Hallo forumleden ,
Ik zit nu al enkele maanden serieus te fitnessen ong. sinds begin periode (zomervakantie).
Ik heb de hele tijd 1 prog aangehouden maar wil nu toch wel wat anders proberen, wat effectiever .. aangezien ik niet veel weet over bodybuilding ..heb ik me hier aangemeld.
Mijn programma ziet er als volgt uit in een normale week zonder uitvallen:
MA: Rug&Biceps
DI: Borst&Triceps
WO: RUST
DO: Schouder&Triceps
VR: Rug&Biceps
ZA: Borst&triceps
ZO: RUST
Ik pak per spiergroep 4/5/6 oefeningen ong.
dus bijv. als ik rug train:
Lat pulldown
Dumbbel rows
& nog 2/3 machines erbij. en dan ga ik over tot de andere spiergroep.
Elke setje doe ik 3x10 .. maar als ik niks voel branden ga ik door.
Bijv. bij traps trainen voel ik niks na 10x.. dus daar ga ik dan door tot de 30 en snel met dumbbells.
Ik heb de gehele tijd nog geen enkele been oefening gedaan,maar ik ga er wel mee beginnen zodra ik een nieuwe schema heb.
Ook squat en deadlift ik niet.
Mijn vraag is vraag: Heeft iemand een effectieve,goeie trainingsschema voor mij voor 4/5 x in de week trainen?
Of welke volgorde kan ik het beste volgen?
Iemand tips?
