Nieuw begin

[HermitDion]

Na eindeloos gek*t maar mezelf er toe zetten om een log te openen en een schema te gaan volgen.

Eerst wat over mezelf vertellen, ik ben Dion 19 jaar oud en doe aan kanoën. via kano train ik al sinds mijn 13-14 met gewichten nooit goede uitvoering of met een schema. sinds vorig winter(off season) gaan trainen met een ouder iemand van kano die er wel verstand van heeft. dus ook begonnen met overhead presses en deadliften. squatten kan niet omdat we geen squatrek hebben. sinds deze zomer aangemeld bij goeie sportschool en ben nu ook maar eens van plan om te gaan squatten.

stats nu:
deadlift 160kg
bankdrukken 115kg vorm hiervan is nog niet helemaal goed zak nog niet tot de borst. maar is geen halve rep.
push press 80kg
banktrekken 110kg
leg press iets tegen de 400kilo aan.

doelen eind off season(eind maart)
deadlift 1*180
bankdrukken 5*5 100 paused. en iets van 120-125kg max
push press ga ik me niet meer op focussen
strict press wil ik toch wel 80 gaan drukken
banktrekken stop ik ook mee heeft geen carry over op kanoen en deadlift
dus ga ik barbell rows doen. wil ik eigenlijk ook wel richting 5*5 100kg
squatten ook proberen richting 5*5 100kg gaan

lichaamsgewicht is nu 110 kilo ong.
dit wil ik ong zo houden tijdens off season. en in het seizoen rustig gaan richting 100-95kg. en dan mijn kracht behouden als ik meer vaartrainingen maak.

schema wat ik ga volgen is 5*5 AB schema van Jason blaha(Ice creamfitness nu JuggernautTV)
A: Squats 5*5
Bench Press 5*5
Barbell Row 5*5
Incline Curl 3*8
Hyperextension 2*10
Cable Crunches 3*10

B: Squats 5*5
Deadlift 1*5
Press 5*5
Barbell Row -10% van A 5*5
CG Bench Press 3*8
Incline Curls 3*8
Cable Crunches 3*10

Klik om meer te lezen...

 

[HermitDion]

eerste training zit erop ging wel lekker. beetje last van mijn linker hamstring maar dat zou wel weg trekken.
moest beginnen met banken ipv squaten omdat het enig squatrek voor de afwisseling een keer werd gebruikt. Abs had ik geen tijd meer voor. rows voelden easy

A1:
Bench Press paused 5*5 70kg
Squats 5*5 60kg
Barbell Row 5*5 60kg
Incline Curl 3*8 15kg
Hyperextension 3*10 BW+10kg

morgen ga ik weer want vrijdag en zaterdag kan ik niet

 

[HermitDion]

B1:
Squats 5*5 62,5kg
Deadlift 1*5 120kg
Press 5*5 50kg
Barbell Row 5*5 60kg
CG Bench Press 3*8 60kg
Incline Curls 3*8 15kg

squats gingen easy ondanks ik nog beetje spierpijn had. press was strict zwaarder dan ik had verwacht. rest was ook niet zwaar was totaal maar 45minuutjes bezig ofzo

 

[HermitDion]

A2:
Squats 5*5 65kg
Bench Press paused 5*5 72,5kg
Barbell Row 5*5 65kg
Incline Curl 3*8 15kg
Hyperextension 3*10 BW+15kg
Crunches 3*10 BW+15kg

vroege training niet echt gewend maar kan niet anders in verband met school verplichtingen. ondanks dat het vroeg was viel alles mee wat betreft moeite. had weinig energie. na de hyperextensions onderrug helemaal opgepompt want nam denk ik te weinig tijd tussen de setjes