Optrekken verschillende grepen?

[byou1988]

Als ik hamer-grip pull up doe kan ik veel meer hh als wanneer ik ze overhand wijd pak. Welke kan ik nu het beste pakken? En hoe kan dit eigenlijk, worden bij de laatste minder spieren gebruikt?
Ik ben laatst overgegaan op overhand wijd, om het zwaarder te maken en weer eens af te wisselen, maar vroeg me af of mijn rug hier wel van gaat groeien als ik op deze manier de helft minder hh kan uitvoeren...

Klik om meer te lezen...

 

[bappi]

variëren

 

[carbonfibre]

Volgens mij omdat je bij wijd minder je bicep gebruikt en bij smal meer.

 

[MitchelE]

bij chin up train je ook een stukje van de onderarm (dezelfde spier als bij hammer curl) wat bij de close grip chin up niet zo is... voor de rest pak je gewoon de zelfde spieren

 

[McMetronome]

Volgens mij zit er nog wel een flink verschil in hoe hard je je lats aanpakt (breder=meer lats, minder biceps).

Weet iemand of hammer-chinups ook goed zijn voor wijdte in de rug vergeleken met wide-grip?

 

[carbonfibre]

Ik moet wijd altijd zo breed mogelijk en met 2 vingers beetpakken om zo minder de biceps te belasten.

 

[bob k]

Volgens mij zit er nog wel een flink verschil in hoe hard je je lats aanpakt (breder=meer lats, minder biceps).

Weet iemand of hammer-chinups ook goed zijn voor wijdte in de rug vergeleken met wide-grip?

Klik om te verkleinen...

Ik voel hammer chins beter dan wide grip in mn lats, maar er zijn mensen die het daar niet mee eens zijn.

 

[Jimmies]

Je rug gaat van elke soort pull/chin up groeien, je moet er zoveel mogelijk proberen te doen en ook zoveel mogelijk verschillende grepen, probeer eens met 1 hand overhand wijd en de andere hand hammer grip te doen. Je kan bijvoorbeeld ook jezelf optrekken aan een handdoek die je ophangt. Train je je grip en je biceps goed mee, werkt heel goed voor mij.