Road to perfection

[Jimba]

Beste dbb'ers

Ik ben van plan om volgend jaar mee te doen aan een naturel wedstrijd.
Welke wedstrijd weet ik nog niet precies.

Ik train nu een kleine twee jaar en weeg momenteel 87 kilo
bij een lengte van 1.74. vet word geschat tussen de 15-20%.

Mijn doelstelling is nu om droger te worden, zonder veel massa te verliezen. 80Kilo op een vetpercentage van 12% zou mooi zijn


Trainingschema ziet er als volgt uit en is gebaseerd op HIT principe.

Ma: Borst-Triceps
Wo: Rug-Traps-Biceps
Vr: Benen

Buikspieren train ik iedere training 2-4 setjes.


Eetschema

Minimaal 3 Liter water per dag

maaltijd 1
5eieren met 2 plakken bruinbrood

maaltijd 2
100gr zilvervlies rijst
150gr kipfilet
1.5 eetlepel olijfolie

maaltijd 3
50gr whey
1.5 eetlepel pindakaas (naturel)

PRE workout
25gr Dextrose

maaltijd 4
100gr zilvervlies rijst
150gr kipfilet / tartaar / magere gehakt
1.5 eetlepel olijfolie

maaltijd 5
50gr whey
1.5 eetlepel pindakaas (naturel)

Supplementen
Amino's
Vitamine complex
Groene thee


Morgen komt de eerste training

Klik om meer te lezen...

 

[Einstein]

Weet je ook al in wat voor wedstrijd je gaat komen en wat je aan tegenstand kan verwachten? zo niet zou ik dat wel even nagaan en je doelen daarop afstemmen! Voor de rest veel succes!

 

[loastres]

je traint geen schouders ?

 

[baksteen123]

waarom iets als dextrose pakken (note bene PRE WORKOUT ook nog :S ) als je wilt cutten? Dingen als dextrose absoluut beperken tot enkel post workout en wellicht in kleinere portie dan normaal tijdens de bulk..

 

[Jimba]

waarom iets als dextrose pakken (note bene PRE WORKOUT ook nog :S ) als je wilt cutten? Dingen als dextrose absoluut beperken tot enkel post workout en wellicht in kleinere portie dan normaal tijdens de bulk..

Klik om te verkleinen...

Dextrose drink ik enkel tijdens het trainen, ik wil eerst een week kijken wat er gebeurd met mijn gewicht door dit voedingschema.

Kom ik aan wat me vrij sterk lijkt verminder ik mijn koolhydraat iname.

 

[Jimba]

Training


Chest Press (hammer weight)
20* 80kg
15* 80kg
6* 140kg + 3 negatief
6* 140kg + 4 negatief

Incline Bankdrukken
6*80kg
6*90kg

Incline fly
15* 8kg
6* 18kg
6* 22kg

Triceps pushdowns + buikspieren


Iets te laat wakker, waardoor ik een maaltijd mis

13.00 5eieren + 2 bruinbrood
17.00 100gr zilvervlies + 150gr kipfilet + 1.5 eetlepel olijfolie
19.30 50gr whey + 1.5 eetlepel pindakaas
22.30 50gr whey + 1.5 eetlepel pindakaas

 

[baksteen123]

sow hey je bent wel sterk he.. netjes

 

[Jimba]

Weet je ook al in wat voor wedstrijd je gaat komen en wat je aan tegenstand kan verwachten? zo niet zou ik dat wel even nagaan en je doelen daarop afstemmen! Voor de rest veel succes!

Klik om te verkleinen...

YBF junioren