Op weg naar 90 kilo!

[Jordy777]

Ik start ook maar eens een log, hopelijk kan ik zo mijn motivatie goed vasthouden en mezelf verder vooruit helpen. Ik train nu bijna 3 jaar, waarin ik van 63 naar 83 kilo ben gegaan. Het laatste half jaar sta ik echter stil in mijn vooruitgang. Ik wil dus naar de 90 kilo voor volgende zomer met een vetpercentage van ongeveer 10%.
Een voedingsschema komt er aan, deze zal er snel opstaan.

Het trainingsschema waarmee ik aan de slag ga is het volgende:

Benchpress
Incline benchpress
Incline cable flies
DB Shoulder press
Side raise

Deadlift
BOR
Chin-ups
DB rows
Reverse peck deck
Shrugs

Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Calve raise
Dips
Rope extensions
BB curls
Hammer curls

Klik om meer te lezen...

 

[Holbewonert]

20 kilo aangekomen en nog steeds zoon laag vp?
Succes verder

 

[RFFNCK]

Succes man! Heb je pics van hoe je er nu bij staat?

 

[Jordy777]

Zo eerste training zit er op, ging wel lekker. Merk wel dat armen trainen na benen alsnog wel zwaar is. Wil dit nog wel tijdje proberen, misschien is het gewoon even wennen. Als het echt niet gaat wil ik de tri/bi als nog bij borst en rug gooien.

Squat:
8x40
8x60
8x80
6x110

Leg press:
8x100
8x120
8x140

Leg extensions (kg's per been):
8x20
8x30

Leg curls:
8x30
8x45
8x60

Seated Calve raise:
10x30
10x55
8x80

Dips:
8xbw
8xbw+10
8xbw+30

Rope extensions:
8x30
8x40
8x50

Ez curl (kg's per kant):
8x5
8x10
8x15

Hammer curl:
8x14
8x16
8x18

20 kilo aangekomen en nog steeds zoon laag vp?
Succes verder

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Mijn vetpercentage is nu ongeveer 11%, zie dat mijn stat niet helemaal kloppen. Zal dit zo eens aanpassen. Ik was eerst een wandelend skelet dus niet heel gek dat mijn vetpercentage niet zo hoog is nu.

Succes man! Heb je pics van hoe je er nu bij staat?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik zal misschien binnenkort wat foto's posten. Is misschien ook wel leuk voor mezelf, om hopelijk verschil te zien over een paar maanden.

 

[Jordy777]

Net mijn tweede training van de week gehad.

Deadlift heb ik helaas niet kunnen doen omdat deze al bezet was. Stiekem vond ik dat ook niet heel erg omdat mijn hamstrings mijn benentraining van maandag nog niet helemaal verwerkt hebben. Hyperextensions hebben de deadlift vervangen vandaag.

Bor:
8x20
8x40
8x60
4x70

Chin-ups:
8xbw
7xbw 1x negative bw
6xbw 2x negative bw

Db rows:
8x18
8x24
8x30

Reverse peck deck:
8x30
8x40
afgemaakt met facepulls:
8x40
8x60
8x65

Hyperextensions:
8xbw
8xbw+10
8xbw+20

Bb shrugs:
8x20
8x50
8x80
8x100
8x120
3x130

Al met al wel een redelijke training. Hoop deze gewichten ook te kunnen pakken als ik eerst de deadlift doe.

 

[RFFNCK]

Allebei goede trainingen man, ga zo door!

 

[Jordy777]

Ik voelde tijdens mijn benentraining al dat het er niet in zat om mijn armen er na nog te trainen, deze splits ik dus alsnog bij rug en borst deze week.

Squat:
8x35
8x60
8x90
8x110

Leg press:
8x100
8x120
8x140

Leg extensions (kg's per been):
8x20
8x30
8x35

Leg curls:
8x35
8x50
8x65

Seated Calve raise:
10x40
10x65
8x85

De training ging lekker, bij bijna elke oefening of meer reps of meer gewicht kunnen pakken dan vorige week.

 

[RFFNCK]

Goed bezig man, ga zo door!

 

[Jordy777]

Zojuist mijn training borst, deel schouders en triceps gehad. Ging wel lekker op zich. Volgende week proberen de setjes vol te maken, de week er op hopelijk wat gewicht erbij. De 100 kg bench moet er nog in zitten voor het eind van het jaar.

BP:
8x20
8x50
8x70
5x90 volgende week moet 8x90 lukken vind ik.

Incline db:
8x16
8x20
8x24
8x28
5x32 volgende week moet hier ook een vol setje inzitten. Het setje met 16 kg laat ik weg.

Incline cable flies(kg's per kant):
8x15
8x15
8x15

Db shoulder press:
8x16
8x20
4x24

Side raise:
8x8
8x10
8x10

Dips:
8xbw
8xbw+10
8xbw+10

Rope extension:
8x30
8x40
8x50

 

[Blad]

Goed bezig

 

[RFFNCK]

Sterk bezig, ga zo door! Die 100 kg bench ga je zeker halen!

 

[Jordy777]

Training gistermiddag:
Vandaag voor het eerst in maanden weer eens gedeadlift. Niet zwaar gegaan. De 90 killo was nog goed te doen, dus ik kan de komende weken weer goed op gaan bouwen denk ik. Ik was bang dat door de deadlift te doen mijn overige oefeningen en gewichten een stuk slechter zouden gaan, dit viel gelukkig wel mee.

Deadlift:
8x20
8x50
8x80
8x90

Bor:
8x20
8x50
8x60
4x70

Chin-ups:
8xbw
8xbw
5xbw

Db rows:
8x18
8x24
8x30

Reverse peck deck:
8x30
8x40
afgemaakt met facepulls:
8x60
8x70

Bb shrugs:
8x20
8x50
8x80
8x110
5x130

Bb curls (kg's per kant):
8x5
8x10
8x15

Hammer curls:
8x14
8x16

 

[RFFNCK]

Sterke training weer, top!

 

[ArminGVM]

mooie resultaten, vooral dat bijkomen in 3 jaar en er toch in slagen om bf zo laag te houden ! Sterke trainingen