Hallo mede bbers,
ik heb besloten om ook maar een logje bij te gaan houden voor de lol.
ik ben op het moment 17 jaar, ongeveer 1,82 en 82kg. Ik was eerst ongeveer 1-2 maanden bezig , toen weer een maandje minder actief en nu ben ik weer druk bezig met een 3-daags splitschema. (deed eerst fullbody). mijn doel is kracht en massa.
dit is mijn schema:
dag1: Rug + biceps
dag2:Borst +triceps
dag3: Benen en schouders
Dit is mijn meest recente training:
Squat 6x70 4x90 6x80
Hamstring Curl 3x6x75
Standing calf raise 3x8x130 (zon apparaat )
Shrugs (in smith) 10x70 8x80 8x95
Seated neckpress 6x30 2x6x40
Lat pull 6x70 2x6x75
Face pull (eerste keer dat ik het deed) 3x6x60
Vandaag heb ik rug en biceps op het programma staan..geen zin om te deadliften...
Adios,
bel112
