Rug na 6 maanden

[MaartenH]

..

Klik om meer te lezen...

 

[CoachDO]

Sorry kerel, die foto is slecht. Moeilijk om zo te oordelen.

Probeer rug en onderrug er helemaal op te hebben.

Droog sta je wel, dus lekkere basis.

 

[MaartenH]

Zal zo snel mogelijk een nieuwe foto uploaden, V begint ook al een beetje te komen.

Bedankt.

 

[Jeffa040]

Wat voor rug oefeningen doe je?

 

[baksteen123]

had stukken beter gekund denk ik..

 

[areupooned]

waarom al beginnen met creatine man totaal geen zin...

creatine helpt wel een beetje maar is bedoeld op kracht en 50% van creatine zit in je hoofd dat je het pakt op

de meeste mensen verwachten er veel teveel van en slecht voor je nieren op jonge leeftijd.

 

[MaartenH]

Wat voor rug oefeningen doe je?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een hele tijd het schema gevolgd dat mijn fitness instructeur voor mij gemaakt heeft.
Nadat ik die hier gepost had bleek dat dat schema dus totaal NIET goed was ivm. overtraining, was dus teveel van het goede.
Heb nu het advies opgevolgd van Barbellman

Dit is het schema dat ik nu volg:

ub dag1:
benchpress 3x6-12
flye: 2x6-12
bent over barbell row: 3x6-12
lateral side raises: 2x6-12
close grip benchpress: 2x6-12
barbell curl: 2x6-12

lb dag 2:
squat: 3x6-12
leg extension: 2x6-12
stiff leg deadlift: 3x6-12
calf raises: 2-3x6-12
crunches: 2x10-25

dag 3: rust

dag 4 Ub:
dumbbell>Dumbbell press: 3x6-12
one arm dumbbell>dumbbell row/ bent over barbell row: 3x6-12
lat pulldown of pull up: 2x6-12
Military press: 2x6-12
dumbbell>Dumbbell curl 2x6-12
tricep extensions 2x6-12

dag 5 Lb:
squat: 3x6-12
Leg curl: 2x6-12
stiffleg deadlift: 2x6-12
seated calf raises: 2x6-12
leg raises 2x10-25

 

[Luppie]

waarom al beginnen met creatine man totaal geen zin...

creatine helpt wel een beetje maar is bedoeld op kracht en 50% van creatine zit in je hoofd dat je het pakt op

de meeste mensen verwachten er veel teveel van en slecht voor je nieren op jonge leeftijd.

Klik om te verkleinen...

Hoezo slecht voor de nieren? BRON?

@Baksteen
Alle mensen zijn het zelfde of niet?

 

[Skatermarvin]

waarom al beginnen met creatine man totaal geen zin...

creatine helpt wel een beetje maar is bedoeld op kracht en 50% van creatine zit in je hoofd dat je het pakt op

Klik om te verkleinen...

+1 goede voeding had meer gedaan! lopen bij ons ook ventjes die in een jaar tijd al 4x8 weken crea hebben gebruikt en er is werkelijk nog niks te zien..

 

[MaartenH]

+1 goede voeding had meer gedaan! lopen bij ons ook ventjes die in een jaar tijd al 4x8 weken crea hebben gebruikt en er is werkelijk nog niks te zien..

Klik om te verkleinen...

Tsja. ik hou me niet aan een vast schema.
Heb nog niet helemaal uitgevogeld hoe dat nou precies zit met die principes.
Als iemand mij daarmee zou willen helpen. Graag.

 

[Obeb]

Hmm ik zie geen foto's (meer?)...