spiergroepen 2x in de week?

[nick111]

ik wil serieus groeien!
momenteel train ik als volgt:

dag 1 : borst
dag 2: rug en schouders
dag 3: triceps en biceps
dag 4: benen

nu zou ik graag dag 1 en dag 3 nog eens doen in de week. Maar heb zo'n zwaar vermoeden dat ik hier wel wat kritiek op ga krijgen..

zit er niet te veel rust in als je elke spiergroep maar 1 keer doet in de week?

Klik om meer te lezen...

 

[jeude]

ik wil serieus groeien!
momenteel train ik als volgt:

dag 1 : borst
dag 2: rug en schouders
dag 3: triceps en biceps
dag 4: benen

nu zou ik graag dag 1 en dag 3 nog eens doen in de week. Maar heb zo'n zwaar vermoeden dat ik hier wel wat kritiek op ga krijgen..

zit er niet te veel rust in als je elke spiergroep maar 1 keer doet in de week?

Klik om te verkleinen...

Hangt af van volume, maar waarom juist die spiergroepen juist 2x pw wk?

 

[Bo De Bouwer]

je kan het ook zo doen in 3 dagen en rust ertussen
dag 1 : borst schouder tricep
dag 2 : rug biceps
dag 3 : benen buik
of eerst je grote spieren trainen met een rippetoe schema word je sterker van daarna zo een schema om alles bij te werken

 

[Hummer]

Mensen doen al tientallen jaren:
1 borst, schouders, triceps
2 benen, rug, biceps
3 rust
4 borst, schouders, triceps
5 benen, rug, biceps
6 rust
7 rust

De 'vergeten' spiergroepen doe je er naar je eigen recept bij.

 

[pat21]

Hangt af van volume, maar waarom juist die spiergroepen juist 2x pw wk?

Klik om te verkleinen...

waarom denk je?

 

[groove]

ik train om de dag

dag 1 borst tri buik
dag 2 rug schouders
dag 3 benen biceps buik

soms sla ik weleens een dag rust over
dat komt er dus op neer dat ik soms 96 uur rust heb per spier groep.

 

[Mass Builder]

Mensen doen al tientallen jaren:
1 borst, schouders, triceps
2 benen, rug, biceps
3 rust
4 borst, schouders, triceps
5 benen, rug, biceps
6 rust
7 rust

De 'vergeten' spiergroepen doe je er naar je eigen recept bij.

Klik om te verkleinen...

Zo train ik nu dus ook en al jaren maar niet allen zo

1 borst zwaar schouders licht triceps
2 rug zwaar benen licht en biceps
3 rust
4 schouders zwaar borst licht en triceps
5 benen zwaar rug licht en biceps

Kuiten en buik doe ik vaak bij borst
Zwaar is een failure traininig en licht is 70-80% van mijn max

 

[Strydom]

zit er niet te veel rust in als je elke spiergroep maar 1 keer doet in de week?[/QUOTE]

Nee..........als je ze die 1x in de week maar op de juiste manier aanpakt.

 

[Maiskorrel]

Dan zijn er maar twee dagen dat je je armen laat rusten ?

 

[nick111]

Mensen doen al tientallen jaren:
1 borst, schouders, triceps
2 benen, rug, biceps
3 rust
4 borst, schouders, triceps
5 benen, rug, biceps
6 rust
7 rust

De 'vergeten' spiergroepen doe je er naar je eigen recept bij.

Klik om te verkleinen...

dan train je toch ook de spiergroepen 2x

dus kan ik toch ook trainen zoals ik zei