slecht postuur

Evert93 · 30 jan 2014

Ik heb al enige tijd met een slecht postuur, en heb ook al vele stretch oefeningen geprobeerd om dit te verhelpen, helaas zonder al teveel resultaat. De 'kwaaltjes' waar ik zoal last van heb is een iets naar voor gebogen nek, een S vorm in mijn rug,wat volgens mij komt door naar voor gebogen heupen want als ik mijn heupen naar achteren draai is dit zo goed als weg. En naar voor staande schouders. Nu de stretch oefeningen niet werken weet ik niet of dit de juiste zijn, of er mischien een andere oplossing is. Momenteel stretch ik vooral de quadriceps en onderrug.

Ano_92_55 · 30 jan 2014

Ik had zelf niet echt problemen met mijn postuur, maar sinds ik een roam roller heb aangeschaft en zo'n 3/4 keer per week hier een kwartiertje aan besteed merk ik wel dat ik wat soepeler ben geworden. Het foam rollen zelf is even doorbijten de eerste paar keer, het kan aardig veel pijn doen. Hier is een voorbeeld van de oefeningen die ik dan doe, misschien kan het jou ook helpen.

https://www.youtube.com/watch?v=fs1tA7rfyak

3VO · 31 jan 2014

Kijk eens op het youtube channel van Elliot Hulse (Strengthcamp)

http://youtu.be/ERjDEfO70P0

Evert93 · 1 feb 2014

BBambition zei:
Ik had zelf niet echt problemen met mijn postuur, maar sinds ik een roam roller heb aangeschaft en zo'n 3/4 keer per week hier een kwartiertje aan besteed merk ik wel dat ik wat soepeler ben geworden. Het foam rollen zelf is even doorbijten de eerste paar keer, het kan aardig veel pijn doen. Hier is een voorbeeld van de oefeningen die ik dan doe, misschien kan het jou ook helpen.

http://www.youtube.com/watch?v=fs1tA7rfyak

heb ik ook al enkele keren gedaan voor de quadriceps, is inderdaad zeer pijnlijk maar geeft ook een soepel gevoel achteraf

---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:34 ----------

3VO zei:
Kijk eens op het youtube channel van Elliot Hulse (Strengthcamp)

http://youtu.be/ERjDEfO70P0

bedankt!

Gennesis · 14 apr 2014

je voorste spiertjes zijn te veel ontwikkeld tegenover je achterste, ik raad je aan meer nadruk te leggen op de andere natuurlijke bewegingen van je lichaam, met name als je bencht duw je weg, maar dan nadruk leggen op trekken, rugoefeningen doen. Voor die "S" vorm zou ik eens kijken of je Quads niet dominant zijn, stretch je hip flexors en train je hamstrings maar laat je quads rusten, stretch ze alleen. Je hamstrings en quads zitten vast aan je heupbeen, overdominante quads trekken dit naar beneden waardoor je die eend achtige kont krijgt, overdominante hamstrings zorgen ervoor dat je altijd met je heupen naar voren staat alsof je iemand wilt nemen

.

Conclusie, hamstrings trainen, quads stretchen, onderrug nooit stretchen, veel te veel gevaren mee.
En voor dat hangende nek postuur, ga tegen een muur staan met je armen uiteen en je benen er volledig tegenaan, zorg dat er zo weinig mogelijk plek is tussen rug en muur, trek je nek achteruit en je kin naar beneden, duw met je tong dan heel har dop je gehemelte, doe dit voor 15-20 seconden per setje, doe een paar setjes, je gaat je voorste nekspieren zo versterken welke je hoofd naar beneden trekken en je achterste die je hoofd achteruit trekken. Het zit allemaal in onbalans van spieren, aan jou om te vinden wat de tegenpool is en daar iets aan te doen

.

Gymz · 14 apr 2014

Gennesis zei:
Conclusie, hamstrings trainen, quads stretchen, onderrug nooit stretchen, veel te veel gevaren mee.
En voor dat hangende nek postuur, ga tegen een muur staan met je armen uiteen en je benen er volledig tegenaan, zorg dat er zo weinig mogelijk plek is tussen rug en muur, trek je nek achteruit en je kin naar beneden, duw met je tong dan heel har dop je gehemelte, doe dit voor 15-20 seconden per setje, doe een paar setjes, je gaat je voorste nekspieren zo versterken welke je hoofd naar beneden trekken en je achterste die je hoofd achteruit trekken. Het zit allemaal in onbalans van spieren, aan jou om te vinden wat de tegenpool is en daar iets aan te doen .

