rug 4 maanden

[ZaZu19]

hallo

hier heb ik nog een foto van me rug na 2 maanden flink trainen, woog eerst 72kilo, ben ik 4 kilo afgevallen in het leger bij de luchtmobiele brigade, had 41koorts 1ste week. Toen ben ik gestopt bij de amol na 3 maanden. Nu ben ik weer terug aan het trainen en heb in 2 maanden tijd 8 kilo weer terug gegained en nu weeg ik 75 kilo, me doel is op/over de 80 te komen op 1.90.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
rug in aktie


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
me rug in rust





dit is me nieuwe trainings schema. Ik zou graag weten als het schema goed is of verbeter punten nodig heeft.

dag1

Benchpress, 3x8
decline benchpress, 3x8
incline flyes, 3x8
cable cross, over on low pulley, 3x8

barbell curl
chinning curl
lying cable curl, low pulley, 3x8

dag2

squat 3x8
incline leg press 3x8
horizontal leg curl 3x8
pannatta leg extension 3x8
calfraise standing 3x8
calfraise seated 3x8
latpull down fornt 3x8
reverse grip barbell rowing 3x8
deadlift 3x8
straight arms lat pull over barbell 3x8

dag3

incline extensiosn ezbar 3x8
kickbacks dumbbell 3x8
triceps pull down 3x8
arnold press 3x8
neck press standing 3x8
upright rowing ezbar 3x8
lateral raise, standing 3x8
pulley crunch 3x8
crunch tower 3x8


bedankt iedergeval


de titel is verkeerd moet 2 maanden zijn

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1993]

Image has been deleted

 

[dnny4]

Image has been deleted

Klik om te verkleinen...

bij mij ook

 

[ZaZu19]

Image has been deleted

Klik om te verkleinen...

nu niet meer als het goed is

 

[BerryDK]

Super man die 8 kg in 2 maanden, keep it up!

 

[Eznir]

1 tip: pak de zware oefeningen ook het zwaarste aan. Dus bp, deadlift en squats lager dan 8 reps, bijv max 5 reps en meer gewicht, en dan elke 4e week 3x8 ofzo als je dat nog wilt. Zorg wel dat je techniek goed is.

 

[ZaZu19]

1 tip: pak de zware oefeningen ook het zwaarste aan. Dus bp, deadlift en squats lager dan 8 reps, bijv max 5 reps en meer gewicht, en dan elke 4e week 3x8 ofzo als je dat nog wilt. Zorg wel dat je techniek goed is.

Klik om te verkleinen...

ok bedankt zal ik eens proberen!

 

[masterpiece]

vind wel nice , moest ik jouw zijn zou ik meer eten.. bulkie doen ?
lats beginne ook te kome, got 6-pac ?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[ZaZu19]

vind wel nice , moest ik jouw zijn zou ik meer eten.. bulkie doen ?
lats beginne ook te kome, got 6-pac ?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

ja ik wil ook proberen te bulken, en omdat laag vet percentage heb ik een redelijke six pack

al met al redelijk beachproof