- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
PL/SM schema hulp gevraagd
- Topic starter RockOfAges
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 1.792
- Volgers 4
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
squad is DE kracht en massapakker die zou ik min 3x/wk doen en als eerste oefening
Heftig programma 4x/wk een beetje te heftig als je tegen je max zit dan heb je te weinig herstel
OHP zou ik naar de andere schuiven, dus voor je deadlift
heb je dit zelf "ontworpen"?
Ik denk dat je snel op n plateau komt
Heftig programma 4x/wk een beetje te heftig als je tegen je max zit dan heb je te weinig herstel
OHP zou ik naar de andere schuiven, dus voor je deadlift
heb je dit zelf "ontworpen"?
Ik denk dat je snel op n plateau komt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
doe alle compounds 2 x per week dus ook de squat. verder zit er 72 uur voor ik weer dezelfde spiergroepen doe dus lijkt me dat ik wel voldoende rust krijg? ohp op lowerbody is misschien wel een ideetje. dan heb ik ook meer kracht over voor benchpress
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ik zou sowieso niet 2 dagen hetzelfde doen.
Eerder iets als;
Ub1; bench 5x5 (zwaar) / chin ups 3x5 (zwaar) / ohp 4x6 (licht) / bor of pendlay rows 3x8 (licht) / + assistance
Lb1 ; squat 5x5 (licht - medium) / deadlift 3x3 (zwaar) / + assistance
Ub2; ohp 5x5 (zwaar) / chin ups 3x8 (licht) / bench 4x6 (licht) / + assistance
Lb2 ; squat 5x3 (zwaar) of bv 7x3 / deadlift (of variatie daarop) 5x3 (licht - medium) / + assistance
Licht = ongeveer 60 van je *RM
Medium = ongeveer 70 van je *RM
Zwaar = ongeveer +80% van je *RM
Edit; vergeten, increments; ik zou op je UB lifts wekelijks verhogen met 2,5kg en je LB lifts met 5kg. Je hoeft dit niet te forceren op iedere oefening (zoals bijvoorbeeld pendlay rows, als je die 3 weken lang op 't zelfde gewicht doet is dat echt niet zo'n probleem), maar probeer wel over langere tijd toch steeds zwaarder te gaan trainen. Wanneer je eventueel wilt resetten hoef je ook niet alles te resetten, n of twee oefeningen even resetten kan ook gelijk een positief gevolg hebben voor de rest van je oefeningen.
Zelf een beetje uitvogelen wat voor jou lekker gaat. Niet verwachten dat je met n keer proberen gelijk een goed schema hebt. Is een proces wat je moet doorlopen van continu aanpassen van je schema, tot je iets hebt gevonden wat voor jou werkt.
Beetje meer in deze richting. Vind het overigens altijd nogal arrogant staan om compleet m'n eigen schema te adviseren, maar daar zou je ook nog eens naar kunnen kijken.
Eerder iets als;
Ub1; bench 5x5 (zwaar) / chin ups 3x5 (zwaar) / ohp 4x6 (licht) / bor of pendlay rows 3x8 (licht) / + assistance
Lb1 ; squat 5x5 (licht - medium) / deadlift 3x3 (zwaar) / + assistance
Ub2; ohp 5x5 (zwaar) / chin ups 3x8 (licht) / bench 4x6 (licht) / + assistance
Lb2 ; squat 5x3 (zwaar) of bv 7x3 / deadlift (of variatie daarop) 5x3 (licht - medium) / + assistance
Licht = ongeveer 60 van je *RM
Medium = ongeveer 70 van je *RM
Zwaar = ongeveer +80% van je *RM
Edit; vergeten, increments; ik zou op je UB lifts wekelijks verhogen met 2,5kg en je LB lifts met 5kg. Je hoeft dit niet te forceren op iedere oefening (zoals bijvoorbeeld pendlay rows, als je die 3 weken lang op 't zelfde gewicht doet is dat echt niet zo'n probleem), maar probeer wel over langere tijd toch steeds zwaarder te gaan trainen. Wanneer je eventueel wilt resetten hoef je ook niet alles te resetten, n of twee oefeningen even resetten kan ook gelijk een positief gevolg hebben voor de rest van je oefeningen.
Zelf een beetje uitvogelen wat voor jou lekker gaat. Niet verwachten dat je met n keer proberen gelijk een goed schema hebt. Is een proces wat je moet doorlopen van continu aanpassen van je schema, tot je iets hebt gevonden wat voor jou werkt.
Beetje meer in deze richting. Vind het overigens altijd nogal arrogant staan om compleet m'n eigen schema te adviseren, maar daar zou je ook nog eens naar kunnen kijken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
hoezo wil je OHP sterker krijgen? Is imo gewoon normaal in verhouding. Ik zou zeker niet 2 keer per week beginnen met OHP. Mischien dat omwisselen? Verder vind ik die A sessie best pittig. Kan je die niet beter splitsen?
Ik zou iets meer variatie in je DL doen dan twee keer per week zwaar 1x5 te doen.
ik zou het zelf iets anders aanpakken
edit: boks stickysteez dat we op het zelfde moment een beetje hetzelfde advies geven. Das it mane
Ik zou iets meer variatie in je DL doen dan twee keer per week zwaar 1x5 te doen.
ik zou het zelf iets anders aanpakken
edit: boks stickysteez dat we op het zelfde moment een beetje hetzelfde advies geven. Das it mane
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
hoezo wil je OHP sterker krijgen? Is imo gewoon normaal in verhouding. Ik zou zeker niet 2 keer per week beginnen met OHP. Mischien dat omwisselen? Verder vind ik die A sessie best pittig. Kan je die niet beter splitsen?
Ik zou iets meer variatie in je DL doen dan twee keer per week zwaar 1x5 te doen.
ik zou het zelf iets anders aanpakken
edit: boks stickysteez dat we op het zelfde moment een beetje hetzelfde advies geven. Das it mane
ait boks my n*gger
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg