zw0lsman
Novice
- Lid sinds
- 10 jul 2006
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Schemaatje Februari - April
- Topic starter zw0lsman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 595
- Volgers 1
-
- Tags
- schema
zw0lsman
Novice
- Lid sinds
- 10 jul 2006
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Zat net weer even BFFM te lezen... en wilde eigenlijk wel die zigzag methode uitproberen, kijken hoe het werkt. Ik dacht eraan om dan 3 dagen achterelkaar het bovenstaande voedingsschema te volgen i.c.m cardio.
En dan op dag 4 het onderstaande schema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Iemand een ideetje of ik een beetje in de goeie richting zit??
En dan op dag 4 het onderstaande schema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Iemand een ideetje of ik een beetje in de goeie richting zit??
- Lid sinds
- 5 aug 2003
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 1
Zigzag methode ken ik niet zo goed.
Maar op je 1e schema, je zit wel erg hoog in je eiwit, en erg laag in je kh.
Van weinig kh worden veel mensen suf, moe en chaggerijnig...
Wat je kan doen om dat een beetje op te vangen is:
Ga met je vet naar de 15-20en% en dan extra kh toevoegen.
Verder zie ik in je schema maar 50g groenten, veeel te weinig.
Groenten bevat bijna geen kcal, dus ga rustig naar de 300g.
Ook zie ik geen fruit, dit heb je ook echt nodig hoor, 2 stuks minimaal.
Niet zo bang wezen van die fruitsuikertjes, want dat valt echt wel mee.
Wat is je basisbehoefte?
Probeer beide schema's uit, zo kom je er alleen achter wat voor jou werkt.
Iedereen is daarin anders namelijk..
Maar op je 1e schema, je zit wel erg hoog in je eiwit, en erg laag in je kh.
Van weinig kh worden veel mensen suf, moe en chaggerijnig...
Wat je kan doen om dat een beetje op te vangen is:
Ga met je vet naar de 15-20en% en dan extra kh toevoegen.
Verder zie ik in je schema maar 50g groenten, veeel te weinig.
Groenten bevat bijna geen kcal, dus ga rustig naar de 300g.
Ook zie ik geen fruit, dit heb je ook echt nodig hoor, 2 stuks minimaal.
Niet zo bang wezen van die fruitsuikertjes, want dat valt echt wel mee.
Wat is je basisbehoefte?
Probeer beide schema's uit, zo kom je er alleen achter wat voor jou werkt.
Iedereen is daarin anders namelijk..
zw0lsman
Novice
- Lid sinds
- 10 jul 2006
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Ja klopt idd van die groenten en fruit... ben ik eigenlijk helemaal vergeten. Mn BMR is 2057kcal (x1.55 = 3188kcal). Zal vanmiddag even een aangepast schemaatje maken.
Nog even vraagje... zit ik te laag in mn kcal in het eerste schema wanneer ik ook nog es cardio ga toevoegen?
oke editje:
Hier dus mn schemaatjes...
Dag 1-3
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dag 4
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Heb wat lijnzaadolie toegevoegd, die was ik ook vergeten... voor de rest lijkt het me nu in orde, op het fruit na.
Nog bedankt
- Lid sinds
- 5 aug 2003
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 1
1e schema is idd wel wat laag, maar bijstellen kan altijd nog.
Zou bij je pwo toch ook nog wat glucose nemen, naast dat stuk fruit.
Heeft namelijk een andere functie in je pwo, nl je slin piek verhogen.
En idd fruit, neem anders een sinasappel bij je laatste maaltijd, of een appel door je kwark met wat kaneel. Is ergggg lekker
.
Verder ziet het er wel ok uit.
Zou bij je pwo toch ook nog wat glucose nemen, naast dat stuk fruit.
Heeft namelijk een andere functie in je pwo, nl je slin piek verhogen.
En idd fruit, neem anders een sinasappel bij je laatste maaltijd, of een appel door je kwark met wat kaneel. Is ergggg lekker
.Verder ziet het er wel ok uit.