Fitness Seller

scheme in orde ? of kan het beter ?

T

Thiez

Novice
Lid sinds
25 okt 2006
Berichten
8
Waardering
0
Heeej Mensen, ben heel erg benieuwd of jullie op/aanmerkingen hebben op mijn schema, train nu bijna 1 jaar fanatiek, let beetje op de voeding, mijn doel is voornamelijk meer spiermassa krijgen (groeien).

schema:

maandag: borst + triceps


bankdrukken 4 sets 8 her.
schuinbankdrukken 4 sets 8 her.
cable cross over 4 sets 8 her.
Flat Bench Dumbbell Flys 4 sets 8 her.
pek deck 4 sets 8 her.

dinsdag: rust


woensdag: schouders + biceps

Dumbbell Overhead Presses 4 sets 8 her.
Upright Rows 4 sets 8 her.
Front Dumbbell Raises 4 sets 8 her.
Schoulder Press 4 sets 8 her.
One Arm Cable Lateral Raises 4 sets 8 her.

donderdag: rug + triceps

Lat Pulldown in de nek 4 sets 8 her.
Lat Pulldown tot de borst 4 sets 8 her.
Bent Over Barbell Rows 4 sets 8 her.
Seated Rows 4 sets 8 her.
Dumbbell Rows 4 sets 8 her.

vrijdag: borst + biceps

herhaling maandag


benen train ik niet omdat me dat niet echt boeit :D

voor de bi & tricpes doe ik 2 tot 3 oefeningen met setjes van 4 x 10

bij de borst schouders rug pak ik de laatse/laatste 2 setjes zo veel mogelijk her. en de buik train ik elke dag, doe verder geen cardio :o.
ben benieuwd :D.

thnx greetz
Klik om meer te lezen...
 
welke biceps/triceps oefeningen doe je...?

BENEN is de BASIS..............:eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
biceps:

Preacher Curls
Dumbbell Twists
Standing Barbell Curl
Concentration Curls
Lying / Incline Dumbbell Curls
multi station, kabel


triceps:
multistation kabel (Triceps Pushdown)
One-Arm Triceps Extension
Dumbbell Kickbacks
Dippen


af en toe beetje afwisselen met de oefeningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
superdudes ???
 
Schouders + Biceps is in mijn ogen geen gelukkig combi

En benen zouden je wel moeten boeien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
in ieder geval al een beetje een normale reactie
 
Maandag:
Squat
MP
Barbell rows

Woensdag:
Deadlift
Chin ups
Bench press

Vrijdag:
Squat
Incline benchpress
Rows
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
zou ik dat erbij moeten doen ?
 
Dat is je schema.

Too easy.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven