik zou wel graag van jullie horen wat ik kan doen om eventueel mijn metabolisme te versnellen ofzo, dit bedoel ik dan naar tijdstippen en hoeveelheden toe.
Mijn doelstellingen naar vorm toe zijn dat ik ten eerste mijn buikspieren van onder het stof wil halen, ook mijn bovenbenen zijn vrij vet geworden vind ik zelf en mijn borst is ook niet meer zo stevig als ik zou willen. Ik zou dus graag naar een stevige core gaan met een goede rug die ik al redelijk heb, gelukkig zit hier weinig vet op. Die beginnende lovehandles een halt toeroepen en mijn borst terug mooi strak krijgen. Dit alles zonder kilo's bij te komen... Wat moet er dus gebeuren : vet eraf en spieren zichtbaar. De spieren moeten niet echt groter worden maar wel zichtbaar.
Wat eet ik nu : Ik neem een ontbijt (09.00u) met granenvlokken en ongeveer 25cl melk - tussendoortjes (11.00u) zijn Sultana koeken of zoiets. Lunch (13.00u) bestaat meestal uit boterhammen, een achttal en een slaatje (met pasta). Beleg is kaas, jam, vleessla of iets dergelijks. Tussendoortje (16.00u) appel, banaan of kiwi. Avond (18.00u) is warm eten allerhande, aardappelen-rijst-pasta met groenten en vlees of vis.
Nu ben ik sinds vorige week maandag alweer in de sportschool begonnen. Ik probeer elke ochtend 40 minuten cardio te doen en dat is tot nu toe elke werkdag gelukt dus 5 x cardio van 40 minuten (uitlopen, crosstrainer, fietsen). Dan ga ik maandag-, woensdag- en vrijdagavond terug om een beetje kracht of vorm te trainen. Ook ga ik op woensdagavond en zaterdagnamiddag zwemmen. Een 50-tal lengtes schoolslag of crawl. Ik doe ook 3 keer per week sauna in het fitnesscentrum en 2 keer per week voetbaltraining...
Voilà, dit is een beetje mijn verhaal, mijn excuses voor het langdradige geratel. Ik ben alvast redelijk begonnen denk ik en cardio zal ik zowiezo moeten doen dus op dat gebied zit ik wel oke denk ik? Nu had ik graag van u gehoord hoe ik verbeteringen aanbreng in mijn cardio, hoe ik vorm kan trainen zonder kilo's te winnen en hoe ik beter kan gaan eten. Wel even rekening houden dat ik snel wil blijven voor het voetbal... Ik hoop op een paar goede antwoorden die me al aardig op weg kunnen helpen. Ik ga nu al de cuttingtopics en een paar schema'tjes doornemen.
Alvast bedankt!
Ik heb altijd op een hoog niveau (5 trainingen per week) gevoetbald tot vorig jaar toen ik begonnen ben met werken, in combinatie met mijn werk train ik nu nog ongeveer 2 keer per week voor voetbal maar ik blijf wel sportief voor de rest. Ik heb al een paar 'fitnesscarrières' achter de rug maar steeds vroegtijdig gestopt, deze keer wil ik doorbijten en heb dan maar ineens een jaarabo genomen.
Na een aantal zware blessures kwam ik enkele kilo's bij, nu ben ik nooit het lichtgewicht geweest maar zat op mijn 18e ongeveer op mijn scherpst op iets rond de 74kg met een vetpercentage van rond de 10 procent. Ik heb een vrij brede lichaamsbouw en als ik begin te trainen, zie ik zeer snel resultaten in massa dus ik heb wel aanleg. Nu met mijn nieuwe start wil ik eigenlijk vermijden dat ik kilo's ga winnen. Ik zit nu namelijk op 82kg met een vetpercentage van rond de 15 procent, ik meet 1m80. Ik wil dus af van dat overtollige vet en eigenlijk terug naar die atletische bouw van weleer. Ik heb dus waarschijnlijk andere doelstellingen dan de meesten op dit forum aangezien ik niet echt wil bulken of 'groter' worden.
Ik heb aardige spieren vind ik zelf maar er ligt een laag vet over die ik graag stelselmatig wil afbouwen. Die laag is er gekomen door 2 keer een aantal maanden niks te doen en beginnen met werken dus een iets minder gezond eetpatroon aangenomen + ook een stijging van alcoholverbruik
. Nu dit ga ik allemaal weer onder handen nemen, ik ben niet van plan om shakes te nemen of andere voedingsmiddelen dus ik hou het bij gewone alledaagse dingen. Ik zou wel graag van jullie horen wat ik kan doen om eventueel mijn metabolisme te versnellen ofzo, dit bedoel ik dan naar tijdstippen en hoeveelheden toe. Mijn doelstellingen naar vorm toe zijn dat ik ten eerste mijn buikspieren van onder het stof wil halen, ook mijn bovenbenen zijn vrij vet geworden vind ik zelf en mijn borst is ook niet meer zo stevig als ik zou willen. Ik zou dus graag naar een stevige core gaan met een goede rug die ik al redelijk heb, gelukkig zit hier weinig vet op. Die beginnende lovehandles een halt toeroepen en mijn borst terug mooi strak krijgen. Dit alles zonder kilo's bij te komen... Wat moet er dus gebeuren : vet eraf en spieren zichtbaar. De spieren moeten niet echt groter worden maar wel zichtbaar.
Wat eet ik nu : Ik neem een ontbijt (09.00u) met granenvlokken en ongeveer 25cl melk - tussendoortjes (11.00u) zijn Sultana koeken of zoiets. Lunch (13.00u) bestaat meestal uit boterhammen, een achttal en een slaatje (met pasta). Beleg is kaas, jam, vleessla of iets dergelijks. Tussendoortje (16.00u) appel, banaan of kiwi. Avond (18.00u) is warm eten allerhande, aardappelen-rijst-pasta met groenten en vlees of vis.
Nu ben ik sinds vorige week maandag alweer in de sportschool begonnen. Ik probeer elke ochtend 40 minuten cardio te doen en dat is tot nu toe elke werkdag gelukt dus 5 x cardio van 40 minuten (uitlopen, crosstrainer, fietsen). Dan ga ik maandag-, woensdag- en vrijdagavond terug om een beetje kracht of vorm te trainen. Ook ga ik op woensdagavond en zaterdagnamiddag zwemmen. Een 50-tal lengtes schoolslag of crawl. Ik doe ook 3 keer per week sauna in het fitnesscentrum en 2 keer per week voetbaltraining...
Voilà, dit is een beetje mijn verhaal, mijn excuses voor het langdradige geratel. Ik ben alvast redelijk begonnen denk ik en cardio zal ik zowiezo moeten doen dus op dat gebied zit ik wel oke denk ik? Nu had ik graag van u gehoord hoe ik verbeteringen aanbreng in mijn cardio, hoe ik vorm kan trainen zonder kilo's te winnen en hoe ik beter kan gaan eten. Wel even rekening houden dat ik snel wil blijven voor het voetbal... Ik hoop op een paar goede antwoorden die me al aardig op weg kunnen helpen. Ik ga nu al de cuttingtopics en een paar schema'tjes doornemen.
Alvast bedankt!
