Pics Ryan, na 6 maanden.
- Topic starter Gast 52014
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 3.433
- Volgers 4
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
swel rond de 20% vet, ik zou proberen nu richting de 12-14% te gaan en daar beetje steady te blijven hangen en zo rustig door spiermassa te gainen. alles daarboven is nergens voor nodig en haalt je motivatie alleen maar weg als je in de spiegel kijkt...
Ik zou ten eerste stoppen met weightgainers te drinken. na 19u savonds geen carbs meer en alleen eiwitten.
Neem een maaltijd of 6 van 400-500kcals (moet je zelf ff uitvissen hoeveel je nodig hebt om rustig af te vallen), waarvan elk minstens 30gr eiwit bevat en drink een whey shake van 40-50gr na de training,dan zit je rond de 220gr eiwit per dag wat perfect is voor je gewicht.
eet veel verse groenten, drink 2L water (alleen water) per dag
Tel alles een beetje uit de eerste paar keer en na een tijd kan je makkelijk kijken wat je kan uppen en wat je eruit kan laten om droger te worden.
ik schat je eerste foto rond de 12-14% van wat ik kan zien en daar zou je nu rustig naar terug moeten werken , maar niet te gehaast of je levert veel in. kzou proberen elke 2-3 weken een %'je te zakken zodat je na een week of 12-16 terug op je oude vet% bent zonder jezelf te moeten verhongeren.
Ik zou ten eerste stoppen met weightgainers te drinken. na 19u savonds geen carbs meer en alleen eiwitten.
Neem een maaltijd of 6 van 400-500kcals (moet je zelf ff uitvissen hoeveel je nodig hebt om rustig af te vallen), waarvan elk minstens 30gr eiwit bevat en drink een whey shake van 40-50gr na de training,dan zit je rond de 220gr eiwit per dag wat perfect is voor je gewicht.
eet veel verse groenten, drink 2L water (alleen water) per dag
Tel alles een beetje uit de eerste paar keer en na een tijd kan je makkelijk kijken wat je kan uppen en wat je eruit kan laten om droger te worden.
ik schat je eerste foto rond de 12-14% van wat ik kan zien en daar zou je nu rustig naar terug moeten werken , maar niet te gehaast of je levert veel in. kzou proberen elke 2-3 weken een %'je te zakken zodat je na een week of 12-16 terug op je oude vet% bent zonder jezelf te moeten verhongeren.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
haha meso my ass, als je full meso bent loop je met 6pack year around
Hahah, precies ja
, hoe kom ik daar nu bij. 
- Lid sinds
- 17 jun 2008
- Berichten
- 20
- Waardering
- 1
Na wat gekloot heb ik een nieuw schema gemaakt om vet te verliezen en ga ik 3 keer per week na de training een halfuurtje cardio doen. Mijn bulk schema ben ik helaas kwijt maar daar kwam ik op 3300 kcal met ongeveer hetzelfde aantal eiwitten, alleen de koolhydraten en vetten waren velen malen hoger.
Kcal Ei KH Vet
6.30
1 wafel + 40 gram kip 374 30 38 10
9.30
1 Wafel + 40 gram kip 347 30 38 10
12.30
100 gr rijst +
150 gram kip 562 37 78 10
15.30
30 gr caseine +
50 gr brinta 275 35 32 1
18.00
50 gr rijst +
200 gr groente+
100 gram tartaar 344 28 45 5
20.00
30 gr whey 120 30
22.00
500 gr magere kwark 250 40 25
TOTAAL 2245 230 256 36
Is dit aan te raden
Ik zou niet weten wat mijn onderhoudsbehoeften zijn. Ennehh na de training neem ik ook nog een whey shake dus ik kom dan in totaal op de 2365 kcal uit. Brand maar los
Kcal Ei KH Vet
6.30
1 wafel + 40 gram kip 374 30 38 10
9.30
1 Wafel + 40 gram kip 347 30 38 10
12.30
100 gr rijst +
150 gram kip 562 37 78 10
15.30
30 gr caseine +
50 gr brinta 275 35 32 1
18.00
50 gr rijst +
200 gr groente+
100 gram tartaar 344 28 45 5
20.00
30 gr whey 120 30
22.00
500 gr magere kwark 250 40 25
TOTAAL 2245 230 256 36
Is dit aan te raden
Ik zou niet weten wat mijn onderhoudsbehoeften zijn. Ennehh na de training neem ik ook nog een whey shake dus ik kom dan in totaal op de 2365 kcal uit. Brand maar los
BackInAction
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2008
- Berichten
- 2.547
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
haha meso my ass, als je full meso bent loop je met 6pack year around
daar geloof ik nul de botten van.. een meso die rommel eet wordt ook vet, anders dan den endo maar even goed geen 6pack...
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Die heeft ie gekregen bij blue band
Maar, best extreem, in een half jaar bijna 20kg erbij.
(over ultra-meso gesproken)
Ultra meso my ass idd, denk dat er meer spek aangekomen is dan spiermassa hoor. En dat er hier mensen zijn die zeggen dat het er goed uit ziet.
Weinig spiermassa (logisch nog niet lang bezig dus geen kritiek) en veel vet.
Bassiej
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2007
- Berichten
- 1.100
- Waardering
- 1