Rippetoe

[Leeuwtje23]

Goedemiddag,
Ik train nu iets meer als een jaar. Gaat allemaal wel redelijk. Train 3a4 x in de week pak 2 spiergroepen per training. Nu wil ik Rippetoe gaan proberen. Is dit verstandig train vaak maandag,woensdag,vrijdag en zaterdag. En maakt het dan ook uit dat je vrijdag en zaterdags dan squat of is dat verkeerd voor de spieren.Omdat het een goed schema zou zijn voor kracht en massa.
Zo wil ik het gaan doen:
Nr. 1
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
DIPS - 2 x 8

Nr. 2
squats - 3x5
standing press - 3x5
rows - 3x5
chins - 2x8

Graag reacties/commentaar

Klik om meer te lezen...

 

[Dannyman]

kzou niet meer dan 3 keer in de week sqautten anders kan je ech nie meer lopen
Maar volgens mij is dit schema ook bedoeld voor 3 keer in de week, dan zou je de 4e dag kunnen gebruiken voor wat buik oefeningen en wat biceps/triceps isolatie.

 

[Leeuwtje23]

Nieuw Rippetoe schema

oke

 

[Leeuwtje23]

Ja snap ik zou evt kunnen doen wat je zegt ja

 

[TheRipper]

3x per week squatten is goed voor je.

Het is wel beter om je aan het schema te houden en 3x per week te trainen en geen 4x. Herstel is immers ook een belangrijk aspect van trainen. Dit is echt een zwaar schema na verloop van tijd, zelfs al doe je niet zoveel sets. Doordat je elke training het gewicht verhoogt zul je alle rust die je kan krijgen nodig hebben.

Als je die 4e dag echt niet kunt stilzitten, kan je wat cardio doen ofzo.