Beetje zwart wit uitgedrukt allemaal. Beter eerst bekijken welke dingen die effectief aanpak nodig hebben. Onderrug nooit stretchen? Hamstrings hebben weinig te zien met postuur op vlak van optrainen. Je bedoelt misschien de glutes?

Gennesis · 14 apr 2014

Onderrug? Hangt ervan af welke spier in de onderrug, je hebt er wel meerdere en ik weet dat er een paar zijn die je beter niet stretcht ivm blessures. Hij legt zijn situatie toch proper uit? Bolle rug, s vorm en hoofd naar voren, allemaal meestal het probleem van ongebalanceerde spieren, heb er genoeg zien komen en gaan die met dezelfde problemen zaten, beginnende krachttrainers die veel te graag hun voorkant trainen en bench pressen, ik leg hem alleen uit dat alles in balans moet zitten, ik heb zelf overdominante quads en sinds ik mijn hamstrings train zie ik enorm veel verschil in de houding van mijn heupen.

Mijn voorste delts hetzelfde, waardoor mijn schouders naar voor trokken en ik enorm veel last had van klemmende zenuwen bij lateral raises etc, allemaal opgelost door de tegenovergestelde spier te versterken, nu zijn mijn schouders ver genoeg achteruit getrokken dat ze een betere en veiligere stand hebben, lateral raises are no problem anymore!

Maar dat zijn mijn ervaringen, als hij echt andere onderliggende problemen heeft dan moeten er andere maatregelingen genomen worden natuurlijk, maar hij zal dat wel zeggen zeker?

Gymz · 14 apr 2014

Welke spieren stretch je dan beter niet ivm blessures? Ben ik wel benieuwd naar.

Over zijn lage rug is hij onduidelijk. De natuurlijke kromming van de rug, langs opzij gezien, heeft een S vorm. Niets mis mee dus en logisch dat hij dit uitvlakt als hij zijn bekken kantelt. Je zou het kunnen interpreteren als een uitgesproken lumbale lordose, waarbij stretching van quadratus lumborum en paravertebralen zeker aan te raden zijn.

Je weet bovendien niet of zijn houding functioneel of structureel is. Sommige mensen worden nu eenmaal geboren met een meer anterior tilted pelvis waardoor de 5e lumbale wervel ook anders gepositioneerd staat. Ze hebben dan een uitgesproken lumbale lordose waar je weinig aan kan veranderen.

Kixat · 14 apr 2014

Enkel het rekken van "problematische" spieren zal het probleem niet in z'n eentje oplossen. De spiegel en feedback van anderen zijn je grootste vrienden.

herkuul · 14 apr 2014

had ik ook men rade me aan van 3 tot 4 uur cardio per week te doen
uurtje zwemmen, uurtje joggen, 2 uurtjes fietsen
heeft me erg geholpen
nu ben ik er weer te lui voor

Gennesis · 14 apr 2014

@Gymz Je hebt volkomen gelijk, ik had het over de Spinal Erectors, die adviseren ze toch altijd niet te stretchen? Waarom perse kan ik je niet zeggen :/.

OP mag wat meer info geven zodat we duidelijker kunnen helpen

Gymz · 14 apr 2014

Gennesis zei:
@Gymz Je hebt volkomen gelijk, ik had het over de Spinal Erectors, die adviseren ze toch altijd niet te stretchen? Waarom perse kan ik je niet zeggen :/.

OP mag wat meer info geven zodat we duidelijker kunnen helpen

De erector spinae zijn deel van je paravertebralen. Er is geen enkele reden om ze niet te stretchen als daarvoor noodzaak is. Mensen met lage rugpijn en een sterke lordose hebben hier vaak veel baat bij.

Gennesis · 14 apr 2014

Hmm, zal dan foutieve informatie geweest zijn! Als ik iets zie staan op het internet of hoor van iemand pak ik liefst de veiligste oplossing, als ze zeggen dat het afgeraden word om te stretchen ga ik al eerder nee zeggen dan ja, uit veiligheid om anderen geen schadelijke foutieve info te geven natuurlijk! Bedankt voor de info Gymz

MuscleImbalance · 3 mei 2014

Iedereen heeft muscle imbalances. Het is dan ook zeer belangrijk dat je ze op zijn minst herkent. Kijk dit filmpje van Elliot Hulse. Het filmpje is vandaag gepost. Er is een specialist op het gebied van ongebalanceerde spieren (en dus 'slecht' postuur). Hier is het filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=2sNPxQt2X_Y , misschien is het slim om een keer langs te gaan bij een specialist zoals: [Link niet meer beschikbaar] .

