TJterror
Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedendag allemaal,
Dit wordt misschien wat een lange post maar hier komtie =P :
Bijna 3 jaar geleden (toen ik net 15 was) Kocht ik een set dumbbells en ben daar voor een half jaar lang nogal dom en te fanatiek thuis mee begonnen te trainen. Ik deed maar 4 oefeningen en dat 3 keer per week. Curls, side lateral raises, liggende tricep extentions en opdrukken op dumbbells. En ik deed al die oefeningen 4x6 herhalingen behalve het opdrukken. Ik had een half jaar helemaal nergens last van, geen vreemde dingen ofzo, en toen van de ene op de andere dag had ik in 1 keer last van al mijn aanhechtingen, biceps, triceps, gehele schouder, onderarmen, trapezius en rechter knie. als ik iets op tilde maar ook gewoon als ik helemaal niks deed. Ik ben toen gelijk gestopt met trainen. heb anderhalf jaar niet getrained, ben bij verschillende fysio-therapeuten geweest, niks hielp.
Ik begon toen wat te lezen over rsi-achtige en andere vage onverklaarbare klachten en dat ze misschien psychologisch veroorzaakt konden worden, aangezien ik op dat moment wel wat privé problemen had en vaak gestresst was dacht ik, daar zit wel wat in. En op een bepaald moment dacht ik gewoon ****-it en ik ben gewoon op fitness gegaan en begonnen met trainen. Ik deed gewoon een beginnersschema 2x per week voor mijn hele bovenlichaam en deed alle oefeningen 3x15. Merkwaardig genoeg sinds ik die beslissing had gemaakt werd de pijn in één keer een stuk minder en ik kon vrij normaal trainen. Het enige waar ik in die tijd last van heb gehad waren mijn schouders, die heb ik gewoon niet getraind (behalve een beetje met bench press en seated row). Bij bankdrukken deed het eerste setje wel wat pijn aan mijn schouders maar daarna niet meer en ik had er verder ook niet echt last van. En ik had soms last van mijn rechter triceps aanhechting bij de elleboog maar dat ging altijd over na een weekje of 2 triceps oefening overslaan. Mijn trapezius is altijd wel wat geiriteerd gebleven maar niet zo erg dat ik niet kon trainen.
Een maand of 3 geleden ben ik begonnen met kickboksen. Ik deed 1x per week kracht training en 1x kickboksen maar ik had na elke les kickboksen 7 dagen behoorlijke last van mijn schouders, voor en achterkant (zodanig dat ik ook niet kon bankdrukken). Dus daar ben ik weer van af gegaan, maar ik wilde er wel graag mee verder dus ga ik sinds die tijd weer naar de fysio. Die heeft me aanbevolen om thuis rotator cuff oefeningen te doen en mijn benen te gaan trainen en ik moet nu upright-row met heel weinig gewicht doen dus dat doe ik met een dermate laag gewicht dat ik in mijn schouders amper pijn voel. Nouja verder zijn mijn schouders zijn nog geen steek beter en mijn trapezius doet nu meer pijn dan eerst. De pijn zit meestal onder en boven bij de aanhechtingen van de posterior, anterior en lateral head (eigenlijk overal dus =P) maar kwa intensiteit verschilt het wel van tijd tot tijd. De trapezius is gewoon overal wat pijnlijk. Beide klachten zijn aan de linkerkant wat erger (ik ben rechts).
Ik heb niet veel tijd dus ik train maar 1 of 2x per week. Ik zorg dat ik alle oefeningen op de correcte manier uit voer en pak geen te zware gewichten. Verder doe ik thuis nog een pakket van een stuk of 10 buikspieroefeningen een paar keer per week. Mijn huidige schema ziet er als volgt uit:
Benchpress 3x10
Squat 3x10
Cable Seated row 3x10
Upright row 3x10
Cable fly's 3x10
Leg press 3x10 (ik heb nog steeds wat last van min rechterknie dus ik doe een licht gewicht onder de pijngrens)
Cable Lat. pulldown 3x10
Machine calve raises 3x12
Calbe triceps pushdown 3x10 (met een licht gewicht zodat ik nog geen pijn voel in de elleboog)
Back extension op een bankje zonder gewicht 3x12
Dumbbell curls 3x10
Nouja ik kreeg dus pas na bijna 3 jaar het slimme idee om dit eens op een forum te posten
En ik hoop dat iemand hier misschien wat tips heeft. T zou mooi zijn als mijn schouders, trapezius en rechter-triceps konden herstellen zodat ik is onbezorgd kan trainen en mijn vechtsport carriere kan vervolgen. 
