Serieus gaan trainen

[Xanderz94]

Hallo allemaal,

Ik zit nu een dik jaar op de sportschool. In het begin deed ik eigenlijk bijna geen krachttraining maar meer cardio omdat ik net 15 was, ik ging altijd 2 keer per week. Deze zomer ben ik begonnen met krachttraining en ging ik ook 3 keer per week.
Op dit moment doe ik eigenlijk elke keer hetzelfde en train ik steeds dezelfde spieren (alle spieren).

Nu wil ik serieus en met een goed schema gaan trainen, later misschien ook een voeding schema maar ik wil eerst een goed trainings schema.
Moet ik bij het maken van een schema nog rekening houden met bepaalde spiergroepen die je het beste samen kan doen op een dag? (Bijv. rug en borst) En wat zijn de meeste effectieve trainingen voor elke spiergroep?

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[RobertD]

Je moet goed begrijpen dat je met alleen training en zonder goede voeding helemaal 0 resultaat gaat behalen. Voeding is een vitaal onderdeel voor progressie.
Ga je inlezen op het forum en lees de stickies.

Richt je op de basis compound oefeningen. Squat, deadlift, military press, bench press, pullups, dips, rows...

 

[terroraap17]

je moet zeker niet elke keer dezelde spiergroep doen.
gewoon verspreiden over de gehele week.
ikzelf doe:
dinsdag: benen en buik
vrijdag: biceps, triceps, borst
zondag: boven/onderrug, schouders (traps)

maar wat je wanneer doet moet je natuurlijk zelfs weten.

en idd is voeding héél belangrijk. veel koolhydraten voor
energie en proteine voor de opbouw van de spieren.
maar ook gewoon in het algemeen veel eten