Stickler van 23 naar 13 procent

[Stickler]

Heren, dames,

Ik wil graag een logje bijhouden zodat ik mijn progressie mooi kan volgen (en delen). Ik wil graag een lading vet kwijt. Ik wil van 23 naar 13 procent. Ik volg een splitschema, 4 dagen in de week. Dit schema komt van een ander BB forum. Daarnaast voeg ik extra cardio in als ik tijd heb. Mijn splitschema is gebouwd op compounds waar ik het 5x5 principe hanteer. Elke week verhogen. Ik begin nog niet heel erg zwaar om langzaam progressie te kunnen maken en niet gelijk te stagneren.

Mijn stats:

22 jaar
23% vet
190 cm
93 kg

Ik heb al wel getraind, maar nu pak ik het écht serieus aan. Voedingsschema is gemaakt, is bijgevoegd als bijlage. Mochten er nog opmerkingen zijn dan hoor ik die graag.

De training van vandaag:

Squat 5x5 x 50kg
Stiff Legged DL 4x8x 50kg
Leg Extention machine 4x8x 25
Pendlay Row 4x8 x 30kg
Dumbbell Row 4x8x 18kg
Plank holds 2x 60 seconden

Klik om meer te lezen...

 

[igotthepower]

Succes alvast!

 

[Holbewonert]

Ik zie geen voedingsschema bijgevoegd?

 

[Stickler]

Oeps, foutje. Ik heb hem alsnog bijgevoegd.

 

[Stickler]

Lekkere training achter de rug vanmiddag.

Bench Press: 5x5 45kg
Military Press: 4x8 18kg
CGBP: 4x8 30kg
Incline Bench Press: 30kg
Low incline fly's: 4x8 8kg
Crucifix fly's: 4x8 8kg
DB hammer curl: 4x8 10kg

 

[Stickler]

Lange dag gehad op het werk dus begon vermoeid aan de training, toch wel lekker kunnen trainen:

Deadlift 5x5 60kg
Leg curls 30kg
Pendlay Row 4x8 32,5kg
DB Row 4x8 18kg
Back Extention met 10kg schijf vast
DB Rear Delt Raise 4x8 4kg

 

[Stickler]

Weer lekkere cardiosessie gehad. 30 minuten op 145bpm en daarna nog 20 minuten HIIT op de loopband

 

[Stickler]

Weer lekkere training gehad vanmorgen.
Bench Press: 5x5 45kg
Military Press: 4x8 23kg PR
CGBP: 4x8 35kg PR
Incline Bench Press: 30kg
Low incline fly's: 4x8 8kg
Crucifix fly's: 4x8 8kg
DB hammer curl: 4x8 12kg PR

 

[Melonz]

Keep it up!
Veel succes alvast!

 

[Sverre]

Jo Stickler, hoe gaat ie hier? Nog getraind afgelopen dagen?

 

[Stickler]

Jazeker! Vandaag weer. Maandag en dinsdag niet geweest i.v.m. drukte met studie. Vandaag ook heel moe, dus ging niet helemaal perfect.


Squat 5x5 - 40kg
Leg Curls 4x8 - 35kg
Leg Extention 4x8 - 30kg
Pendlay Row4x8 - 32,5kg PR
DB Row 4x8 - 20kg PR

---------- Post toegevoegd Wed 26 Sep 2012 om 18:32 ----------

Voor de volledigheid nog even mijn volledige trainingsschema, dat ik van een ander forum heb gehaald. Daar kreeg het veel credits en wordt het door velen gebruikt.


Dag 1 (Maandag)
Squat 5x5
Leg Curls 4x8
Leg Extention 4x8
Pendlay Row4x8
DB Row 4x8
Plank Holds 2x zo lang als je kunt
Cardio

Dag 2 (Woensdag)
Bench Press 5x5
Military Press 4x8
Close Grip Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Low Incline Flyes 4x8
Crucifix Flyes 4x8
DB Hammer Curls 4x8
Cardio

Dag 3 (Donderdag)
Deadlift 5x5
Leg Curls
Pendlay Row 4x8
DB Row 4x8
Back Extention 4x8
DB Rear Delt Raise 4x8
Cardio

Dag 4 Vrijdag, Zaterdag of Zondag.
Bench Press 5x5
Military Press 4x8
Close Grip Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Low Incline Flyes 4x8
Crucifix Flyes 4x8
DB Hammer Curls 4x8
HIIT

 

[Stickler]

Wel lekker getraind vanmorgen met wat PR's

Bench Press 5x5 47,5kg PR
Military Press 4x8 20,5kg PR
Close Grip Bench Press 4x8 30kg
Incline Bench Press 4x8 32,5kg PR
Low Incline Flyes 4x8 8kg
Crucifix Flyes 4x8 6kg
DB Hammer Curls 4x8 2 sets 12 kg + 2 sets 10kg

 

[Panzer VIII]

succes met je cut! maak vooral wat foto's voor extra motivatie

het regent pr's in je cut

 

[Stickler]

Bedankt!

Het stelt allemaal niet zoveel voor maar elke PR is een stap naar een hogere squat, bench press en deadlift

 

[Stickler]

Tijdje goed ziek geweest, dus niet getraind. Gister weer lekkere training gehad.

Bench Press: 5x5 45kg
Military Press: 4x8 25kg PR
CGBP: 4x8 30kg
Incline Bench Press: 30kg
Low incline fly's: 4x8 8kg
Crucifix fly's: 4x8 6kg
DB hammer curl: 4x8 12kg

Aan het einde nog 20 minuten cardio.

 

[Stickler]

Vandaag weer lekker getraind.

Squat 5x5 50kg
Leg Curls 4x8 45kg
Leg Extention 4x8 30kg
Pendlay Row4x8 32,5 kg
DB Row 4x8 20 kg

2x 60sec plank holds.

 

[Stickler]

Vanmorgen van 7 tot 8 een uurtje cardio gedaan en 700 kcal verbrand

 

[Stickler]

Bench Press 5x5 47.5kg
MP 4x8 27.5kg
Incline Bench Press 4x8 35kg PR
Low Incline Flyes 4x8 8kg
Crucifix Flyes 4x8 6kg
DB Hammer Curls 4x8 12-12-10-10kg
Cable extension