Bij voorbaat dank
Dit wordt misschien wat een lange post maar hier komtie =P :
Bijna 3 jaar geleden (toen ik net 15 was) Kocht ik een set dumbbells en ben daar voor een half jaar lang nogal dom en te fanatiek thuis mee begonnen te trainen. Ik deed maar 4 oefeningen en dat 3 keer per week. Curls, side lateral raises, liggende tricep extentions en opdrukken op dumbbells. En ik deed al die oefeningen 4x6 herhalingen behalve het opdrukken. Ik had een half jaar helemaal nergens last van, geen vreemde dingen ofzo, en toen van de ene op de andere dag had ik in 1 keer last van al mijn aanhechtingen, biceps, triceps, gehele schouder, onderarmen, trapezius en rechter knie. als ik iets op tilde maar ook gewoon als ik helemaal niks deed. Ik ben toen gelijk gestopt met trainen. heb anderhalf jaar niet getrained, ben bij verschillende fysio-therapeuten geweest, niks hielp.
Ik begon toen wat te lezen over rsi-achtige en andere vage onverklaarbare klachten en dat ze misschien psychologisch veroorzaakt konden worden, aangezien ik op dat moment wel wat privé problemen had en vaak gestresst was dacht ik, daar zit wel wat in. En op een bepaald moment dacht ik gewoon ****-it en ik ben gewoon op fitness gegaan en begonnen met trainen. Ik deed gewoon een beginnersschema 2x per week voor mijn hele bovenlichaam en deed alle oefeningen 3x15. Merkwaardig genoeg sinds ik die beslissing had gemaakt werd de pijn in één keer een stuk minder en ik kon vrij normaal trainen. Het enige waar ik in die tijd last van heb gehad waren mijn schouders, die heb ik gewoon niet getraind (behalve een beetje met bench press en seated row). Bij bankdrukken deed het eerste setje wel wat pijn aan mijn schouders maar daarna niet meer en ik had er verder ook niet echt last van. En ik had soms last van mijn rechter triceps aanhechting bij de elleboog maar dat ging altijd over na een weekje of 2 triceps oefening overslaan. Mijn trapezius is altijd wel wat geiriteerd gebleven maar niet zo erg dat ik niet kon trainen.
Een maand of 3 geleden ben ik begonnen met kickboksen. Ik deed 1x per week kracht training en 1x kickboksen maar ik had na elke les kickboksen 7 dagen behoorlijke last van mijn schouders, voor en achterkant (zodanig dat ik ook niet kon bankdrukken). Dus daar ben ik weer van af gegaan, maar ik wilde er wel graag mee verder dus ga ik sinds die tijd weer naar de fysio. Die heeft me aanbevolen om thuis rotator cuff oefeningen te doen en mijn benen te gaan trainen en ik moet nu upright-row met heel weinig gewicht doen dus dat doe ik met een dermate laag gewicht dat ik in mijn schouders amper pijn voel. Nouja verder zijn mijn schouders zijn nog geen steek beter en mijn trapezius doet nu meer pijn dan eerst. De pijn zit meestal onder en boven bij de aanhechtingen van de posterior, anterior en lateral head (eigenlijk overal dus =P) maar kwa intensiteit verschilt het wel van tijd tot tijd. De trapezius is gewoon overal wat pijnlijk. Beide klachten zijn aan de linkerkant wat erger (ik ben rechts).
Ik heb niet veel tijd dus ik train maar 1 of 2x per week. Ik zorg dat ik alle oefeningen op de correcte manier uit voer en pak geen te zware gewichten. Verder doe ik thuis nog een pakket van een stuk of 10 buikspieroefeningen een paar keer per week. Mijn huidige schema ziet er als volgt uit:
Benchpress 3x10
Squat 3x10
Cable Seated row 3x10
Upright row 3x10
Cable fly's 3x10
Leg press 3x10 (ik heb nog steeds wat last van min rechterknie dus ik doe een licht gewicht onder de pijngrens)
Cable Lat. pulldown 3x10
Machine calve raises 3x12
Calbe triceps pushdown 3x10 (met een licht gewicht zodat ik nog geen pijn voel in de elleboog)
Back extension op een bankje zonder gewicht 3x12
Dumbbell curls 3x10
Nouja ik kreeg dus pas na bijna 3 jaar het slimme idee om dit eens op een forum te posten
En ik hoop dat iemand hier misschien wat tips heeft. T zou mooi zijn als mijn schouders, trapezius en rechter-triceps konden herstellen zodat ik is onbezorgd kan trainen en mijn vechtsport carriere kan vervolgen. Bij voorbaat dank
Laatst bewerkt:
