Fitness Seller

Overkill of goed?

A

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
uitgeschakeld
Lid sinds
26 jun 2008
Berichten
6.231
Waardering
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
OVERKILL? VERBETERINGEN GRAAG!!

Borst/Biceps:

*Opdrukken : 4*25
Versus
*Hammer Curl : 1*9 2*10 (8-10 Reps)
*BP: 5*45 (8 Reps)
*Flyes: 4*16 (8 Reps)
*Incline Dumbbell Press: 4*18 (8-10 Reps)
Versus
*Conc. Curls : 1*12 2*14 (8-10 Reps)
*BOVENKANTBORSTOEFENINGLIGGENDMETDUMBELLOVERJEHOOFDOEFENING : 3*16 (8-10 Reps)
Versus
*Barbell Bicep Curls : 2*20 1*25 (8-10 Reps)

Rug/Triceps

*Wide Grip dinges : 1*35 3*40
Versus
*Tricep oefening : 4 * 5-10
*BOR : 1*35 3*40 (8-10 Reps)
*DL : 1*50 1*55 2*60 (8-10 Reps)
*Seated Cable Row : 2*35 2*40 (8-10 Reps)
Versus
*Touwoverjehoofdvoorbicepsoefening : 1*25 3*30 (8-10 Reps)
*Hyperextensions met 20 Kilo in mn handjes (12 Reps)
Versus
*Dips, wederom met 20 kilo op mn beentjes

Benen/Schouders

*Lunges 2*14 2*16 (8-10 Reps)
Versus
*Opdrukken 3*25
*Squat(Smith) 1*40 4*50 (8-10 Reps)
*Legg Ext. : 1*35 4*40 (8-10 reps)
Versus
*Leg Curl : 1*40 3*45 (8-10 reps)
*Sitting Leg Press : 1*35 3*40 (8-10 reps)
Versus
*Calf Raises 4*60 of 70

Hierna nog 2 of 3 schouderoefeningen waaronder MilitaryPress en Flyes
Klik om meer te lezen...
 
Ziet er goed uit , als je het goed verspreid tenminste. Zou dit niet allemaal op 1 dag doen.

En BOVENKANTBORSTOEFENINGLIGGENDMETDUMBELLOVERJEHOOFDOEFENING
= dumbbell pullover of skullcrushers , zoiets :P
 
Wat een rotzooi schema. Opdrukken ertussen enzo.
Doe gewoon de basisoefening en je zult groeien.

Succes.
 
overkill;)
 
Begin gewoon lekker met de compounds en ga daarna pas andere oefeningen doen.

Niet eerst opdrukken en hammercurls en dan pas BP.
Voorvermoeien zou ik pas doen als je wat verder gevorderd bent.

Lekker basic houden en niet al die kwats er tussen door.

Succes.

(kappen met die push up's crap)
 
neem gewoon een standaard compound based schema ipv deze onzin.
 
Vind het maar een bende aan oefeningen. Ga een leuke cleane compound gericht schema doen joh;)
 
SpankSta zei:
OVERKILL? VERBETERINGEN GRAAG!!

Borst/Biceps:

*Opdrukken : 4*25
Versus
*Hammer Curl : 1*9 2*10 (8-10 Reps)
*BP: 5*45 (8 Reps)
*Flyes: 4*16 (8 Reps)
*Incline Dumbbell Press: 4*18 (8-10 Reps)
Versus
*Conc. Curls : 1*12 2*14 (8-10 Reps)
*BOVENKANTBORSTOEFENINGLIGGENDMETDUMBELLOVERJEHOOFDOEFENING : 3*16 (8-10 Reps)
Versus
*Barbell Bicep Curls : 2*20 1*25 (8-10 Reps)

Rug/Triceps

*Wide Grip dinges : 1*35 3*40
Versus
*Tricep oefening : 4 * 5-10
*BOR : 1*35 3*40 (8-10 Reps)
*DL : 1*50 1*55 2*60 (8-10 Reps)
*Seated Cable Row : 2*35 2*40 (8-10 Reps)
Versus
*Touwoverjehoofdvoorbicepsoefening : 1*25 3*30 (8-10 Reps)
*Hyperextensions met 20 Kilo in mn handjes (12 Reps)
Versus
*Dips, wederom met 20 kilo op mn beentjes

Benen/Schouders

*Lunges 2*14 2*16 (8-10 Reps)
Versus
*Opdrukken 3*25
*Squat(Smith) 1*40 4*50 (8-10 Reps)
*Legg Ext. : 1*35 4*40 (8-10 reps)
Versus
*Leg Curl : 1*40 3*45 (8-10 reps)
*Sitting Leg Press : 1*35 3*40 (8-10 reps)
Versus
*Calf Raises 4*60 of 70

Hierna nog 2 of 3 schouderoefeningen waaronder MilitaryPress en Flyes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


ik zou dit zeker en vast niet op 1dag doen

en wat is het doel kracht of massa?
en opdrukken? pompen of bench press?
 
de combinatie van spiergroepen aanpakken lijkt me de juiste. (alleen schouders zou ik met borst en triceps doen)

Alleen de oefeningen niet. Athans niet om meer massa te verkrijgen.
Ik zou een standaard trainingsschema van het net af plukken, wand dit schema zet geen zoden aan de dijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
hebben jullie ook links want ik heb egt geen idee wat jullie allemaal babbelen.. en nee ik ben niet lui..
 
Rippetoe
Bill Starr
Westside Barbell
Stronglifts
 
En waar staat je schema?
 
Er wordt hier gedaan alsof er HELEMAAL geen massa mee verkregen wordt.

Dat valt te betwijfelen. Je spieren reageren hier toch wel op?!

Bill Starr, Rippeltoe, zijn hier heilige woorden. Waarom? Het is toch niet verkeerd om gewoon per dag je bepaalde spiergroepen zwaar lamlendig te trainen? Op (het liefst compound) manieren die jij het lekkerst en vermoeiendst vindt?!
 
Detek zei:
Er wordt hier gedaan alsof er HELEMAAL geen massa mee verkregen wordt.

Dat valt te betwijfelen. Je spieren reageren hier toch wel op?!

Bill Starr, Rippeltoe, zijn hier heilige woorden. Waarom? Het is toch niet verkeerd om gewoon per dag je bepaalde spiergroepen zwaar lamlendig te trainen? Op (het liefst compound) manieren die jij het lekkerst en vermoeiendst vindt?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

als beginner kunnen je spieren dit niet aan, Je traint ze te hard (ofwel gebruik je een te laag gewicht en train je ze niet hard genoeg) en zo is er niet genoeg ruimte voor spierherstel en bijgevolgd ga je niet groeien.
bill starr en rippetoe zijn hier heilige woorden (zoals je het zei) om die reden:) in deze programma's wordt alles rustig opgebouwd en is het trainingsschema zo simpel mogelijk. Als beginner heb je niet meer nodig om te groeien, dus waarom een ander (moeilijker) schema nemen met veel minder resultaat?

hier staat het beter uitgelegd WAAROM je rippetoe moet doen: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
na een borsttraining heb ik nog altijd spierpijn.. en benen voelik ook! en mn triceps ook keer op keer weer
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven