Progressie 1 jaar

[FreeWeights]

Train nu ongeveer 2 jaar.
De eerste foto's zijn van ongeveer 1 jaar geleden (na 1 jaar training). Toen wou ik vooral scherp/afgetraint staan.
Train nu sinds een half jaar serieus. Ervoor ging ik 1 à 2 keer naar de fitness. Nu wekelijks 5x.

Mijn doel is om in het geheel massa bij te komen.
De benen hebben altijd al achter gelopen, ben nu volop bezig met de achterstand in te halen. Borst zou ook nog wat groter mogen.

Stats :
1m70
66kg
vet% : schat tussen 8 en 10%

benchpress 4x 94kg
military press 4x 50kg
deadlift 4x 100kg
squat 4x 90kg

Schema:
Ma: borst + buik
Bench press (3x10), incline bench press (3x10), chest dips (3x max), crossover cables (3x 10), incline flyes (3x 10)
Decline crunches (3x max), hanging leg raises (3x max), woodchoppers (3x 10)

Di: rug + benen (kort)
front pull up (2x), lat pulldown (3x), bent over barbell row (3x), deadlift (4x),
leg press (4x)

Wo: schouders
military press (2x), seated military press (2x), rear delt (3x), lateral raises (3x), seated front raises (3x), arnold presses (3x)

Vr: benen
squat (4x), leg press (4x), leg extension (3x), lying leg curl (3x)
seated calf raises (4x), standing calf raises (3x)

Za: biceps + triceps
barbell curl (3x), incline dumbbell curl (3x), hammer curl (2x), zottman curl (1x)
tri pushdown (3x), dumbbell extension (3x), skullcrushers (3x)

en nog 2 supersets biceps+triceps om af te sluiten met een pomp (meestal standing alternate curls gevolgd door dips)

Klik om meer te lezen...

 

[Killy]

Je binnenkant benen meer trainen!

Je ziet wel degelijk progressie maar moet nog veel meer op, maar ga zo door

 

[FreeWeights]

Je binnenkant benen meer trainen!

Je ziet wel degelijk progressie maar moet nog veel meer op, maar ga zo door

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie,
ga werk maken van de binnekankt door sumo-squats toe te voegen aan mijn schema

 

[Killy]

Bedankt voor je reactie,
ga werk maken van de binnekankt door sumo-squats toe te voegen aan mijn schema

Klik om te verkleinen...

Brede super diepe hack squats zijn ook lekker

 

[pokerladron]

Progressie is te zien succes verder me je doelen.

 

[SiR ROUND]

2de ploatie, ziet er goed uit. Rug, maar ook de front deltoids, duidelijk massa.

Rest ook hoor... ;-)

 

[euphorea]

Nette progressie hoor. Ik zeg toch: meer eten! Nette BP trouwens..

 

[tigbit]

yep, meer eten