Riem of niet ?
- Topic starter SvD1989
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 1.493
- Volgers 4
-
- Tags
- riem
Een riem kan -mits je een goede hebt en deze correct gebruikt- tot een hogere maximum lift leiden.
Als dat puur het doel is, kun je wellicht met riem 10-20kg meer omhoog krijgen met de deadlift.
Om je deadlift kracht-potentieel te verbeteren blijft een hoger Volume aanpak met submaximale gewichten beter. Veel sets van 1-5 reps met 75-85% 1RM e.d. dus.
Doe dit dan zonder belt en gebruik deze alleen als je je max weer eens gaat testen (= gewichten boven de 85-90% 1RM)
SvD1989
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Er zijn talloze effectieve variaties van ramping en wave loading waarmee je nog heel lang kunt vermaken.
Zoek maar eens op die termen op T-nation bijvoorbeeld, staan wel een paar aardige artikelen van Ian King en Christian Thibodinges.
Nope, ik niet, want ik train volstrekt riemloos.
Wellicht een van de andere dikke powerlifters op dit board?
SvD1989
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 17%
Zal is even rustig gaan lezen.
Bedankt in elk geval (Y)
Nope, ik niet, want ik train volstrekt riemloos.
Wellicht een van de andere dikke powerlifters op dit board?
Haha dat wel een optie ja !
P.S. zwaar en kort deadliften maar dan met een hogere weekfrequentie (2-4x) dan die conventionele ene keer per week kan ook enorm helpen om plateaus te doorbreken.....
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
Ook oefeningen doen die je deadlift ondersteunen of een deel vd lift.
Stel je hebt moeite met de bar vd grond krijgen, doe dan deficit deadlifts.
Moeite met lockout doe dan block of rack pulls.
Deze kun je doen met een wat lichter gewicht na je gewone werkset of
als je helemaal toast bent na de werkset op een andere dag in de week.
Dus 1 dag doe je je gewone lift, de andere bijv deficit DL.
Je kan ook eens een andere variant gebruiken. Dus ipv conventional sumo
of andersom. Of de ene dag conv en de andere dag sumo.
En idd niet constant 90-100 van je RM gebruiken.
Glute ham raises zijn in het algemeen goed om je DL te ondersteunen.
Heb je al eens Wendler 5/3/1 geprobeerd?
Mss je hele schema even posten?
Stel je hebt moeite met de bar vd grond krijgen, doe dan deficit deadlifts.
Moeite met lockout doe dan block of rack pulls.
Deze kun je doen met een wat lichter gewicht na je gewone werkset of
als je helemaal toast bent na de werkset op een andere dag in de week.
Dus 1 dag doe je je gewone lift, de andere bijv deficit DL.
Je kan ook eens een andere variant gebruiken. Dus ipv conventional sumo
of andersom. Of de ene dag conv en de andere dag sumo.
En idd niet constant 90-100 van je RM gebruiken.
Glute ham raises zijn in het algemeen goed om je DL te ondersteunen.
Heb je al eens Wendler 5/3/1 geprobeerd?
Mss je hele schema even posten?
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Meer dan vaak heeft een slechte lockout, of slechte lift off niet te maken met een zwak deel van de lift, maar met een verkeerde startpositie. Dus zomaar adviseren allerlei assistance te gaan doen is nutteloos en dom, zonder bijvoorbeeld eens een filmpje te hebben gezien.
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
Je hebt natuurlijk helemaal gelijk. Stap 1 is zorgen dat de techniek in orde is. Ik ging er wat makkelijk van uit dat TS met zijn stats een juiste techniek heeft. Maar er is bijna altijd wel iets te verbeteren.