sandor1990
Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
optimalisering levenswijze
- Topic starter sandor1990
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 710
- Volgers 1
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
allereerst goed dat je weer hard wilt beginnen, horen we graag!
je dieet is in principe veel te weinig, daarmee bedoel ik weinig maaltijden en maar weinig eten daarin.
Als je maar 2 maaltijden op een dag eet heb je waarschijnlijk een langzame stofwisseling en dat helpt t afvallen niet, beter eet je wat meer keer: minimaal 4 keer en t liefst 6-8.
Dit zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling versnelt omdat simpel gezegt de kachel telkens om de 2-3 uur opgestookt word en zo efficient leer werken.
zorg ervoor dat het voornamelijk uit gezond eten bestaat, kijk eens rond in de voedingssectie voor ideen of tips en eventueel vragen.
hier ben ik vooral geintereseerd in wat je preciese KT indeling inhoud; wat voor oefeningen en wanneer.
je dieet is in principe veel te weinig, daarmee bedoel ik weinig maaltijden en maar weinig eten daarin.
Als je maar 2 maaltijden op een dag eet heb je waarschijnlijk een langzame stofwisseling en dat helpt t afvallen niet, beter eet je wat meer keer: minimaal 4 keer en t liefst 6-8.
Dit zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling versnelt omdat simpel gezegt de kachel telkens om de 2-3 uur opgestookt word en zo efficient leer werken.
zorg ervoor dat het voornamelijk uit gezond eten bestaat, kijk eens rond in de voedingssectie voor ideen of tips en eventueel vragen.
hier ben ik vooral geintereseerd in wat je preciese KT indeling inhoud; wat voor oefeningen en wanneer.
sandor1990
Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
ja et ontbreekt wat in detail mn verhaal :-)
en je begrijpt me misschien wat verkeerd, ik eet op zn minst 5x per dag nu, meestal brood met kipfilet en fruit omdat ik zeker weet dat dat goed is, zal idd wat verder onderzoek verrichten naar wat ik allemaal kan eten en zal binnenkort een boodschap doen
ik heb nu mn KT schema in 2en gesplitst
dag 1: borst biceps triceps schouders
dag 2: buik, benen, billen, rug
en dat zo dan oneindig door ongeveer
ik vraag me alleen af of het misschien verstandig is om biceps en triceps op aparte dagen te doen? maar dat denk ik niet aangezien het gewoon aparte spieren zijn, en het wel handig is om ze in 1 klap te doen aangezien de apparaten die ik gebruik in de sportschoool (apparaten van technogym) vaak borst en triceps/biceps in 1 oefening trainen
ik gebruik zoveel mogelijk apparaten die de betreffende spiergroepen trainen, bijv voor borst: de chestpress, pectoral machine en nog zoiets, voor biceps de arm curl etc, weet de namen niet.. ben ook nog niet echt bezig met losse gewichten omdat ik van de oefeningen die je daar mee moet doen nog niet het fijne weet
thx voor de hulp barbell, ik wacht met smart op je volgende reactie en andere tips die mensen kunnen bieden
sandor1990
Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
hoe kan ik et beter verdelen dan
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
als je 4 keer per week kunt/wilt trainen moet je gewoon een split doen waarin je alles 1 keer per week pakt met maximaal 2 spiergroepen op 1 dag, meestal een grotere gecombineerd met een kleinere.
anyways als je perse in 2 dagen wilt verdelen kun je mischien eens kijken in een upperbody/lowerbodysplit.
wat will zeggen dat je de ene dag je bovenlichaam compleet traint en de andere dag je onderlichaam. dit alles gaat dan wel gepaard met minder aantal oefeningen per spier en sets, maar dat is prima op zich.