Spiergroepen

[rozziano]

18 jaar
lengte: 1,70
gewicht: 62 Kg

Trainingschema:

Maandag: Borst/Biceps/Buik
Dinsdag: Rug/Schouders
Woendag:Benen/triceps/Buik
Vrijdag:Borst/Biceps/Buik
Zaterdag (gewoon thuis) paar oefeningen voor Rug/Schouders/Triceps

Is dit een goed schema?
Ben nu 5 weken bezig, En gaat tot nu toe wel goed dus

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Overkill. Als je licht traint gaat het mss nog wel, zodra je echt zwaarder gaat trainen merk je wel dat het overkill is. Als je een 4- of 5-dagen splitschema wil maken zou ik het zeker anders indelen.

Voorbeeld:
Dag 1: Borst - Triceps
Dag 2: Benen
Dag 3: Schouders
Dag 4: Rug - Biceps

 

[rozziano]

Oke, zit opzich wel wat in
Maar wil het liefst elke spiergroep 2x per week pakken.
Anders groei je ook zo sloom..
Ik weet niet of dat goed is?
Mijn doel is niet om heel zwaar te trainen, maar meer gewoon mooie uitlijning en alles iets breder...

Heb jij nog tips?

 

[Axel1994]

Oke, zit opzich wel wat in
Maar wil het liefst elke spiergroep 2x per week pakken.
Anders groei je ook zo sloom..
Ik weet niet of dat goed is?
Mijn doel is niet om heel zwaar te trainen, maar meer gewoon mooie uitlijning en alles iets breder...

Heb jij nog tips?

Klik om te verkleinen...

Je word niet van een zware training gelijk een super buff persoon.
Ik stel ofwel een UB/LB schema voor, ofwel een fullbody.

 

[rozziano]

Ub/lb

Oke kan ik wel eens gaan proberen..
Heb je een goed UB/LB schema voor 4/5 per week??
het liefst dat ik elke spiergroep 2x per week kan trainen of is dat teveel?
Gebruik wel whey shakes, en let ook wel op me voeding dus..

 

[Axel1994]

dit is een goede site waar je wel wat oefeningen kan vinden.
er staan instructies bij. Zorg alleen dat je niet teveel oefeningen selecteert.
Het is een 2 dagen split dus je schema zal er ongveer zo uitzien:
dag1: UB
dag 2: LB
dag 3: rust
dag 4: UB
dag 5: LB
dag 6 en 7: rust

 

[jay135]

Er bestaan geen perfecte schema's. Gewoon alles uitproberen, dan zie je wel waarmee je de meeste vooruitgang boekt. Elk lichaam geageert anders.

 

[rozziano]

Oke is goed, zal wel wat samenstellen..

In iedergeval bedankt!