StickySteeez · 3 mei 2014

MuscleImbalance zei:
Iedereen heeft muscle imbalances. Het is dan ook zeer belangrijk dat je ze op zijn minst herkent. Kijk dit filmpje van Elliot Hulse. Het filmpje is vandaag gepost. Er is een specialist op het gebied van ongebalanceerde spieren (en dus 'slecht' postuur). Hier is het filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=2sNPxQt2X_Y , misschien is het slim om een keer langs te gaan bij een specialist zoals: [Link niet meer beschikbaar] .

Heb je hiervoor een account aangemaakt?

etienne00123 · 4 mei 2014

Dat filmpje is naar mijn mening vrij nutteloos. Er wordt in het filmpje geen enkele oplossing gegeven om nou daadwerkelijk zelf het probleem op te lossen.

Pietje II · 4 mei 2014

Evert93 zei:
Ik heb al enige tijd met een slecht postuur, en heb ook al vele stretch oefeningen geprobeerd om dit te verhelpen, helaas zonder al teveel resultaat. De 'kwaaltjes' waar ik zoal last van heb is een iets naar voor gebogen nek, een S vorm in mijn rug,wat volgens mij komt door naar voor gebogen heupen want als ik mijn heupen naar achteren draai is dit zo goed als weg. En naar voor staande schouders. Nu de stretch oefeningen niet werken weet ik niet of dit de juiste zijn, of er mischien een andere oplossing is. Momenteel stretch ik vooral de quadriceps en onderrug.

Hier wat praktische tips van me. Doe in de gym veel chest-supported rows, face-pulls en external rotations. Als je houding heel erg uit balans is, is het misschien zelfs beter voor een aantal maanden te stoppen met alle press-oefeningen.

Stretch dagelijks je hamstrings, pecs en lats. Slaap plat op je rug op een stevige oppervlakte met een laag kussen. Zit altijd rechtop en wees er zeker van dat je je rug en kont tegen de leuning van de stoel geduwd hebt.

Span de gehele dag door je romboïden aan en trek je schouders naar achteren en naar elkaar toe, houd dit voor een aantal seconden vast. Doe dit zo'n 1000 keer per dag indien mogelijk, of op z'n minst zoveel mogelijk als je kunt (het hangt er vooral vanaf hoe toegewijd je bent).

Na een aantal gedisciplineerde maanden kun je op bovenstaande methode je postuur (weer) in orde krijgen.

90% van de problemen met het postuur worden veroorzaakt door korte/stijve hamstrings, pecs en lats. De pecs overpoweren de rhomboïden en external rotators, iets wat je vaak ziet bij gasten die bijna alleen maar de voorkant van hun torso trainen. Een slecht postuur is zowat nummer 1 oorzaak van blessures.

danoontjepower · 4 mei 2014

Pietje II zei:
Hier wat praktische tips van me. Doe in de gym veel chest-supported rows, face-pulls en external rotations. Als je houding heel erg uit balans is, is het misschien zelfs beter voor een aantal maanden te stoppen met alle press-oefeningen.

Stretch dagelijks je hamstrings, pecs en lats. Slaap plat op je rug op een stevige oppervlakte met een laag kussen. Zit altijd rechtop en wees er zeker van dat je je rug en kont tegen de leuning van de stoel geduwd hebt.

Span de gehele dag door je romboïden aan en trek je schouders naar achteren en naar elkaar toe, houd dit voor een aantal seconden vast. Doe dit zo'n 1000 keer per dag indien mogelijk, of op z'n minst zoveel mogelijk als je kunt (het hangt er vooral vanaf hoe toegewijd je bent).

Na een aantal gedisciplineerde maanden kun je op bovenstaande methode je postuur (weer) in orde krijgen.

90% van de problemen met het postuur worden veroorzaakt door korte/stijve hamstrings, pecs en lats. De pecs overpoweren de rhomboïden en external rotators, iets wat je vaak ziet bij gasten die bijna alleen maar de voorkant van hun torso trainen. Een slecht postuur is zowat nummer 1 oorzaak van blessures.

+1111

Daarnaast, richt je meer op functionele oefeningen.

Gymz · 4 mei 2014

Pietje II zei:
90% van de problemen met het postuur worden veroorzaakt door korte/stijve hamstrings, pecs en lats.. .

Problemen met postuur worden veroorzaakt door of zijn het gevolg van wat jij opnoemt? De kip of het ei...

---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------

Pietje II zei:
Een slecht postuur is zowat nummer 1 oorzaak van blessures.

Das een beetje uit de duim gezogen, niet

pump beast · 4 mei 2014

post eens een foto van jezelf via de zijkant, maakt het veel makkelijker voor ons om advies te geven!

slecht postuur

Novice

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Novice

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Novice

Monstrous Giant

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder