supplementen?
- Topic starter kevin159
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 31
- Weergaven 1.293
- Volgers 10
-
- Tags
- supplement supplementen
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
ghb mag ook, maar als je er geen verstand van hebt is DMAA misschien een optie
Maare, er bestaan geen shakes waarmee je opeens 20kg aankomt, anders zou iedereen wel buff zijn. Als je langzaam wilt aankomen, moet je 'clean' bulken, dus ietsjes boven onderhoud gaan zitten i.p.v. +500 kcal.
geef me dan tips aub
---------- Toegevoegd om 20:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------
enn weet jij hoeveel protine en kcal enz voor mij dat ik per dag moet nemen aub?ghb mag ook, maar als je er geen verstand van hebt is DMAA misschien een optie
Maare, er bestaan geen shakes waarmee je opeens 20kg aankomt, anders zou iedereen wel buff zijn. Als je langzaam wilt aankomen, moet je 'clean' bulken, dus ietsjes boven onderhoud gaan zitten i.p.v. +500 kcal.
Tomh
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2014
- Berichten
- 56
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 9%
Waarom moeten mensen dat voor jou uitrekenen, terwijl jij dat zelf ook prima kunt doen? Lees de stickies eens door.
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
Je dagelijkse onderhoud kan je vrij eenvoudig zelf uitrekenen met de Harris-Benedict formule of Katch McArdle formule (staat ook uitgelegd in de sticky's). Deze formules zijn op internet ook in de vorm van handige tools waarbij je alleen je lengte, gewicht, vetpercentage, activiteitsniveau etc. moet invullen en het voor je wordt berekend. Kan ook d.m.v. een Excel-document wat in de sticky's staat hier op het forum. Als je jouw onderhoud dan eenmaal weet, kan je heel makkelijk bepalen hoeveel eiwitten etc. je nodig hebt. Kleine moeite, minutenwerk.
merci heb het gevonden maar een ding begrijp ik niet egt
ik heb men gewicht, lengte enz,
en dan staat er 'je BRM' is 1597 kcal
en dan onderhoud 2475 kcal
wat is BRM?
djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
BMR = basal metabolic rate, dat is het aantal kcal dat je lichaam sowieso dagelijks nodig heeft om goed te functioneren. Onderhoud = BMR + je activiteitsniveau.
oké dus nu moet ik boven de 2475kacl zitten om clean bulk te doen? ongeveer 200 toch?
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Wil je dan aub jouw post verwijderen? Bij voorbaat dank
kosso
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 nov 2013
- Berichten
- 229
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
je moet echt even goed gaan eten, anders heeft je lichaam niks over waarvan het spier kan gaan bouwen.
wat ik deed is een voedingsschema opstellen op onderhoud ( behoefte berekenen etc)
en dan koop je bijv. een Mass Gainer.
ik gebruikte zelf - Precision engineered mass builder en later Universal fast3100.
die laatste werkt super goed en is een ware kcal bom maar erg prijzig.
wat ik deed is een voedingsschema opstellen op onderhoud ( behoefte berekenen etc)
en dan koop je bijv. een Mass Gainer.
ik gebruikte zelf - Precision engineered mass builder en later Universal fast3100.
die laatste werkt super goed en is een ware kcal bom maar erg prijzig.
ik eet goed hoor maar wil gewoon klein beetje meer massa
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Als je een supp wilt voor meer massa dan zou ik goed kijken naar de productomschrijvingen op de sites van bijvoorbeeld de boardsponsors (bijvoorbeeld magnificent: 4-6kg KEIHARDE spiermassa).
Als je geen fabeltje wilt en gewoon een klein beetje meer massa, ga dan goed eten trainen en slapen. Je kan beter wat tijd investeren in kennis van voeding opdoen dan geld aan magische supplementen.
Je kan dit nu aannemen of er over een paar maanden en heel wat euro's lichter achter komen