spieren kweken

[Roy peeters]

Halo, ik ben roy ik ben 17 jaar en ik train nu al een jaar en 5maand ongeveer,
ik ga 3 keer per week naar de fitness voor ongeveer 1uur nhalf.
ik doe daar enkel krachttraining, zowat alle spiergroepen probeer ik te doen op 1 dag,
ik train egt wel tot het pijn begint te doen aan men spieren of tot ik niet meer kan en toch zie ik na een jaar en 5 maand nog niet egt veel verschil in spieren tegenover vroeger, je ziet het wel maar het gaat extreeeem traag, is dit normaal? of mss train ik verkeert? kan iemand me helpen zeggen wat ik moet doen om meer spieren te kunne kweken?

Klik om meer te lezen...

 

[Snipah]

Heb je een voedingsschema en een trainingsschema?

 

[VinnieVince]

Halo, ik ben roy ik ben 17 jaar en ik train nu al een jaar en 5maand ongeveer,
ik ga 3 keer per week naar de fitness voor ongeveer 1uur nhalf.
ik doe daar enkel krachttraining, zowat alle spiergroepen probeer ik te doen op 1 dag,
ik train egt wel tot het pijn begint te doen aan men spieren of tot ik niet meer kan en toch zie ik na een jaar en 5 maand nog niet egt veel verschil in spieren tegenover vroeger, je ziet het wel maar het gaat extreeeem traag, is dit normaal? of mss train ik verkeert? kan iemand me helpen zeggen wat ik moet doen om meer spieren te kunne kweken?

Klik om te verkleinen...

niet trainen tot het pijn begint te doen, dan train je tot failure en dit staat je herstel in de weg. Je kan beter vasthouden aan een reprange(herhalingen), van 6-12. Probeer bijvoorbeeld eens 6 weken 3 sets van 8 herhalingen per keer te doen, icm goede voeding en probeer voldoende te slapen. Voor de juiste voeding en voorbeelden van schema's kun je even de stickies doorlezen in de voedingssectie en deze. Neem tussen elke keer dat je gaat minstens 1 dag rust, dus bijv maandag-woensdag-vrijdag, evt kun je ook een ander schema nemen, bijv. A- rug/biceps, B- borst/schouders/triceps, en dan trainen volgens dit:
week 1: maandag A, woensdag B, vrijdag A
week 2: maandag B, woensdag A, vrijdag B, en dan na week 2 herhaal je dit (dus week 3: zie week 1, week 4: zie week 2, etc)